1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Başlamadan öncesi ve ilk ay programım -biraz garip sanki

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve jackabbo tarafından 13 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jackabbo
    Offline

    jackabbo Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2008
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 1 aydır haftada 3 kez evde, 5*2 dumbellarımla göğüs-kol-omuz programları uyguluyorum ; siteden aldığım tavsiyelerle. Kas açısından dümdüz ve aşırı yağlı bi vücuda sahip olduğum için gözle görülür bi değişim oldu benim açımdan:D

    Ağustos sonu itibariyle de beslenmeme aşırı dikkat ettim ve protein ağırlıklı, yağsız beslenmeye gayret ettim. Ağustosta 96 kilo iken, şimdi 89 kilo civarındayım.

    Bundan sonrasında ise salona yazılmaya karar verdim. Gittim uzun uzadıya konuştum. Ölçülerim ışığında bir program hazırlattım. Salondaki hoca ilk ay başladığımda cardioya ağırlık vermem gerektiğini söyledi. Ve aşağıdaki programı hazırladı. Program biraz garip açıkçası. İlk ay sıkılaşalım, sonra kütleye başlarız dedi. Programım :

    İlk olarak 45 dakika koşu bandında tempolu yürüyüş

    Karın :

    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*10

    Ters mekik 3*10

    Göğüs :

    Machine Bench Press 3*12

    Bacak

    Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3*12

    Leg Extension 3*12

    Omuz :

    Lateral Raises 3*12

    Sırt :

    Close-Grip Front Lat Pulldown 3*12

    Straight Arm Pulldown 3*12

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12

    Seated (Cable) Row 3*12


    Kol :

    Triceps Pushdowns 3*12

    Dumbbell Curls 3*12


    Son olarak da 15 dk bisiklet (soğuma)

    Fotoğraflarım da mevcut. Hocalarım ve sizler değerlendirirseniz sevinirim.Bu şekilde devam etmelimiyim ? Yoksa daha farklı bir program mı gerekli ?

    Yaş : 21 Boy : 183 Kilo : 89
     

    Ekli Dosyalar:

    • a1.jpg
      a1.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,2 KB
      Görüntüleme:
      65
    • a2.jpg
      a2.jpg
      Dosya Boyutu:
      33,9 KB
      Görüntüleme:
      51
    • a3.jpg
      a3.jpg
      Dosya Boyutu:
      34,7 KB
      Görüntüleme:
      56
    • a5.jpg
      a5.jpg
      Dosya Boyutu:
      21,4 KB
      Görüntüleme:
      54
    • a7.jpg
      a7.jpg
      Dosya Boyutu:
      56,8 KB
      Görüntüleme:
      63
    • a4.jpg
      a4.jpg
      Dosya Boyutu:
      43 KB
      Görüntüleme:
      101
    • a6.jpg
      a6.jpg
      Dosya Boyutu:
      34,2 KB
      Görüntüleme:
      53
    • a8.jpg
      a8.jpg
      Dosya Boyutu:
      24,7 KB
      Görüntüleme:
      44
    Son düzenleme: 13 Kasım 2008
  2. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Senin hocanın düşüncesi : baya bi kilo verdircek sana , sonra asıl vücut geliştirmeye başlıcak. Yani üzerindeki yağlarla başlaman güzel olmazdı. Kilo veriyim derken vücudu da ham bırakmıo , her bölgeye küçük de olsa hareketler vermiş. Bence çok güzel bir düşünce. Üzerindeki yağların bir kısmını at ilk 1 ay , sonra hoca zaten sana güzel bir program yapacaktır.
    Bu spor sabır ve düzenli beslenme ister. Sabırlı ol , sen hemen vücudum süper olsun diosun. Bu sana bağlı ilk 1 ay bu program süper bence .. Yaza kdr güzel bir vücut elde edersin düzenli beslenirsen. ( Yağlı şeylerden kaçın , bol protein.. )
     
  3. YAHYA
    Offline

    YAHYA Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    forum umu iyice gez derdine cağre bulaçaksın
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    YAHYA,
    her başlıkta bu tarz yapıcılıktan uzak basit mesajlar atmışsın.
    Lütfen bundan sonra dikkatli olalım.
    Mesajlarımız anlamlı olsun.
     
    saydam, YAHYA ve aneximandros bunu beğendi.
  5. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Zaten forumu geziyordur ama yine de bu işle uğraşanların ayrı ayrı yorumlarını almak onu tatmin edecektir belki ..
     
  6. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt hareketleri bu kadar çokken göğüs ve omuz neden 1 hareketle bitirlimiş? Amaç kilo verdirmek desek büyük kas grupları daha fazla çalışlır. Büyük kas olarak orada babalar gibi bacak ve göğüs duruyorken sırta abanmış hoca. Buraya anlam veremedim. Hareketler dengesiz dağıtılmış.
     
  7. aquamarine
    Offline

    aquamarine Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    Merhabalar,

    Jackabbo yazını okuyunca sanki ben yazmış gibi hissettim. Ben de bezer ölçülerle benzer amaçlar için çaba sarfediyorum.

    Resimlerde 89'kgdan daha zayıf görünüyorsun. Sanırım kas kütlendeki artış ve vücudundaki sıkılaşma seni böyle gösteriyor.

    Sadece selam vermek istedim.
     

Sayfayı Paylaş