Aynı anda yağlardan kurtulup kilo almak istiyorum

Merhaba arkadaşlar uzun süredir forumu takip ediyorum body e başlayalı bugün 3. haftam ve sınavlar nedeniyle 5 gün ara verdim bugün tekrardan gitmiştim. benim sorum boyum 172 kilom 59 vücudum yağlı gibi geliyor bana ben aynı anda yağlarımdan kurtulup kilo almakta istiyorum bi 65 kiloyu çıkmak istiyorum nasıl bi beslenme programı önerirsiniz antremanım haricinde baska bisey yapmalımıyım teşekkürler. eğer yardımcı olacaksa resimim de bu

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi