Antrenörümüze güveniyoruz ama sizede soralım dedik

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve frt tarafından 26 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. frt
    Offline

    frt Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba
    Ben ve arkadaşım bu sporu yaklaşık 5 aydır yapıyoruz.Kısmetsede ölene kadar devam ettirmeye hevesliyiz.Fakat bir kaç sorumuz olacak siz daha deneyimli abilerimiz ve akranlarımıza.
    boy:169 kilo:63 omuz ve kol yapım yaptığım süreye göre gayet iyi fakat karın bölgemde yağlar hala duruyor.
    arkadaşım boy:175 kilo:68 aynı şekilde üst bölgeler ve kol bölgeleri iyi,onunda karın bölgesi yağlı fakat benimkine göre daha az.
    Çok güzel içinde türlü türlü aletlerin olduğu yeni bir spor salonuna yazıldık.
    ilk gün göğüs ve arka kol
    ikinci gün kol ve omuz
    üçüncü gün sırt-kanat ve bacak
    her antremandan sonra bilek,her antremana başlarken 10 dk kardiyo ve karın (çakı,mekik vs.)
    arzu ettiğimiz görünüm http://www.submitproductratings.com/wp-content/uploads/2009/09/muscular-secrets.jpg (tabi herkesin bünyesi farklı olur olmaz ayrı birşey).
    Antrenorümüze sorduk yağ yakıcıları bize diyet yapın ben size
    proteion tozu ve creatin vereyim dedi.Hacim alırsınız daha iyi olur dedi.Bizde daha çok parçalı bir görünüm istediğimizi söyledik yağ yakmak istiyoruz dedik.Oda sizde o kadar yağ yok bi gün size full kardiyo programı daha eklerim programımız 4 güne çıkacaktı.o zaman size amino asit,karnitin ve kreatin vereyim dedi.Yaşadığımız şehirde antep diyet yapmak işimizden dolayı mümkün olmuyor.Deneyimli arkadaşlar sizce hangi kombo istediğimiz vucut yapısına daha uygun olur.
    karnitin-kreatin-amino asit mi
    diyet-protein tozu-kreatin mi ?
    ve 1 gün fazladan kardiyo fikri nasıldır ?
    tavsiye fikirlerinizi bekliyoruz.Saygılar.
     
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    zayıflamak için L- Carnite kullanılır doğru ama protein tozu antrenman sonrası kasın ihtiyaç duyduğu proteini karşılar kısacası kası besler ve kas gelişimine yardımcı olur creatine kullanılması zorunlu değildi 1 hafta kullanıp 1 hafta bırakılmalıdır aksi taktirde sivilce yapar çok görevi ise geneli %30 performans artırır.bide tavsiyem hocanın verceği markayı öğren nitrofullse sakın bulaşma.güvenilir bir site bulup bana kalırsa kendiniz sipariş verin hocanız size verirken büyük ihtimal kar koyacaktır bu daha pahalıya gelir.birde kardiyo hariç antrenman programını haftada 4 kere çıkarın muscle&fitness diye dergi var onu her ay alın sizin işinize yarıcak çok faydalı bilgiler var gerek çalışma programı zayıflama beslenme vb.bide creatine önermiş ama amino asit önermemiş amino asit ise kas yıkımını önler ve creatine gibi oda enerji verir

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

    kardiyo başta mı yaptıryo hocanız bide bileği her antrenman yapıyormusunuz ? 1 bölgeyi çok sık çalışırsan o bölgeyi yakarsın ve gelişim olmaz + benim bildiğim kadarıyla antrenman öncesi kardiyo yapılmaz sonra yapanı gördüm bazıları antrenman yapmadığı yanı dinlenme gününde gelip kardiyo yapıyor antrenman başında kardiyo olmaz
     
  3. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Kilolarınızda bir sorun yok, normal seviyede ancak anladığım kadarıyla bünyesel olarak göbek ve bel çevrenizde biraz yağlanma sözkonusu...

    Parçalı kas görünümü vücut geliştirme dünyasında final bölümdür! Siz start almadan final'e ulaşmak istiyorsunuz. Bu olmaz! 5 aylık bir sürede istediğiniz ürünü kullanın parçalı bir görünüm elde edemezsiniz! L-Carnitin gibi takviyeler sizi zayıflatabilir ancak parçalı kas yapımına yönelik herhangi bir etkisi yoktur!

    Parçalı kas ancak disiplinli ve özverili bir çalışma ile olur ve 5 ay'dan daha uzun bir çalışma süresini gerektirir.

    "Biz göbek ve bel çevresini eritmek istiyoruz" derseniz size herhangi bir takviye kullanmadan diyet yapmanızı ve Antep'in o meşhur yöresel yemek ve tatlılarından uzak durmanızı öneririm. :)

    Protein tozlarına para vermeden de düzenli ve bilinçli beslenme ile biraz hacim kazanıp (fazla değil) hocanızın size verdiği programın dışına çıkmadan istediğiniz plaj vücuduna kavuşabilirsiniz.

    Ama tekrar ediyorum 5 ay'da parçalı kas olmaz, olabilecek en kestirme yol, zayıflarsınız ve varolan kaslarınız biraz ortaya çıkar ama biliyorum ki bu sizi kesmez...

    Tüm bunları anatomik yapınızı görmeden yazıyorum, her bünye farklı yapılanır ve farklı gelişme süreci yaşar, biri 7-8 ay'da güzel bir görünüm elde ederken bir diğeri 2 yıl'da ancak bu gelişmeyi yakalayabilir...

    Egzersizleri aksatmadan devam edin, karşılığını mutlaka alırsınız ama önce sabır...

    Not : Sadece salonda değil evde de vakit buldukça abdominal egzersizler yapın. Göbek ve bel çevresini sıkılaştıracaktır.
     
    frt bunu beğendi.
  4. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    Maddi imkanınız iyise protein tozu mutlaka alın en önemlisi beslenme ama proteinsizde olmaz kendinize güzel bir beslenme programı bulun.bu arada hocanız öyle dediyse güvenilir biri değil creatine gerekli bişey değil mesela kendi çalışma performansını beğenmiyorsan kullanın.sitedeki yeni başlayanlar bölümüne 1 bakın derim. bende dergiler var istersen yağ yakımı kilo alma veya kas kazanmak için 1 haftalık program yazarım.o programı her hafta uygularsn
     
    frt bunu beğendi.
  5. frt
    Offline

    frt Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederiz sorumuzu gerçekden anlamış ve aydınlatıcı bilgiler vermişsiniz.ama daha kesin bilgiler verebilmeniz için size programımızı yazıcaz.
    1.gün
    benc press 4x10
    kelebek 4x10
    chest press 4x10
    dumbıl pullover 4x10
    barbell körl 4x10
    çift dumbıl körll 4x10
    scott pazu 4x10
    2.gün
    enseye press 4x10
    dumbıll yana açıs 4x10
    makine öne press 4x10
    lat triceps 4x10
    kikbek 4x10
    makine triceps 4x10
    3.gün
    lat enseye çekiş 4x10
    karna altdan çekiş 4x10
    göğüse çekiş 4x10
    makine ön bacak 4x15
    makine arka bacak 4x15
    leg press 4x15
    her antremandan önce
    bisiklet 10 dk
    twist 10 dk
    mekik 6x10
    çakı 3x10
    abdominal 4x20
    yanlara eğiliş 10 dk
    her antremandan sonra
    bilek bükme 4x20
    progamımız bu.Hocamızın bize tavsite ettiği poteion tozu mushletech,mutlipower carnitine ,kreatinin markasını bilmiyorum.2200 veya 2300 gr paket protein tozuna 270 lira dedi.multipower carnitine 100 lira dedi (sıvı tüp şeklinde).
    Tabiki belli bir vucut yapısına ulaşmak sabır şart onun farkındayız.Ama plaj vucudunun biraz dışında bir vucut yapısı istiyoruz.(fazla olmasa da hacimli bir yapı isteriz).Bu noktada hangi supplementler bize uygundur,hangileriyle birlikte kullanılmalıdır.Veyahut kullanmasakda olur istediğimize ulaşabilir miyiz ?
    boy1,69 kilo 63
    göğüs 90
    bel 87 (göbek bölgesi)
    sol kol 33
    sağ kol 32
    omuz 109
    diğer arkadaş
    boy:1,75 kilo:68
    göğüs 96
    bel 89
    sol kol 34
    sağ kol 33
    omuz 116
    bunlarda ölçülerimiz.saygılar
     
  6. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    ölçülerin güzel vereceği ürünler güzel ama hocanız size verirken büyük ihtimal kar koyacaktır.benim yeni başladıgım programı veriyim.

    gün1-pazartesi göğüs biceps bacak karın
    göğüs set tekrar
    incline barbell press(üst göğüs) 3 12-15
    supinated dumbell chest press (göğüs ) 3 12-15
    peck-deck flye (kelebek) 3 12-15
    cable crossover(alt göğüs) 3 12-15

    biceps set tekrar
    low-pulley cable curl 3 12-15
    prone incline dumbell curl 3 12-15
    one-arm preacher curl 3 12-15 (her bir kol) ismini bilmediğin hareketleri googlede aratarak bulabilirsin

    bacak set tekrar
    leg extension 4 12-15
    split squat 4 12-15 her bir bacak
    one-leg weighted standing calf raise 4 15 her bir bacak

    karın
    hanging knee raise 4 12-15
    leg-up crunch 4 12-15


    gün 2 salı omuz sırt triceps (arka kol) kardiyo
    omuz
    one arm cable lateral raise 3 12-15
    w press 3 12-15
    cable rear lateral 3 12-15


    sırt
    lat pulldown 3 12-15
    straight-arm pulldown 3 12-15
    bent-over two-arm dumbbell row 3 12-15
    triceps
    lying ez-bar triceps extension 3 12-15
    rope triceps pushdown 3 12-15
    one armcable kick back 3 12-15

    kardiyo
    koşu bandı ilk 15 dakika yavaş tempo koşu,15 dakika aralıklı kardiyo (hııt):2 dakika hızlı tempo koşu,1dakika yürüyüş
    3.gün dinlenme
    4 ve 5 gene aynı geri kalan dinlenme bu yeni başladığım program



    senin programa gelince daha ilk güne baktıgımda hatalı oldugunu anladım nedeni
    bench press normal göğüsü çalıştırır chest press makineside aynı işlevi görür ve aynı yeri çalıştırır bunlardan birini seçmen lazım
    2.si kelebek ile pullover aynı iş açma hareketi
    bu programla gidersen ne üst göğüs ne alt göğüs olur göğüsün düzgün durmaz kısaca
    benim bildiğim kadarıyla 1 aylık karışık antrenmandan sonra yavaş yavaş yüklenilir ve 1 bölgeyi haftada 2 kez çalıştırılmalı

    istersen yazdıgım programa geç beğenmediğin veya salonda olmayan hareketleri çıkartabilirsin. ama yerine aynı görevi gören çalışma hareketini koy
     
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    3.güne çok hareket yazmış dediğim doğru çıktı hocan sana kar koymuş az da değil yüksek bir kar yokmuş maddi durum iyise 300-350 tl ye çok güzel bir kombinasyon yapabilirsin
     

Sayfayı Paylaş