1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Arkadaşlar fikirlerinize ihtiyacım var,kafam biraz karışık(göğüs bölgesi)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Poylotunma tarafından 7 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 3 aydır spor yapıyorum,beslenmeme ve uyku düzenime dikkat ediyorum.. Yağ oranımı düşürebileceğim bir antrenman Programı'nda hangi Püf noktalara dikkat edilmeli ve özellikle göğüs bölgesi için bu amaçla hangi hareketler seçilmeli.. image.jpg image.jpg image.jpg Eki Görüntüle 39607 Eki Görüntüle 39608
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2015 ---
    Bu arada yaş 21/Boy:181/Kilo:78
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2015 ---
    Önereceğiniz bir antrenman programı da varsa açığım,şimdiden teşekkürler
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2015
  2. JunkieBot
    Offline

    JunkieBot Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum göğüs zor gelişen bir bölgedir. Yağ yakmakla falan uğraşmicaksın sen şuan. Senin yapman gereken tek şey kas inşa etmek. Gidiceksin deli gibi çalışıcaksın , Temiz besleniceksin yağlı yemekden uzak durup günlük 4-5 öğününü yiyip kaslarını büyütüceksin. Hele bi kasların büyüsün ondan sonra definisyon düşünürsün. 3 ay olmuş daha vücudun yeni alıştı spora. Bundan sonra gelişmeye başlamak istiyorsan disiplini kesinlikle elden bırakmadan çalışıp yiyip uyuyacaksın. Başka yolu yok.
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  3. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam sağolasın,peki göğüs için önerebileceğin hareketler var mı? Pull over çok etkili diye duydum ben
     
  4. JunkieBot
    Offline

    JunkieBot Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pull over herkeste göğüsü gerçekten hissettiren bir harekettir ve doğru çok güzel bir harekettir bende severim. Tavsiyem dumbell press , incline dumbell press. Ben bench press sevmiyorum pek açıkcası. Dumbell pressler daha etkili geliyor bana. dumbell fly kesinlikle yapılmalı.
     
  5. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani mesela inclined bench press 12-10-8-6 bench press 12-10-8-6 pull over 3x10 Kelebek makinası 3x10 decline bench preste eklenebilir mesela
     
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Ne kadar şınav çekersen o kadar iyi olur :) şınav göğüs kasların için çok iyi egzersiz 15×4=60 kere çek her gün kol ve göğüs kaslarına ne kadar paydalı olduğunu göreceksin hemen belirti beklemek mümkün değil 7-8 ay da etkisini sen de göreceksin fakat aksatma her gün çek beslenmene,uyku düzenine ve yağ oranına kilona dikkat etmeye devam et başarılar ;)
     
    Poylotunma bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş