Antreman ve beslenme

Herkese merhabalar. Benim birkaç sorum olucak
1) Salonla evim yanyana mesala göğüs-triceps antremanından sonra hemen sıcakken eve gelip max tekrar 2 3 set şınav çekiyorum zararı yada faydası olur mu ?
2)Salondaki düzenli 3.ayımdayım daha öncede 2 ay gitmiştim evdede çalısmıştım artık ek besine başlamalı mıyım? Yeterince besleniyorum ama düzeni sağlamak zor oluyor.
3)Amacım plaj vücudu (baklava) vs. değil. Sadece hacim kazanmak istiyorum şimdiye kadar hiç karın çalışmadım. Ama eksikliğini hissediyorum. Artık sizce diyet ve karın çalışmasına başlamalımıyım. Karın diğer bölgelere göre geride kaldı.
bu arada boy170 kilo 65 yaş 17

 

cevap yokmu