alt karnım demotive ediyo

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve dumana612 tarafından 17 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bilinçsiz olarak toplamda 20 kilo verdim bunun 10kilosunu kendim verdim ,10kilosunuda 3 ay body yaparak verdim şimdiki boyum170,kilom60 fakat alt karnim çok sarkmiş sanirim yağda var ama deri sarkmasida var nasil bi yol izlemeliyim lütfen yardim edin
     
  2. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    sarkma için malesef ameliyat olmalısın. kilo almalısın çok zayıfsın tabi kas olarak. bulk yap kilo alınca düzelir bende sarkma zaten vücut 1 senede anca toplar kendini ;)
     
  3. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük kalori ihtiyacim 2100 temiz bi bulk için kaç kalori üstünü almaliyim
     
  4. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    500 kal ;) yani 2600 kalori alman gerekiyor buna antreman vs. ekleniyor 2800 kalori iyi gibi .
     
  5. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göbeğim büyemez inş :)
     
  6. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    bu 2800 kaloriyi fasfood,ekmek,tatlı gibi yiyeceklerden alırsan göbek büyür ;) ama bu kaloriyi yulaf ezmesi-esmer pirinç-bulgur,fasulye vb. karbonhidratlardan ve proteinde kilo başına 2 gr yani en az 120gr pro alırsan az bişeyde yağ tabi bu yağı çiğ tüket yani salata yaptın 1 kaşık zeytin yağı koyabilirsin bunların hepsini düzenli antremanla desteklediğin zaman hacim almaya başlarsın.az birşey yağlanabilirsin ama 1-2 ay definasyona girersin sorun olmaz
     
  7. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrati kaç gram almami önerirsin zaten 4 aydir yemiyirum yediğim en basit besin elma. Portakal yoksa o şekilde besleniyorum
     
  8. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    180gr alabilirsin kilo başına 3-4 gr.
     

Sayfayı Paylaş