algorist // beslenme günlüğüm (ektomorf)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve algorist tarafından 31 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar artık bende beslenme günlüğümü tutmaya başlıyorum.. spora başlayalı 2 hafta oldu evde dumbell ile calısıyordum pazartesi günü itibari ile salona başlayacağım eskiden çok yediğimi düşünürdüm ama yanılıyormuşum sadece hayatta kalacak yiyormuşum meğer :D
    yaş:23
    boy:177cm
    kilo :52 (2 hafta önce 49 kiloydum)
    metabolizmam hızlı olduğu için 2000 kalori civarı hergün kendisi sağolsun yakıyor :D birde sanayide çalıştığım şartlar eklenince günlük 2500 3000 arası yakıyorum bu yüzden programımı düzenli olarak tutmaya karar verdim

    dünkü program

    sabah kahvaltısı : simit + üçgen peynir + 2bardak çay
    ara öğün: çeyrek karpuz (malesef ara öğünü evde unutmuşum dükkana birisi getirdi işimi görmese de yedik :D )
    öğlen: 1 tabak taze fasulye - 1 tabak pilav - 1 kase cacık - 2 dilim ekmek(orta boy)
    ara öğün 2 :eti burçak 140gr
    akşam:1 tabak taze fasulye(şansıma annem de öğle yemeğimin aynısını yapmış) + 2tabak makarna + 1 orta boy kasede yoğurt + 2 dilim ekmek(ince)
    son öğün: ton balığı (80gr.) yatmadan önce de 1.5 bardak süt
     
  2. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun yediklerim
    Sabah: simit peynir cay
    Ara ogun:1cay bardagi kuru üzüm(100gr)
    Oglen:1tabak pilav 2ince dilim ekmek yarim tabak patlican musakka 1kase ayran
    Ara ogun2: eti burcak 140 gr + 1cay bardağı kuru üzüm
    Aksam: 2tabak makarna 1 kase yogurt
    Spordan once: 500ml süt+hardline pro gainer 4olcek
    Spordan sonra: whey protein 1olcek
    Yatmadan once 80gr ton balığı
    salondaki ilk günümdu kasların hic bu kadar sertlesip gerileyebilecegini tahmin etmiyordum benim gibi amator olarak evde calisanlara acilen salona yazilmalarni ytavsiye ediyorum cok yoruldum artik dinlenme vakti:)
     
  3. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    an itibari ile 55.2 kilogram oldum vücudumda hacimsel ve psikolojik olarak genişleme hissediyorum artık :D
    beslenme programımda değişiklik yaptım.. artık akşamları kesin olarak 100-150 gr. tavuk yanında 2tabak makarna veya bulgur pilavı yemeye başladım.
    spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum 12-10-8-6 şeklinde her sette 5kg ağırlık artırarak antrenman yapıyorum...
    60kg oldugumda tekrar yazmak dileğiyle :)
     
  4. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    yediklerin kilolana göre cok az
     
  5. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    neye göre bunu söylediniz hocam? yanlış birşey varsa düzeltebilirim.. ancak şuan programım ortalama olarak 3400 kalori 130gr protein 550gr karbonhidrat ve 70 gram yağ.. hemen hemen hergün benzer program.. ve bundan fazlasını alabilecek vaktim ve midem yok şuan için :D
     
  6. Alef
    Offline

    Alef Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Futbolcu ve Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dostum bir beslenme programı al simitle falan olmaz o iş
     
  7. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam işe erken gittigim icin vakit bulamiyorum eger daha erken kalkmaya alisabilirsem yulaf ve yumurta li bir kahvaltı düzeni oturtacagim
     
  8. Alef
    Offline

    Alef Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Futbolcu ve Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Erken kalkmaya alış ve yemeğini iş yerine götürmekten çekinme yulaf,pirinç,makarna beslenme çantası gibi taşıyorum okula giderken.
     

Sayfayı Paylaş