arkadaslar yardımcı olabilirmisiniz 15 yaş

arkadaslar benimde ab rocket orjinal mekik aletim var onda bi cok hareket yapabiliyorum 250 mekik e cıkdıgım oluyor daha cok 5x50 şeklinde en zor dirençde yapıyorum spora gecen sene 3 ay body salonunda gittim ama simdi kaslarım eridi ama 3-4 gündür ab rocket ile calısıyorum kaslarım yerine gelmeye başladı ... Arkadaslar yasım 15 tansiyon hastalıgım var boy : 185 kilo 100 neler yapabilrim vucudumda fazladan cok yağ var ...

dedigim gibi gecen yaz 3 ay body salonuna gittim ara verdim 7 ay simdi yenden evde başladım ab rocket ile yağlarım cok fazla ama kasda yapmak istiyorum .. supplementer a gerek varmı yada neler önerebilirsiniz.. evde günde 5-6 yumurta yemek istiyorum ama tansiyon hastalıgım oldugu icin ailem izin vermiyor acaba definasyon diyetimi yapsam

 

arkadaslar elimde bulunan ekipmanlar
ab rocket mekik aleti
2x5 kg dambıl
dunlop el yayı

nasıl bir program izlemem lazım yağlarım fazla