Bacak Kuvvetlendirme?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve Derpost tarafından 4 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci/PT
    Yer:
    Bursa
    Daha yükseğe sıçramak ve daha hızlı koşmak için bacaklarımı kuvvetlendirmek istiyorum. Herkes jumping squat,junges ve box jumping gibi hareketleri öneriyor fakat bu hareketleri nasıl uygulamalıyım. İstediğim bacak kaslarımın hacmini arttırmak değil kuvvetlendirmek.

    Kaç günde bir, bir sette kaç tekrarla, kaç set olarak hangi egzersizleri yapmalıyım?

    Teşekkürler.
     
    Derpost, 4 Temmuz 2012
    #1
  2. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    451
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    zıplamak için air alert 3 programını duymuştum inceledim yorumları okudum olumlu yorumlar var bi göz at.
     
    Swager, 4 Temmuz 2012
    #2
  3. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci/PT
    Yer:
    Bursa
    Sağol deneyelim bakalım.
     
    Derpost, 5 Temmuz 2012
    #3
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    zıplamalı squat yap
     
    ParZ, 5 Temmuz 2012
    #4
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    sadece :

    -sıçra 8ağırlıkla ,ağırlıksız)
    -sprint at 75 metre
    -merdiven çık
     
    ercan gürgöze, 8 Temmuz 2012
    #5
    vücutcuu ve khephnes bunu beğendi.
  6. kork
    Offline

    kork Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bende bacaklarımın çok güzel olmasını istiyorum.Bayır yukarı çık.
     
    kork, 18 Temmuz 2012
    #6
  7. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ip atlayabilirsin bence :)
     
    okan1997, 31 Temmuz 2012
    #7

Sayfayı Paylaş