Antreman oncesi yemek bulamayanlara

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve serdar2 tarafından 3 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 46 üye.
  1. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Merhaba arkadaslar, forumda bir cok versiyonu verildi veya verilmedi.Insanlar genelde antreman oncesi iste veya okulda oldugu icin , pek bir hazirlik yapamiyorlar. Ben kendim de iste oldugum icin bayagidir ugrastigim ve gercekten enerji ve guc artisina sebep oldugunu dusundugum tarifimi sizlerle paylasmak istiyorum.

    Cok denedim, baska seyler yedim ve antremana gittim ama her seferinde 4. 5. hareketten sonra tukenmeye basladigimi hissettim. Ama bu tarifle gercekten enerji uzun sure hissedilir sekilde sizinle oluyor.


    Malzemeler:

    6 Yumurta beyazi , 2 sarisi, 150-175 gr yulaf, 1 olgun muz(dilimliyoruz), yarim olcek Cikolatali protein tozu, 30 gram hindistan cevizi ve az sivi tatlandirici(istege bagli).
    Bunlarin hepsini bir kasede catal ile homojen olana kadar karistiriyoruz.

    Sonra az yaglanmis tavada bi tarafini 40/50 saniye olacak sekilde kizartiyoruz. Bu verdigim malzemelerden 4 tane pancake buyuklugunde urun cikiyor. Bunu soguyana kadar disarida birakiyoruz, sonra saplama kabina koyup , ise veya okula goturuyoruz, Antremandan 1,5 saat once afiyetle yiyoruz.Kuru bulanlar , 2 muz koyabilir, daha islak oluyor. Cok yakinda videosunuda koyacagim boylece izleyerek yapabilirsiniz.

    Bu arada bu porsiyon benim icin idealdir, isteyeneler biraz daha yulafi azaltabilir, ayni oranda yumurtayi da 4 e indirebilir.


    Dipnot: protein tozu yuksek isida kayba ugrayabilir, ama guzel bir aroma veriyor ve kesinlilkle 100 de yuz kayba ugramiyor.
     
    Son düzenleme: 3 Aralık 2012
    Burako6, vibrant, R2maru ve diğer 24 kişi bunu beğendi.
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Evet arkadaslar videoyu cektim, iyice anlattim. Nasil yapildigini net olarak gorebilirsiniz. Bence en azindan 3-4 idman deneyin. Farkli oldugunu anlayacaksiniz.


    [YOUTUBE]aTOkNvwfkcc[/YOUTUBE]
     
    A la menth, ftrci05, Burako6 ve diğer 57 kişi bunu beğendi.
  3. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    video işi güzel olmuş değişik tariflere açığız
     
    serdar2 bunu beğendi.
  4. kam1kaze
    Offline

    kam1kaze Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkurler yarin bunu deneyecegim almanya'ya yeni geldim heryerde domuz eti satildigi icin disaridan yiyemiyorum evden goturuyorum okula bu cok guzel oldu. yukarida yazdiginiz tariflerle 1100-1200 kalori civari ettigine eminmisiniz ben kendimce daha dusuk hesapladim fit bir vücut icin ugrasiyorum bukadar kalori bir ogunde bana fazla gelir olmadi 1 tane yapip yiyecegim ama yapacagim cok tesekkurler tekrardan serdar.
     
    serdar2 bunu beğendi.
  5. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Kalori bakimindan 175gr yulaf 720 kalori civari. .1muz 200 civari. Ayni sekilde yumurtalardan da belli bi kalori geliyor. Ayrica protein tozu ve hindistan cevizi ve son olarak az miktarda yag. 1100 ila 1200 kaloriyi buluyor yani
     
    byno97, rockybalboa7 ve sthammer bunu beğendi.
  6. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Elinize sağlık gerçekten baya sağlam bir enerji kaynağı olmuş :) kilo vermek isteyenler denemesin :)
     
    serdar2 bunu beğendi.
  7. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    bu arada icine 1-2 kasik ( istege gore) kahve koyulabilinir.Tam bir pre workout yemegine donusturulebilinir.
     
    byno97, onur350 ve sthammer bunu beğendi.
  8. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    @serdar2 hastayım tariflerine, lütfen devamı gelsin. Eline sağlık :)
     
    serdar2 bunu beğendi.
  9. saq04ever
    Offline

    saq04ever Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    İyi beslenmek için yemekleri hazırlamaya günde en az 1 saat gidiyor sanırım.
     
    serdar2 bunu beğendi.
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    izlemesi keyifliydi ve oldukça faydalı pratik bir tarif, tabi biraz yetenek ister, emeğine sağlık thums:
     
    serdar2 bunu beğendi.
  11. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    bunlari cirpip cig bi sekildede icebiliriz tabi midesi alanlar icin :D
     
    serdar2 bunu beğendi.
  12. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya

    Valla tadi cig iken guzel ama icilmesi zor olur, cunku yulaf yeterince kuru olmasini sagliyor.Yani cig yenebilir ama yumurtanin pismisi makbul:)
     
  13. GodBlessStoya
    Offline

    GodBlessStoya Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yulaf yiyemeyen birisi olarak yarın unutmazsam gerekli alışverişi yapıp deniycem,umarımyapabilirim, yapabilirsemde beğenirim:)
     
    serdar2 bunu beğendi.
  14. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Şu anda hazırlamaya başlıyorum çok merak ettim:p
     
    serdar2 bunu beğendi.
  15. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    umarim begenirsin. Ama dedigim gibi en guzel ozelligi sogukta yenebiliyor:)
     
  16. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Bu güzel tarif neler içeriyor diye merak eden arkadaşlar için hazırladım. Besin makro değerleri.

    4 Yumurta Beyazı = 50 Kalori 12 Gram Protein

    2 Tam Yumurta = 150 Kalori 14 Gram Protein

    150 Gram Yulaf Ezmesi = 486 Kalori-108 Gram Karbonhidrat-19 Gram Protein

    1 Muz : 115 Kalori = 23 Gram Karbonhidrat - 1 Gram Protein

    1/2 ölçek Whey = 60 Kalori - 13 Gram Protein

    30 Gram Hindistan Cevizi Tozu =40 Kalori 7 Gram Karbonhidrat - 1 Gram Protein

    Toplam = 901 Kalori - 138 Gram Karbonhidrat - 39 Gram Protein Hayvansal - 21 Gram Protein Bitkisel Toplam 60 Gram Protein.

    Bu malzemelerden 4 adet kek çıkıyor yanı totaloran / 4 dersek

    1 Kek = 225.25 Kalori - 34.5 Gram Karbonhidrat - 9.75 Gram Protein Hayvansal - 5.25 Gram Protein Bitkisel Toplam 15 Gram Protein.

    Serdar2 Arkadaşımıza bu tarifinden dolayı tekrardan teşekkür ederiz.

    Saygılarımla...
     
    ATICI, SNIPES44, goztepe1925 ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  17. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çok teşekkürler deniyeceğim. :)
     
    serdar2 bunu beğendi.
  18. kam1kaze
    Offline

    kam1kaze Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ilk defa deneme firsatim oldu bugun muz kalmamis sut koydum diger sefere kesinlikle muz ile yapacagim ayrica tatlandirici ve hindistan cevizide koymadim diger sefere onlarda olacak ana tarife sadik bi kek yapacagim. Yapilisi gercekten cok kolay ve keyifli tekrar tesekkurler :)
     
    serdar2 bunu beğendi.
  19. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    ben cok cesidini denedim, portakalli, elmali tarcinli, cevizli fistik ezmeli, hatta kavunlusunu bile. Bi ara nutella felan denedim. Ama en guzeli en kaliteli besin degeri olan muz ile olan oldu. Yani bayagi test ettim:)
     
  20. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yarın tatlandırıcı koymadan yapmayı düşünüyorum. Güzel olacağına eminim. :)

    @serdar2 Yaptığın yiyeceği dışarıda mı muhafaza ediyorsun, yoksa buzdolabına mı koyuyorsun?
     
    serdar2 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş