Bacaklar İçin Özel Kuvvet Çalışması

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve omer1551 tarafından 5 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaslar basketbol oyuncusuyum 16 yasındayım şu an için üst vücudum fena değil ama antrenorum tarafımdan sureklı bacakların kuvvetsız dıye tepkı alıyorum bacaklarım zayıf oldugu ıcın savunma yapamadıgımı söylüyor ve süremi oldukça azaltıyor bir kaç aylık bir dönem için bacaklara yönelmeyi diğer bölgeleri sadece formda tutmaya çalışmayı düşünüyorum haftada 3 gün antrenman oluyor bu idmanlarda çok fazla yüklenmiyoruz nasıl bir çalışma yapmamı tavsiye edersiniz teşekkürler.
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Bu konuda cok defa mesajlar atildi, Keske arama yapsaydin once, En azinda bacak, bacak calismasi diye felan. Bu konu kilitlenir ne yazik ki.
     
  3. omer1551
    Offline

    omer1551 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yok benim demek istediğim biraz daha farklı burda sordugum agırlık çalışmaları (squad) tarzı hareketlerden ziyade özel olarak önereceğiniz çalışmalar var mı anlamında
     
  4. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya

    Aramaya basketbol yazman yeterli idi.bak ben yzdim ve program bile buldum,. Basketbol icin guc calismasi.

    Monday:

    Olympic Squats: 5X5
    Bench Press: 5X5
    Barbell Rows: 5X5
    Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).


    Wednesday:

    Olympic or Front Squats: 5X5 - note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
    Military Press: 5X5
    Deadlifts: 5X5
    Pull-Ups: 5X5
    Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise

    Friday:

    Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
    Bench Press: 5X5
    Barbell Row: 5X5


    Ingilizcen var mi bilemiyorum ama yok ise, yarin ceviririm ben sana. Su anda yatacagim, Malum sabah isim erken saatlerde.Ama dedigim gibi sen en azindan aramaya basketbol yaz bence.
     
    kerem191 ve omer1551 bunu beğendi.
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-kuvvetlendirme-t55337.html?t=55337
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/8220-b-y-k-bacaklar-t51077.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş