1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Başlayalı 5 Ay Oldu-Öncesi Ve Sonrası-Yaş 16

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ilkayerturk tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.Çoğunuz Benden Büyük Olduğundan Abilerim Diyorum.
    Spora Başlayalı 5 Ay Oldu.6.Aya Doğru Gidiyorum.Önümüzdeki 1-2 Ay İçinde Protein Tozu Almayı Düşünüyorum.Öncelikle Almalımıyım Yoksa Almamalımıyım Onu Sizlere Sormak İstiyorum.Bunlarda Spora Başlamadan Önceki ve Şuanki Halimin Resimleri;

    Başladığım Gün ve Şuanki Halim ;
    http://e1205.hizliresim.com/x/v/6wk9q.jpg

    Alttan Çekim Göğüs ;
    http://e1205.hizliresim.com/x/v/6wkbg.jpg

    Kanatlar ;
    http://e1205.hizliresim.com/x/v/6wkgc.jpg
     
  2. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    hacim yapmalısın kardeşim ayrıca ağır çalış.karbonhidratı artır.boy kilo kaç?
     
  3. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Tebrikler dostum güzel değişim. Yalnız biraz daha hacimlenirsen daha iyi olucaktır.
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2012
  4. ModiXvoorN
    Offline

    ModiXvoorN Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Çok zayıfsın beslenmene dikkat etmelisin. İlerleyen süreçlerde yıkıma uğraya bilirsin.
     
  5. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 1,77 Kilo 62.Yeni Programa Başladım Ayriyetten Gainer Almayı Düşünüyorum.




    Teşekkür Ederim.
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    İlk resimde ayrımı yapamadım..ilk haline ait resimde kollar çıkmamış,..evet kilo almaya çalış,tabiki imkanın varsa suplement kullanabilirsin,özellikle karbonhidrat tavsiye ederim...tabi proteini kullanma demiyorum o zaman olmalıiama ağrılığını karbonhidrata vermelisin...

    Bu şekilde devam et...

    Kolay gelsin...
     
  7. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    gainer e boşa para verme şuand****arbonhidrat alımını artır.************ da iskelet nickli üyenin ektomorph yapı kilo alamayanlar konusu var ona bir bak seni ilgilendiriyor.

    sen kalkış ile yatış arasında günlük ihtiyacın besin değerlerini alacaksın 3 beyazdan uzak dur zararlı yağlardan uzak dur bunlar harici ne bulursan ye miden gün boyu dolu olacak

    7-8 öğün yemek ye.akşam hariç her öğünde yüksek karbo. almaya çalış.sabah kahvaltısında yulaf ezmesi ye.pilav makarna bolca ye.

    çok ağır çalış.çok ağırlık az tekrar yap.piramit set öneririm 10-8-6 gittikçe ağırlığı artır sert şiddetli antrenmanlar yap.kardiyo fazla yapma.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:22 ----------

    ilk resimde ayrımı yapamadıysanız gözlerinizde bir şey vardır
     
  8. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Evet Kollar Çıkmamış.Özür Dilerim.İlk Resimde Yani İlk Halimde Kolar 28 CM'ydi.Şimdi 32 CM.Ek Takviye Olarak SeriousMass Alıcam.
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  9. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    5 ayda 4 cm fena değil daha iyi olabilirdi.
     
  10. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    ilk resimde ayrımı yapamadıysanız gözlerinizde bir şey vardır


    Vücutçu ; Lütfen herkesin fikirlerine saygı duymasını bilin.Ben görürüm siz görmezsiniz,siz grürsünüz ben görmem,Lütfen daha düzeyli yazılar yazalım.
     
    cagdasniper, Swager ve vücutcuu bunu beğendi.
  11. Inanilmaz
    Offline

    Inanilmaz Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Münih
    gainer alcagina kendin neden yapmiyorsun?
    doldur yulafi mixirn icine kir iki üc yumurta iki kasik recel süt buz

    buraya galiba bir kac tafir yazim herkez pahali pahali gainerlerden konusuyor
     
  12. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlarınız İçin Teşekkür Ederim.Çok Yemek Yiyorum Ama Kilo Almıyorum.Gainer Alıcağım Yer SeriousMass Önerdi.Hem Kilo Alırsın Hemde Protein Almanı Sağlar Dedi.Doğru Mu ?
     
  13. Inanilmaz
    Offline

    Inanilmaz Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Münih
    gözden kacmamasi icin birdaha ;)
     
  14. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür Ederim.Gözümden Kaçmış.Ama Her Gün Onu Yapana Kadar Gainer Almak Bana Daha Mantıklı Ve Daha Hesaplı Geliyor.Yanlış Mı ?
     
  15. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    onu bende yapardım ama çiğ yumurtanın zararlarını öğrendikten sonra vazgeçtim.
     
  16. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    1. Dereceden Zarar : Salmonella :)
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  17. Inanilmaz
    Offline

    Inanilmaz Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Münih
    öyleyse sigara kahve icmemelisin cremsiz günesin altinda durmayacaksin sehire bagli maskesiz cikmiyacaksin daha neler neler demek istedigimi anliyorsundur :)

    istersende pisir saten mixerden gecireceksin tadi da pek leztli olmayacak yumurta koysanda koymasanda :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:07 ----------

    samonella kapmamak icin hazirlamaktan sonra hemen tüketilmesi gerekdir tabi ama kuvark katilabilir proteini yüksek tutmak icin
     
  18. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgileriniz İçin Teşekkür Ederim Fakat Ben Gainer Almakta Kararlıyım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:16 ----------

    Ayrıyetten Daha Hiç Salona Gitmedim.Sadece Evde Çalıştım.
     
  19. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    evde 5 ayda fena değil bu gelişim.malzemeleriniz var mı peki? halter dumbell sehpa vs.

    Sana tavsiyem bir salona git ağır çalış karbonhidratı artır ;) sabırlı ol hacim kazanırsın.
     
  20. ilkayerturk
    Offline

    ilkayerturk Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Evet Malzemelerim Var.O Yuzden Spor Salonuna Gitmek İstemedim.Yerine Gainer Alıp Evde Hard Work Olarak Çalışma Kararı Aldım.Sizlerinde Tavsiyeleriyle İnşallah Bişeyler Yapacağım.Gainer Aldıktan Sonra Yapmayı Düşündüğüm Plan Şu ;


    1. Gün ;
    Biceps-Göğüs-Abs

    Biceps ;
    Alternative Curl : 1x50
    Conceraction : 2x20
    Hammer Curl : 2x20

    Göğüs ;
    Becnh Press : 2x20
    Dumbbell Fly : 2x15
    Dips : 2x15

    ABS ;
    Passion4Profession Level 2


    2.Gün ;
    Omuz-Kanat-Triceps-Bilek

    Omuz ;
    Shoulder Press : 2x15
    Dumbbell Raise : 2x15
    Omuz Çekme Hareketi Adını Bilmim : 2x20

    Kanat ;
    Dumbbell Rows : 2x20
    Bent Over Row ( Dumbbell ) : 2x20
    Underhand Rows : 2x20

    Triceps;
    Flat Bench : 2x20
    Flat Bench Dips : 2x20

    Bilek ;
    Wrist Curl : 2x20

    3. Gün Dinlenme.Ardından Tekrar 1-2-3 Diye Gidicek.
     
    vücutcuu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş