Bacaklar İçin Özel Kuvvet Çalışması

Arkadaslar basketbol oyuncusuyum 16 yasındayım şu an için üst vücudum fena değil ama antrenorum tarafımdan sureklı bacakların kuvvetsız dıye tepkı alıyorum bacaklarım zayıf oldugu ıcın savunma yapamadıgımı söylüyor ve süremi oldukça azaltıyor bir kaç aylık bir dönem için bacaklara yönelmeyi diğer bölgeleri sadece formda tutmaya çalışmayı düşünüyorum haftada 3 gün antrenman oluyor bu idmanlarda çok fazla yüklenmiyoruz nasıl bir çalışma yapmamı tavsiye edersiniz teşekkürler.

 

Bu konuda cok defa mesajlar atildi, Keske arama yapsaydin once, En azinda bacak, bacak calismasi diye felan. Bu konu kilitlenir ne yazik ki.

 

yok benim demek istediğim biraz daha farklı burda sordugum agırlık çalışmaları (squad) tarzı hareketlerden ziyade özel olarak önereceğiniz çalışmalar var mı anlamında

 

Aramaya basketbol yazman yeterli idi.bak ben yzdim ve program bile buldum,. Basketbol icin guc calismasi.

Monday:

Olympic Squats: 5X5
Bench Press: 5X5
Barbell Rows: 5X5
Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).


Wednesday:

Olympic or Front Squats: 5X5 - note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
Military Press: 5X5
Deadlifts: 5X5
Pull-Ups: 5X5
Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise

Friday:

Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
Bench Press: 5X5
Barbell Row: 5X5


Ingilizcen var mi bilemiyorum ama yok ise, yarin ceviririm ben sana. Su anda yatacagim, Malum sabah isim erken saatlerde.Ama dedigim gibi sen en azindan aramaya basketbol yaz bence.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-kuvvetlendirme-t55337.html?t=55337
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/8220-b-y-k-bacaklar-t51077.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi