Antreman Ve Beslenme Günlüğüm ( Kilolu Aygırın Mücadelesi :D )

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ulscnkrdmn tarafından 13 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Malum yaz ayları geldi. Okullar bitti. Şimdi havuzlara denizlere akın etme zamanı. Fakat böyle bir vücutla olmaz. Başarılı bir diyet ardından verdiğim
    kiloyu 3 ay içinde yeniden geri aldım.( Bana bu genleri veren anne, babamı saygı ile selamlıyorum :D ) Şimdi amacım yeniden kilo vermek fakat bu sefer
    geri almamak için sağlıklı ve spor ile vermeye çalışıcam. Body salonuna vereceğim parayı beslenmeme ayırmayı planlıyorum.

    Amaç: Kilo verme ve yağ yakımı
    Hedef: 3 ayda 12 kilo
    Elimde Olan: Yağlı bir vücut,MP3 Çalar, bisiklet, ip

    KAHVALTI: 2 Tam yumurta, 1 domates 2 salatalık(kekik ile beraber) Hindi salam (2-3 dilim ) Canım çekerse yarım dilim ekmek ile beraber reçel,bal yada şokella

    Ara öğün: 1 büyük avuç dolusu vişne, kayısı, kiraz, çilek veya başka bir meyve

    Antremandan 30dk önce: Vişne suyu, 1 avuç kuruyemiş

    Antreman:


    10DK koşu( açık havada mp3 çalar ile birlikte )
    10DK bisiklet
    5X1DK şeklinde ip atlama
    Dans/Gölge Boksu 5dk
    Şınav(göğüs kol ), yarım mekik(karın), lateral(omuz), eline bir sopa alarak sağa sola dönme hareketi ismini bilmiyorum(kalça göbek çevresi), barfiks çekemiyorum sanırım bi 7-8 kilo verdikten sonra 2-3 çekmeye başlarım.


    Antreman sonrası: maden suyu, 50 gr lor (midem kaldırabilirse :D )


    AKŞAM: TavukGöğsü/Balık/Ton balığı/Et/Baklagil(Eğer yoksa pilav yada kepekli makarna) + Salata + Yoğurt

    Kalori hesaplamam:
    2x 90(ekmek)
    190(200gr yoğurt)
    32(1 tatlı kaşığı reçel-bal)
    90(2 dilim hindi salam
    36(domates-salatalık)
    180(2 tam yumurta)
    300(kuruyemiş
    150(1 küçük kutu vişne suyu)
    120(meyve)
    300-400(Et) -
    350(pilav
    170(salata)
    +
    ___________________________ Mütevazi diyet bilgimle
    Ortalama 2100 Kar=ihtiyaç-alınan
    yaptığımda günlük 1000kalorinin vücudumdan karşılandığını
    BOY: 185 yani 1000kalorilik kilo verdiğimi söyleyebilirim.
    Kilo: 90
    Yaş: 17
    Cins: Erkek
    Haraket durumu: normal
    Gereken ortalama kalori: 3100


    Açıkcası sizin kadar bilgili değilim ancak forumu takibim sonucunda böyle bir yol çizmeye karar verdim. Yanlışlarımı söylerseniz beni zafere bir adım daha yaklaştırırsınız.Hepinize şimdiden eleştri ve önerileriniz için teşekkürler. Bol sporlu günler diliyorum
     
    Son düzenleme: 13 Haziran 2013
  2. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Sabahları hindi salam,reçel,bal,şokella gibi şeyleri tüketmemelisin.Kompleks karbonhidratlara yönel mesela sabahları yulaf tüketebilirsin hem antrenmanı iyi geçirirsin hem uzun süre tok tutar.Ara öğünde yediğin meyvelerin glisemik indeksleri oldukça yüksek o meyveler yerine 1 adet yeşil elma tüket.Bence antrenman öncesi vişne suyu içme çünkü antrenmana kadar insülinde dalgalanmalar yapmamalısın.Antrenmandan önce kahve içebilirsin(şekersiz).Bazı makalelerde kafeinin beyne giden acı sinyallerini geciktirdiğini okumuştum.Günlük alman gereken protein miktarı kilo x2 diye biliyorum.Ona göre beslenmeni değiştirebilirsin.Öğlen yemeğini yazmamışsın.Öğle yemeğinde lorlu omlet tüketebilirsin hem loru daha rahat yemeni sağlar.Bence akşam karbonhidratı kesmelisin.Özellikle pirinç pilavı tüketme çünkü glisemik indeksi yüksek illa yiceksen onun yerine bulgur pilavı yiyebilirsin.Bence antrenmandan sonra maden suyu içmemelisin midende sorun olabilir her gün içersen.

    Şimdilik aklıma gelenler bu kadar hatam varsa affola
     
  3. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Dediklerin doğrultusunda diyetimi düzenliyorum:

    KAHVALTI: 2 Tam yumurta(Haşlama, melemen yada omlet şeklinde ), 1 domates 2 salatalık(kekik ile beraber), zeytin, lor peynir, 1 dilim kepek ekmek.

    yada

    1 Kase yulaf - süt ve tat vermesi açısından kuru üzüm.

    Antremandan 30dk önce: Kahve, avuç kuruyemiş

    Antreman sonrası:100 gr lor yeşillik, baharat ile (midem kaldırabilirse )


    AKŞAM: TavukGöğsü/Balık/Ton balığı/Et/Baklagil + Bulgur pilavı + Salata + Yoğurt

    Antreman dışında sürekli evde olduğum için ara öğünü kaldırdım iyi mi yaptım kötü mü yaptım bilmiyorum.
     
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, azaltılan kalori miktarı günlük 500’u geçmemelidir. Çünkü ani bir şekilde alınan besin miktarı azaltıldığında vücut koruma mekanizmasını çalıştırır, alınan kalorileri depo etmeye çalışır, yağ yakımını ve kilo vermeyi zorlaştırır. O zaman bu noktada (sağlıklı besinleri tercih ettiğimizi varsayarak) iki öncelikli hedefimiz var:
    1) Günlük kalori hedefimize uymak
    2) Vücut ağırlığına bakarak kilo başina günlük 2 gram protein almak (örnegin 80 kilodaki bir kişinin hedefi günlük 160 gr protein)
     
  5. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Şeker kullanımı yasak ve şu an için öğünler beni doyuruyor. Yani daha fazla yemelimiyim kalori miktarını arttırmak için. Yersem nasıl bir öğün almalıyım
     
  6. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bence sabahları yulafı ayırma.her gün yumurtayla birlikte tüket. Öğlende 2 tane yiyebilirsin yumurta.
     
  7. lovefitness
    Offline

    lovefitness Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Kardes salam recel flan yeme ama bal da bir sakınca yok 1-2 tatlı kasıgı yiyebilirsin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş