Merhaba arkadaslar, forumda bir cok versiyonu verildi veya verilmedi.Insanlar genelde antreman oncesi iste veya okulda oldugu icin , pek bir hazirlik yapamiyorlar. Ben kendim de iste oldugum icin bayagidir ugrastigim ve gercekten enerji ve guc artisina sebep oldugunu dusundugum tarifimi sizlerle paylasmak istiyorum.
Cok denedim, baska seyler yedim ve antremana gittim ama her seferinde 4. 5. hareketten sonra tukenmeye basladigimi hissettim. Ama bu tarifle gercekten enerji uzun sure hissedilir sekilde sizinle oluyor.
Malzemeler:
6 Yumurta beyazi , 2 sarisi, 150-175 gr yulaf, 1 olgun muz(dilimliyoruz), yarim olcek Cikolatali protein tozu, 30 gram hindistan cevizi ve az sivi tatlandirici(istege bagli).
Bunlarin hepsini bir kasede catal ile homojen olana kadar karistiriyoruz.
Sonra az yaglanmis tavada bi tarafini 40/50 saniye olacak sekilde kizartiyoruz. Bu verdigim malzemelerden 4 tane pancake buyuklugunde urun cikiyor. Bunu soguyana kadar disarida birakiyoruz, sonra saplama kabina koyup , ise veya okula goturuyoruz, Antremandan 1,5 saat once afiyetle yiyoruz.Kuru bulanlar , 2 muz koyabilir, daha islak oluyor. Cok yakinda videosunuda koyacagim boylece izleyerek yapabilirsiniz.
Bu arada bu porsiyon benim icin idealdir, isteyeneler biraz daha yulafi azaltabilir, ayni oranda yumurtayi da 4 e indirebilir.
Dipnot: protein tozu yuksek isida kayba ugrayabilir, ama guzel bir aroma veriyor ve kesinlilkle 100 de yuz kayba ugramiyor.
Son düzenleme: 3 Aralık 2012
