Arkadaşlar yorumlarınızı eksik etmeyin

bir de Arkadaşlar boyum 173 cm kilo 61kg 17 yaşındayım spora 5 ay önce 57 kg la başladım 4. Ayda 64 kg A ulaştım fakat inşaat işinde çalıştığım için 3 kg verdim hedefim yağ almadan kas kütlesi almak tavsiye ve yorumlarınız için şimdiden çok teşekkürler

 

Bende boy 178 ve 53 kilo ile baslamistim 10 ay önce. Şuan boy aynı ve kilom 65. Kol başlangıçta 25 cm idi şuan 34. Güzel gelisim ama daha yenisin durma devam et

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ve beslenmene dikkat et. Bu işin aslı beslenme

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardeş yağ oranın çok düşük yani vücudun define eğer istediğin büyümeyse bence bulka gir. Yağ olayınıda çok takma vücud yapın kolay kilo vermeye yatkın gözüküyor.

 

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ağustos 2015 ---

Durmak yok kardeşim senden bi ricam beslenme programını yazabilirmisin ben sabah kahvaltıda 1 bıldırcın yumurtası 5 bütün yumurta 10 15 tane zeytin ve 50 gr süzme peynir öğlen 1 kase pilav 1 kase haşlanmış fasulye ve yoğurt akşam tavuk eti ıspanak ve yoğurt yiyorum sence doğrumu besleniyorum

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ağustos 2015 ---

Aynen kardeşim kolay kilo vermeye yatkın fakat dediğim gibi 4. Ayda kilo verdikten sonra tekrar almak şu an çok zorlaştı benim için

 

Dostum günlük 500 gr kadar karbonhidrat alman lazim kilo almak istiyorsan. Ihtiyacin olan kalorinin 500 kalori kadar üzerine cikman lazım. Ben günlük 3500 kalori civarı alıyorum. Fatsecret uygulamasi var telefon icin onu indir ordan hesapla. Benim kahvaltıda 2 tum kızarmış yumurta 3 orta boy patates (patates karbonhidrat deposudur) 100 gr yulaf ezmesi yiyorum. Ara ogunde 1 er avuc badem fındık fıstık ve bir muz yiyorum. Ogle bulgur pilavi ve herhangi bir çeşit et yiyorum yanında ayran ile. Ogleden sonra spora gidiyorum spordan once 100 gr yulaf ve bir muz.spordan sonra 1 olcek carnivor protein tozu. Eve gidince bir tane ton baligi. Daha sonra pilav ve et ile bir öğün daha yiyorum. Gece yatmadan ne bulursam yiyorum tabi abur cubur degil

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım kardeşim sağolasın bide bi sorum daha var her gün spor yapmanın bi zararı olurmu ben 3 gün spor 1 gün tatil şeklinde yapıyorum hergün yapsam zararı olurmu

 

Dostum biz kilo almak istediğimiz için hergun yapmak cok kalori kaybettirir diye düşünüyorum ama seviyene ve gücüne göre kendin belirle bu durumu ben haftada 5 gun yapıyorum pazartesi salı perşembe cuma cumartesi gunleri hergun bir bölge. Savas cebecinin bulk programini uyguluyorum google da bulabilirsin. Cok iyi sonuçlar alanlar var o yüzden ben de buna basladim.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım kardeşim herşey için teşekkürler

 

Rica ederim ne demek

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi