Bana destek olurmusunuz ? Beslenme günlüğüm #1

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve FEDERAL42 tarafından 27 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. FEDERAL42
    Offline

    FEDERAL42 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Size kendimden bahsedeyim biraz açıkcası hayatınızda tanıyabileceğiniz en asosyal insanım evden çıkmadan saatlerce bilgisayar karşısında oyun oynayarak ve film izleyerek zaman geçirdiğim günler çok oldu. Çok hareketsiz bir yaşamım var büyük bir ihtimal bu yüzden kilo alıyordum.

    Üniversite okuyorum yaşım 20 sevmediğim bir bölüme istemeyerek girdim 5 ay önce de babamı kaybettim. Babamı kaybettiğim günden beri hiç evden çıkmamaya başladım geceleri bile artık uyuyamıyordum babamı düşünmekten. Zaten tek çocuğum kimsem kalmadı artık okulu bile bıraktım vizelere finallere girmedim ne olacak bilmiyorum ama babamın benden istediği tek şeyi önce zayıflamamı yani sağlığıma kavuşmamı daha sonra iyi bir işimin hayatımın olmasını çok istiyordu bunu artık uygulamaya geçirmeye karar verdim ve ilk önce zayıflamak yani sağlığıma kavuşmaktan başlamam gerektiğini anlamadım gerisi zaten kendiliğinden olup giderdi.

    Hemen hastaneden randevu alıp Endokronoloji bölümüne gittim kortizon, tiroid hepsine bakıldı ve birşey çıkmadığı söylendi cushing sendromu gibi bir durum olmadığını da söyledi bundan dolayı çok sevindim açıkcası hiçbir rahatsızlığım yoktu ve doktor beni diyetisyene yönlendirdi diyetisyen boy kilo ölçümü yaptı boy 182 kilo 165 çıktı ve bu kilomun 68 kilosu yağ çıktı. Diyet yazdı 1 ay sonra kontrolüm var. hayatımda hiç diyet yapmadım ilk kez yapıcam diyet yapmadım derkende kola cips kızatma fastfood yağlı yemekler 10 yıldır ağzıma sürmem tadlarını bile unuttum ama yinede kilo alıyorum işte. Doktorun verdiği diyeti bugün uygulamaya başladım spor salonuna yazılmamın bir sakıncası olur mu diye sordum 10-15 kilo verdikten sonra yazılabilirsin bu kiloda sakatlıklar vs. olabilir dedi.
    Şimdilik sadece günde yarım saat dışarıda yürüyüş yapıyorum.

    Buraya konu açmamdaki sebep siz de bana destek olurmusunuz ? yani ben buraya hergün yediğim içtiğim herşeyi yazsam yaptıklarımı yazsam bir çeşit beslenme ve spor günlüğümü buraya yansıtsam bana doğrularımı yanlışlarımı ve yapmam gerekenleri söylermisiniz ?

    Bana verilen diyet;
    Kod:
    Kahvaltı (Saat 07:00 - 08:00)
    
    Açık Çay (Şekersiz)
    3 dilim beyaz peynir (90gr) / 2 dilim beyaz peynir + 1 yumurta
    4 ince dilim (100gr) tam tahıllı ekmek
    10 adet zeytin
    Domates, Salatalık, Marul, Maydonoz, Dereotu, Roka, Tere, Biber, Semizotu
    
    Kuşluk (Saat 10:30)
    
    2 Adet Meyve + 1 Su Bardağı Leblebi (Tuzsuz)
    
    Öğle (Saat 13:00)
    
    Et / Balık / Tavuk / Peynir (60gr)
    Sebze yemeği (susuz / 8 yemek kaşığı)(200gr)
    1 Su Bardağı yoğurt
    Salata (Yağsız)
    5 ince dilim tam tahıllı ekmek
    
    İkindi (Saat 16:00)
    
    2 Meyve + 1 Su bardağı süt / yoğurt + 2-3 adet gevrek (Yağsız)
    
    Akşam (Saat 18:00 - 19:00)
    
    Et / Balık / Tavuk / Peynir (60gr)
    Sebze yemeği (susuz / 8 yemek kaşığı)(200gr)
    1 Su Bardağı yoğurt
    Salata (Yağsız)
    5 ince dilim tam tahıllı ekmek
    
    Gece (21:00 - 22:00)
    
    * 2 Meyve
    * 1 Su bardağı süt / yoğurt
    ___________________________________________________________________________
    
    *** Günde 3 Fincan yeşil çay (Şekersiz)
    ___________________________________________________________________________
    Ekmek yerine geçenler (Her biri 1 dilim ekmeğe eş değerdir)
    
    * Çorba 1 Kepçe (15gr)
    * Pirinç / Bulgur Pilavı 3 Yemek Kaşığı dolusu (15gr)
    * Makarna 3 Yemek Kaşığı dolusu (15gr)
    * Kuru fasulye / Nohut 4 yemek kaşığı (25gr)
    * Patates 1 küçük boy (90gr)
    * Leblebi (Tuzsuz) 1 su bardağı dolusu (25gr)
    
     
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Gece meyveyi çıkar, 21-22 arası süzme peynir yeter, akşam 19-20 arası ilerleyen dönemlerde tam tahıllı ekmekler çıkarılabilir. Meyve seçiminde de glisemik indeksi düşük olanlar tercih edilebilir elma gibi..
     
  3. sinanqwerty
    Offline

    sinanqwerty Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Tabi destek oluruz kardesim babana çok uzuldum basin sagolsun ekmekler cok fazla diyetinden çikartmani tavsiye ederim fakat kilo verme olayi 2 haftalik beslenme programlari deneyerek vucudunu anlayarak basarili olabilirsin yemeklerini brokoli vs sebzelerle kombine et mesela
     
  4. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekmek ler yerine yulaf ezmesi yiyebilirsiniz öglenleride ekmeklerin yerine pilavı artır gi indeksi daha düşük ve daha çok tok tutar özellikle bulgur ve gece meyve yerine peynir yiyebilirsiniz hemde kilo verme aşamasında kas erimesini azda olsa engeller
     
  5. sinanqwerty
    Offline

    sinanqwerty Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam basit sekerleri sabah yiyin kazein proteinlerinide aksam yatmadan once ornek yagsiz yogurt yiyebilirsiniz mesela
     
  6. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Basit şeker tüketmesi hata bence kilo verme asamasında mumkun oldugunca uzak durması gerek ve en iyi kazein beyaz peynırdedır yoğurt ta şeker oldugu için buyume hormonunu zayıflatacaktır kas gelişimi için
     
  7. FEDERAL42
    Offline

    FEDERAL42 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah razı olsun sağolun.
    Yarın kontrolüm var, bu diyet alışma süreciydi diye düşünüyorum. Sabah kahvaltılarını atladım genelde uyanamadım o saatte diğerlerine harfiyen uydum yarın tekrar bir ölçüm yapılıp diyet listemde değişiklikler olacak diye tahmin ediyorum bu arada tavsiyelerinize mutlaka uyacağım bende ekmeği çıkarmayı düşünüyordum sebzeye biraz daha ağırlık vermeliyim sanırım.

    2 Hafta önceki ölçümde Vücut analizim;
    Yaş: 20
    Boy: 182
    Kilo: 165,2
    BMI (Vücut kitle endeksi): 50.4
    Yağ: 68,4 kg
    Kas: 46,3 kg
    yarınki kontrolden sonra ölçümleri tekrar yazarım. Yardımlarınız ve desteğiniz için teşekkür ederim.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2015 ---
    Size sormak istediğim birşey daha var multivitaminler (Supradyn all day, pharmaton, solgar mv75) gibi ürünler kilo aldırır mı ? Kendimi çok halsiz ve enerjisiz hissediyorum bu ürünleri kullansam bana zararı olur mu ?
     
    Son düzenleme: 9 Haziran 2015
  8. FEDERAL42
    Offline

    FEDERAL42 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kontrolden geldim sonuçlar;

    Yaş: 20
    Boy: 181
    Kilo: 162.2
    BMI (Vücut kitle endeksi): 49.5
    Yağ: 66.7
    Kas: 45.5
     

Sayfayı Paylaş