slm arkadaşlar elimde universal amino2700 5 kg whey creatine VAR. bunları en verimli şekilde nasl kullnmalıyım. 2 haftadır vücuduöu ısıttım. şimdi yüklemeye girmek istiyorum bana bi kür yazarsanız çok sevinirim . bu arada bu şekilde açılmış başlıklara baktım kafam baya bi karıştı sizlere de zahmet olacak kusura bakmayın yardımlarınızı bekliyorum NO PAİN NO GAİN 8)
Amıno sabah,idman oncesı 5 er tane proteın 30-35 gr ıdman sonrası ve aynı sekılde gece yatarken creatıne yuklemelı : ılk 5 gun 20 gr (8 cay kasıgı) 4 kerede sonrakı gunler 5 hafta boyunca gunde 5-10 gr 2 kerede 1 cay kasagı yaklasık 2,5 gr creatıne yuklemesız : her gun 10 gr creatıne ( 2 kerede) creatın : ıdman oncesı ve ıdman sonrası
