Antreman programım 2. AY

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yiğit1357 tarafından 15 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar bu sporda 2 . ayımı doldurmak üzereyim daha önce evde kendi imkanlarımla ağırlık çalışıyordum şimdi ise salonda proramım şu şekilde sizce yeterli bir programmı ?

    Pzrts : Perşmb Machine bench press 4x10
    Butterfly 3x10
    Lying Tripecs prees 4 x10
    Triceps Pushdown 3x10
    Barbell Curl 4x10
    Alternatif pazu 3x10
    Crunch max
    leg raise max

    Salı cuma : Latpulldown 4x10
    Tek Dambl Çekiş 3x10
    Makine omuz press 4x 10
    Omuz yana açış 3 x 10
    Ön bacak - arka bacak ayakta kalf 4x10

    Yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş