1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Bakalim Hedefime Ne Zaman Ulaşacam

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve TySoN4287 tarafından 17 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TySoN4287
    Offline

    TySoN4287 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba bodyforumtr üyeleri boyum 1.75 kilo:90 yaptığım beslenme ve agırlık programını yazacağım ve sizin yorumlarınızı fikirlerinizi ögrenmek istiyorum
    ***********beslenme**************

    07.00 5 yumurta beyazı 2si tam+1 bardak yarım yağlı süt+1kase bulgur veya makarna veya prinç
    10.00 100 gram haşlanmış tavuk gögüs
    13.00 100 gram haşlanmış tavuk gögsü+1kase bulgur,prinç,makarna
    16.00 150 gram alabalık veya somon haşlanmış
    18.00 5 yumurta beyazı 1 si tam+1kase bulgur,prinç veya makarna
    19.00--20.00 antreman
    antremandan sonra elma 1 tane
    21.00 150 gram tavuk gögüs+1kase prinç,bulgur,makarna
    23.00 5 yumurta beyazı+1 supradyn

    **BU BESLENME PROGRAMIM

    ***AGIRLIK PROGRAMI İSE***

    1.GÜN GÖGÜS
    2.GÜN OMUZ
    3.GÜN BİCEPS-TRİCEPS
    4.GÜN KANAT-SIRT
    5.GÜN ÖNKOL-TRAPEZ
    6.GÜN GÖGÜS

    http://img518.imageshack.us/my.php?image=cezali051qa6.jpg
    http://img99.imageshack.us/my.php?image=cezali054zj4.jpg
    http://img99.imageshack.us/my.php?image=cezali052we8.jpg
    http://img518.imageshack.us/my.php?image=cezali053kn4.jpg
    http://img99.imageshack.us/my.php?image=cezali058jp0.jpg

    Görüldüğü gibi baya bir göbek var :Dşimdi benim ne yapmam gerekiyor bu kış iyi beslenip ağırlığa yüklenip yazın cardio ve diyet mi yoksa şimdiden kardio ve diyetle birlikte agırlık çalışması mı?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Hemen Hemen Her öğünün de Karbonhidrat var ,karbonhidratı azalt göbeğin nedeni odur muhtemelen Örneğin 300 gr alıyosun karbonhidrat onu yarıya indir .Bir öğünde alman gereken miktardan fazlasını aldıgın içindir .
    Beslenme programına tekrardan bir göz atman gerekecek .
    onun dısında Programda bacak yok
    Göğüse hafta 2 gün girmek yerine bacagı ekle .
    Önerim;
    1.gün Göğüs
    dinlenme
    2.gün kanat-sırt
    dinlenme
    3.gün omuz-trapez +ön kol
    dinlenme
    4.gün biceps-triceps
    5.gün Bacak+kalf
    6.gün dinlenme
    7.gün dinlenme

    Göğüsten sonraki güne omuz koymussun göğüs çalıstın zaten incline ve bench press ve dips ön omuz larda çalısıyor ertesi gün ki programa omuz'u koyman tam verim almanı engelleyecektir.Aralarda1 günlük dinlenmeler var onlarlada vucüt kendisini toparlayacaktır .göğüste ön omuzun da kayda değer bir oranda çalıstıgını unutmadıgımız gibi kanat ve sırt çalısmanlarında da bicepslerinde çalıstıgını hatırlamak gerekir.

    benim önerim bu .Kothums:lay gelsin
     
  3. opasan
    Offline

    opasan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Görüldüğü kadarıyla yeni başlamışssın(!)

    Yeni başladığına göre 6 günlük program aşırı sayılmaz mı? (overtraining)

    Zaten kilolusun, beslenme programın kilo almaya yönelik bu da bir çelişki...
     
  4. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel bir program, sadece 18.00 daki öğünü 17.00 ye çek. Antremandan bir saat önce yemek yenilmemeli...
     
  5. noghay
    Offline

    noghay Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2007
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    1.75 boya 90 kilo epey fazla değilmi.Burada bu işin uzmanları arkadaşlar var onlarda yorum yapacaklardır yalnız kilo almaya yönelik bir beslenmen var bu şekilde en kısa zamanda 100 kilo olursun bence.Ayrıca antremandan hemen sonra kana karışan proteinlerden almak lazım...
     
  6. TySoN4287
    Offline

    TySoN4287 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende çok kilolu olduğumu biliyorum ama protein ağırlıklı beslenerek yağları yakamam mı karbonhidratı azaltarak ne yapacağımı şaşırdım açıkçasıkafa_kafa_kafa_
     
  7. pehli_13
    Offline

    pehli_13 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    dostum o program ile yağ yakabileceğini zannetmiyorum ve sadece ağırlık basarak yağ yakmassın vucudunda da gördüğüm kadarıyla kalın bi yağ tabaksı var benim fikrim seri kuvvet ve kardio çalış, o programla şişersin ancak yağlarını saklarsın, yağ yakman uzun zaman alır. Hopla zıpla ip atla koşuya çık
    çok bilmişlik etmek istemem ama ben yıllardır bu şekil antrenman yapıyorum gayet güçlü seri ve hareketliyim.
     

Sayfayı Paylaş