Antrenmanım ve yağ yakımı sistemim

Selamlar Abilerim,kardeşlerim forumda yeniyim kafama takılan bir sürü sorun var ve ben tatmin edici bi cevap alamadım. Öncelikle kendi ufak bütçeli diyetimi anlatayım. İlk olarak şunu söyleyelim salona gitmiyorum..
Sabah : Sütlü yulaf gevreği
Ara öğün:10 ceviz veya 10 fındık veya ikisinden karışık 5er tane
Öğlen:Hafif bi çorbayla salata,olursa elma
Ara öğün:Yoğurt,ayran veya süt dilimi
Akşam:Baklagillerden bulabilirsem alıyorum olmazsa pilav veya makarna yanına salata veya yoğurt
Şimdi benim aklımda ilk önceki hedef beldeki simit ve göbeği kaybetmek ondan sonra sağlam bi salona yazılıp güzel bi diyete giricem bu sadece kendi aklımdan karma yarattığım bi diyet.
Antrenmanımsa sadece karna yönelik pazartesi çarşamba cuma 20 dakika koşudan sonra linkteki antrenmanı uyguluyorum pazarları ise cardio yapıyorum. Sizden ricam resimlere bakıp göz kararı yağ oranımı söyleyebilirmisiniz çünkü bu aralar yoğunum ölçtürecek zamanım yok,yaşım 22 ve geçen tartıldığımda 71 kiloydum. Resimdeki gibi fazla göbek yok ama karnın altındaki o birikinti dar giyinince çok çirkin görünüyor. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim biraz uzun tuttum kusura bakmayın ama beni aydınlatırsanız gerçekten çok minnettar kalırım.Şimdiden ilginiz için teşekkür ediyorum...

--- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2014 ---

Ve antrenmana ek olarak kendi eklediğim burpee,jumping jack gibi bir iki hareket daha var yararı olurmu yoksa antrenmanın doğal halini bozmamam mı gerekir ?

 

bi allahın kulu yokmu yardımcı olacak ???

 

Karnını istediğin şekle sokmak istiyosan abur cuburu kesinlikle keseceksin ayrıca günlük yediğin besinlerin kalori hesabını tut bunu yapan bazı programlar var google play Store'dan yükle (örneğin fatscreet) ayrıca interval kardiyo öneririm araştır uygula antrenman yapıyorsan çok fazla ara verme hareket aralarında belli bi programın olsun internetten araştırma yap sanırım vücut ağırlığınla çaloşacaksın örneğin pazartesi şınav karın kardiyo salı barifx karın kardiyo şeklinde haftayı doldur bir gün dinlendir vücudunu haftada 1 yoksa yorgun düşersin.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2014 ---

Ayrıca uyku düzeninde olsun

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2014 ---

Ekmeği bırak öğünlerde karbonhidratı azalt biraz akşam Full karbonhidrat nerdeyse tavuk Göğsü falan tüketmeye çalış internetten sağlam bi araştırmayla çözemicen bişey yok Fit olmak istiyorum aynen bu şekilde yazsan bile bi sürü şey öğrenebilirsin sürekli bilgi okumaya çalış hedefine ulaşırsın bence imkanın varsa salona git orda hem kas inşası hem yağ yakımı çalış 3 gün ağırlık antrenmanı 3 gün kardiyo ama böyle kan ter içinde kalacağın bi kardiyo bu şekilde daha kısa sürede amacına ulaşırsın gibime geliyor ki salonunda hocalar olcak onlar daha kaliteli bilgiler vercek sana