Başlangıç = 108 Bitiriş = 85 ( Kalan 83 GÜM)

Herkese merhaba arkadaşlar artık kilomun daha nereye gidiceğine bakmadan diyete başlıyorum tabii ki yağ yakım günlüğü bu.Önümde Eylül'ün 10'una kadar zaman var yani gün olarak 83 günüm var.Bu 83 gün de toplam 23-25 kilo vermem lazım.Bu rakam da aylık 8-9 kilo arası ediyor.Bunları söyledikten sonra yaptıklarıma geçeyim.

Günde spor olarak :

Bir kardiyo programım var bu forumdan değerli bir arkadaşım söyledi bana onu uyguluyorum.45 dk sürüyor kardiyo şu şekilde
1 dk 6 hız 1 dk 7 hız 3 dk 9 hız = 4 set 20 dk. 1 dk 6 hız 1 dk 9 hız =5 set 10 dk. 6 hızında 15 dk ve toplam 45 dk oluyor.Günde forumdan gördüğüm dambıl hareketlerini yapıyorum.

Diğer yaptığım şeyler :

Günde 2 bardak yeşil çay içiyorum.
2-3 Güne L-Carnitine alacağım spordan önce kullanmayı düşünüyorum.

Diyet :

Diyet olarak daha aklımda bir şey yok fakat abur cubur yemiyorum.
Sabah 1 dilim kepek ekmeği 1 yumurta 3-5 zeytin şekersiz çay.domates,salatalık,peynir yiyorum.
Öğlen ne yemek varsa ekmeksiz ve az yiyorum.
Akşam da yine aynı ne yemek varsa az ve ekmeksiz yiyorum.

Bu bilgiler ışığında bana yardımcı olabilecek arkadaşlar arıyorum

 

Dünden önce sporum kardiyo



Bu kardiyoyu yaptık beli ağrıttık ham olduğumuz için dün belim ağrıdığı için düz 6 km tempolu yürüdüm.



Bugün sabah aç karnına

 

Sabahları 2 yumurta yiyebilirsin. Tavuk göğüsü yiyebilirsin. Ayrıca ekmeksiz yiyorum dediğin öğünlerde eğer karbonhidrat almıyorsan birkaç dilim esmer ekmek yiyebilirsin

 

Program çok güzel,beslenmen de iyi fakat ayda 8-9kg vermek vücudunuza zarar verir.Kiloyu vericeksiniz belki ama 2 sene sarkık dolaşmak istemiyorsanız temponuzu biraz düşürmenizi öneririm.Tecrübeyle sabittir.3 ayda 24kg verdim her yer sarktı şuan.4 ay body yaptım şimdi definisyondayım toparlıyo yavaş yavaş.Keşke bilinçli yapsaydım bu işi diyorum hep kendi kendime.Bu arada l-carnitine dense muscletech hydroxycut hardcore pro x stix ignition u öneririm.İlla l-carnitine kullanacaksanız stacker 2 zero shot öneririm.2 ürünü de kullandım

 

kardiyonu sabah ac karna yapabilirsen daha efektif olabilir

 

aç karna fazla yapamıyorum işte hem karın aç hem kardiyo olmuyor yani yapıyorum yine de 20-25 oluyor

 

diyet spor devam kilo 105.1

 

69 günüm kalmış ben istediğimi gerçekleştiremeyeğim sanırım daha kilo veremedim kilom 2 gün önce 105.7 di.