Atletik vücut için program

Saygıdeğer büyüklerim önce kendimden bahsedeyim. Boy 1.83 kilo 82. 1 senedir düzenli spor yapıyorum (8 aydır vg) vücudumun genel Görüntüsü iyi ama bel ve karın bölgemde yağlanma var hacim basmak istemiyorum vucüdum şuan hacimli. Daha sıkı ve fit olmak istiyorum. Forumda acemiyim bilgisayarımda yok telefondan çok araştıramadım. Orta Halli bir salonda çalışıyorum ona göre haftada 4 gün çalşabileceğim bir program söylerseniz beni büyük dertten kurtaracaksınız şimdiden teşekkürler

 

Program anlamında değilde , bahsettiğin şey definasyon yani kilo verip kasları daha az ağırlık ve çok tekrarlarla sıkılaştırmaktır. Forumda bununla ilgili bilgiler bulabilirsin başarılar.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi