Başlangıç = 108 Bitiriş = 85 ( Kalan 83 GÜM)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Ranoncy tarafından 20 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ranoncy
    Offline

    Ranoncy Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Herkese merhaba arkadaşlar artık kilomun daha nereye gidiceğine bakmadan diyete başlıyorum tabii ki yağ yakım günlüğü bu.Önümde Eylül'ün 10'una kadar zaman var yani gün olarak 83 günüm var.Bu 83 gün de toplam 23-25 kilo vermem lazım.Bu rakam da aylık 8-9 kilo arası ediyor.Bunları söyledikten sonra yaptıklarıma geçeyim.

    Günde spor olarak :

    Bir kardiyo programım var bu forumdan değerli bir arkadaşım söyledi bana onu uyguluyorum.45 dk sürüyor kardiyo şu şekilde
    1 dk 6 hız 1 dk 7 hız 3 dk 9 hız = 4 set 20 dk. 1 dk 6 hız 1 dk 9 hız =5 set 10 dk. 6 hızında 15 dk ve toplam 45 dk oluyor.Günde forumdan gördüğüm dambıl hareketlerini yapıyorum.

    Diğer yaptığım şeyler :

    Günde 2 bardak yeşil çay içiyorum.
    2-3 Güne L-Carnitine alacağım spordan önce kullanmayı düşünüyorum.

    Diyet :

    Diyet olarak daha aklımda bir şey yok fakat abur cubur yemiyorum.
    Sabah 1 dilim kepek ekmeği 1 yumurta 3-5 zeytin şekersiz çay.domates,salatalık,peynir yiyorum.
    Öğlen ne yemek varsa ekmeksiz ve az yiyorum.
    Akşam da yine aynı ne yemek varsa az ve ekmeksiz yiyorum.

    Bu bilgiler ışığında bana yardımcı olabilecek arkadaşlar arıyorum
     
  2. Ranoncy
    Offline

    Ranoncy Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Dünden önce sporum kardiyo

    [​IMG]

    Bu kardiyoyu yaptık beli ağrıttık ham olduğumuz için dün belim ağrıdığı için düz 6 km tempolu yürüdüm.

    [​IMG]

    Bugün sabah aç karnına

    [​IMG]
     
  3. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Sabahları 2 yumurta yiyebilirsin. Tavuk göğüsü yiyebilirsin. Ayrıca ekmeksiz yiyorum dediğin öğünlerde eğer karbonhidrat almıyorsan birkaç dilim esmer ekmek yiyebilirsin ;)
     
    Ranoncy bunu beğendi.
  4. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Program çok güzel,beslenmen de iyi fakat ayda 8-9kg vermek vücudunuza zarar verir.Kiloyu vericeksiniz belki ama 2 sene sarkık dolaşmak istemiyorsanız temponuzu biraz düşürmenizi öneririm.Tecrübeyle sabittir.3 ayda 24kg verdim her yer sarktı şuan.4 ay body yaptım şimdi definisyondayım toparlıyo yavaş yavaş.Keşke bilinçli yapsaydım bu işi diyorum hep kendi kendime.Bu arada l-carnitine dense muscletech hydroxycut hardcore pro x stix ignition u öneririm.İlla l-carnitine kullanacaksanız stacker 2 zero shot öneririm.2 ürünü de kullandım
     
  5. onurdk
    Offline

    onurdk Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    kardiyonu sabah ac karna yapabilirsen daha efektif olabilir
     
  6. Ranoncy
    Offline

    Ranoncy Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    aç karna fazla yapamıyorum işte :D hem karın aç hem kardiyo olmuyor yani yapıyorum yine de 20-25 oluyor :D
     
  7. Ranoncy
    Offline

    Ranoncy Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    diyet spor devam kilo 105.1
     
  8. Ranoncy
    Offline

    Ranoncy Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    69 günüm kalmış ben istediğimi gerçekleştiremeyeğim sanırım daha kilo veremedim :D kilom 2 gün önce 105.7 di.
     

Sayfayı Paylaş