Antrenman Programım-sorum var?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve safak_reis tarafından 22 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. safak_reis
    Offline

    safak_reis Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.86,kilom 100 programımı 2 hafta önce değiştirdim.Yeni programım;

    1.gün (kol)

    dambıl curl 3x12
    hummer carl 3x12
    DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 3x15
    ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 3x12
    WRIST CURL 3x20
    ........................................................
    2.gün (göğüs-karın)

    BENCH PRESS 3x15
    DUMBBELL FLYING 3x12
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3x15
    DUMBBELL BENCH PRESS 3x12
    Ayak yukarıda mekik x50
    dizler çekik mekik x50
    ......................................................................
    3.gün (omuz-boyun)
    BARBELL PRESS BEHIND NECK 3x12
    LATERAL RAİSE 3x12
    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3x12

    SEATED DUMBELL PRESS 3x10
    UPRIGHT ROWING 3x12
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 3x12

    4. gün dinlenme ve 5 gün tekrar baştan olarak devam ediyor.Programım nasıl?Gelişebilirmiyim?Bide bundan önceki programımda hergün yapıyordum yani kolu,göğüsü,omuzu haftada 3 kez yapıyordum şimdi bu programda hepsini haftada 1 gün oldu.Birde evde yapıyorum evde bar,dambıl,ağırlık,bar sehbası herşey var.Daha önceden spor salonunada gittim.Kafam çok karışık yardım ederseniz çok sevinirim.

     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2011
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    iyi proğram 3 gun arda arda yapma bence 1 dinlenme gunu koy ve sana tavsiyem bacağı ve sırıtda koy 1 biceps triceps 2,gogus karın 3,dinlenme4.omuz tarpez 4gun bacak sırt 5dinlenme yanı dicem 2 gun calıs bir gun dinlen ;)
     
    safak_reis bunu beğendi.
  3. safak_reis
    Offline

    safak_reis Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler.Gerçekten kafam karışmıştı.Peki şöyle yapsam 1.gün pazu-arka kol-bilek,2. gün omuz-göğüs ve bir gün dinlenme ve tekrar aynı olarak nasıl olur eski programım öyleydi.Bu şekilde nasıl olur acaba?Bide benim bacak zaten bayağ adeleli kick bokstan bacağı yaşımdan dolayı pek çalıştırmak istemiyorum...
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş