Antrenman Önerisi ?

Merhaba arkadaşlar,
Forumda yeniyim ve sizden bir konu hakkında tavsiye bekliyorum...
Yaklaşık iki buçuk aydır spor yapıyorum fakat hocamın verdiği program ile kollarımda hiç bir gelişme olmuyor salonu değiştireceğim ama genede biceps triceps ve önkol için iyi bir program verebilirmisiniz ?
Kol olarak programımda olan kol hareketleri şunlar;
- Z Barı ile Biceps Curl
- Concentration Curl

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi