Bakalim Hedefime Ne Zaman Ulaşacam

Merhaba bodyforumtr üyeleri boyum 1.75 kilo:90 yaptığım beslenme ve agırlık programını yazacağım ve sizin yorumlarınızı fikirlerinizi ögrenmek istiyorum
***********beslenme**************

07.00 5 yumurta beyazı 2si tam+1 bardak yarım yağlı süt+1kase bulgur veya makarna veya prinç
10.00 100 gram haşlanmış tavuk gögüs
13.00 100 gram haşlanmış tavuk gögsü+1kase bulgur,prinç,makarna
16.00 150 gram alabalık veya somon haşlanmış
18.00 5 yumurta beyazı 1 si tam+1kase bulgur,prinç veya makarna
19.00--20.00 antreman
antremandan sonra elma 1 tane
21.00 150 gram tavuk gögüs+1kase prinç,bulgur,makarna
23.00 5 yumurta beyazı+1 supradyn

**BU BESLENME PROGRAMIM

***AGIRLIK PROGRAMI İSE***

1.GÜN GÖGÜS
2.GÜN OMUZ
3.GÜN BİCEPS-TRİCEPS
4.GÜN KANAT-SIRT
5.GÜN ÖNKOL-TRAPEZ
6.GÜN GÖGÜS

http://img518.imageshack.us/my.php?image=cezali051qa6.jpg
http://img99.imageshack.us/my.php?image=cezali054zj4.jpg
http://img99.imageshack.us/my.php?image=cezali052we8.jpg
http://img518.imageshack.us/my.php?image=cezali053kn4.jpg
http://img99.imageshack.us/my.php?image=cezali058jp0.jpg

Görüldüğü gibi baya bir göbek var şimdi benim ne yapmam gerekiyor bu kış iyi beslenip ağırlığa yüklenip yazın cardio ve diyet mi yoksa şimdiden kardio ve diyetle birlikte agırlık çalışması mı?

 

Hemen Hemen Her öğünün de Karbonhidrat var ,karbonhidratı azalt göbeğin nedeni odur muhtemelen Örneğin 300 gr alıyosun karbonhidrat onu yarıya indir .Bir öğünde alman gereken miktardan fazlasını aldıgın içindir .
Beslenme programına tekrardan bir göz atman gerekecek .
onun dısında Programda bacak yok
Göğüse hafta 2 gün girmek yerine bacagı ekle .
Önerim;
1.gün Göğüs
dinlenme
2.gün kanat-sırt
dinlenme
3.gün omuz-trapez +ön kol
dinlenme
4.gün biceps-triceps
5.gün Bacak+kalf
6.gün dinlenme
7.gün dinlenme

Göğüsten sonraki güne omuz koymussun göğüs çalıstın zaten incline ve bench press ve dips ön omuz larda çalısıyor ertesi gün ki programa omuz'u koyman tam verim almanı engelleyecektir.Aralarda1 günlük dinlenmeler var onlarlada vucüt kendisini toparlayacaktır .göğüste ön omuzun da kayda değer bir oranda çalıstıgını unutmadıgımız gibi kanat ve sırt çalısmanlarında da bicepslerinde çalıstıgını hatırlamak gerekir.

benim önerim bu .Kothums:lay gelsin

 

Görüldüğü kadarıyla yeni başlamışssın(!)

Yeni başladığına göre 6 günlük program aşırı sayılmaz mı? (overtraining)

Zaten kilolusun, beslenme programın kilo almaya yönelik bu da bir çelişki...

 

Güzel bir program, sadece 18.00 daki öğünü 17.00 ye çek. Antremandan bir saat önce yemek yenilmemeli...

 

1.75 boya 90 kilo epey fazla değilmi.Burada bu işin uzmanları arkadaşlar var onlarda yorum yapacaklardır yalnız kilo almaya yönelik bir beslenmen var bu şekilde en kısa zamanda 100 kilo olursun bence.Ayrıca antremandan hemen sonra kana karışan proteinlerden almak lazım...

 

Bende çok kilolu olduğumu biliyorum ama protein ağırlıklı beslenerek yağları yakamam mı karbonhidratı azaltarak ne yapacağımı şaşırdım açıkçasıkafa_kafa_kafa_

 

dostum o program ile yağ yakabileceğini zannetmiyorum ve sadece ağırlık basarak yağ yakmassın vucudunda da gördüğüm kadarıyla kalın bi yağ tabaksı var benim fikrim seri kuvvet ve kardio çalış, o programla şişersin ancak yağlarını saklarsın, yağ yakman uzun zaman alır. Hopla zıpla ip atla koşuya çık
çok bilmişlik etmek istemem ama ben yıllardır bu şekil antrenman yapıyorum gayet güçlü seri ve hareketliyim.