AKarakurt - yaş 16 - boy 189 - kilo 75

2 aydır spor salonunda çalışıyorum. 16 yaşındayım boyum 189 kilom 75.. (2 aydır vücudumun hacmini büyütmek için cardio hareketi olan mekik hareketlerini yapmıyorum.)

2 ay önceki (ilk başladığımdaki) ölçülerim ;
boy 189
kilo 68,4
kol 30
omuz 105
göğüs 92
bel 78
yağ oranı %9,7

2 ay sonraki (şuanki) ölçülerim ;
boy 189
kilo 75
kol 33,5
omuz 115
göğüs 102
bel 78
yağ oranı %15,7

-yorumlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler.

 

önceki halinin resimlerini koymadığın için tam olarak gelişimini bilemiyorum ama tahminime göre 2 ay için güzel bir gelişim yakalamışsın. Antrenman sistemin ve beslenmenden de biraz bahsedermisin?

 

öncelikle teşekkür ederim. ilk başladığım halim fotograftakiler gibi. beslenme olarak düzgün bi beslenme sistemim yok ne bulursam yedim 2 ay boyunca bu yüzden yağ oranım ciddi bi şekilde fırlama yaptı. antreman öncesi ve sonra hep et yiyorum mesela. Antreman ise haftada 4 gün gidiyorum programım şöyle;

ilk gün(göğüs-biceps);

göğüs
bench press 15 12 10 10 8
+60 bench press 12 10 10 8
dumbbell flying 10 10 8
dam power 10 8 8

biceps
standing barbel curl 12 10 10 8 6
skot curl 10 8 8 6
hammer curl 12 10 10 8

ikinci gün(omuz-triceps);

omuz
enseye pres 15 12 10 10 8
dambıl yana açış(ayakta) 10 10 8
dambıl ön omuz 10 10 8
upright rowing 15 12 10 10

triceps
push down 15 12 10 10 8
extension 12 10 10 8
push up 10 8 8

üçüncü gün(sırt-bacak);

sırt-kanat
pulldown 15 12 12 10 10 8
close grip pulldown 15 12 10 10 8
seated cable rowing 10 10 8 8
one arm dumbbell rowing 10 10 8

bacak
+45 leg press 12 10 10 8
extension 10 10 8
lying leg curl 10 8 8

 

2 ay için çok güzel gelişme.

 

Mekik hareketleri kardiyo hareketi değldir.Karın çalışınca vücut hacmi büyümez diye bir şey yok.Hazır zayıfken six pack için uğraş derim ben.

 

evet haklısın yavaş yavaş başlamalıyım zaten çünkü yağ oranım çok artmaya başladı

 

Ben senin yaslarinda basladim bu spora yaklasik bi 5 aylik spor salonu kariyeri oldu sonrasinda birakmama ragmen o zamanlar spor hocam hep yemeklerden bahsederdi ama o kadar umursamadim ki o yillarda suan ne dedigini bile hatirlamiyorm ama inan bana tek sunu hatirliyorum , ne kadar spor yaparsan yap dogru beslenmessen hicbir ise yaramaz , ne yedigine ne ictigine cok dikkat etmelisin , yemeklerinde yagdan uzak dur , mayonezdi , hamburgerdi patatez kizartmasiydi azalt yani hic yeme demiyorm yiyorsan azalt kola ve diger gazli icecekleride azalt mumkunse Light tercih et , yag oranin da ki % 7 lik artisin sebepi ne yedigine dikkat etmemen , kilo alicam diye hersey yenmez inan , kilo almak icin bol bol pilav patates haslamasi makarna turu yemekler tercih et , ve en onemli konu iste protein iceren yiyecekler alman gerekli kardesim . eger vicuduna protein girmiyorsa o vicutta kasda olusmaz , kesinlikle proteinli yiyeceklere yonel mesela kahvaltilarda daha cok peynire yonel aksam yemeklerinde bol bol yogurt ye yatmadan ve kalkdiginda sut ic birer bardak ve baktin iyiye gidiyosun 18 yasina geldiginde protein destekli urunler kullan cok daha farkedicekdir ama kas kazanmak icin en onemli sey proteinin vicuduna girmesidir . Vicudun cok iyi durumda inan bana yasina gore cok iyi alt yapin var ama beni gelistir diyo sana bu sporu ciddiye alip biraz daha asilirsan 1 sene 2 sene sonra t-shirt bile giydiginde hosuna gidicek aynaya bakdigin zaman inan bana.

 

öncelikle tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim.evet kesinlikle haklısınız bende spor hocamla konuştum zaten 2 ay boyunca beslenmeme dikkat etmeden hep yağlı fast food yiyecekler tercih ettim ama hocamla konuştuktan sonra biraz daha akıllandım şuanda fast foodmuş kolaymış hep uzak duruyorum bu tür yiyecek içeceklerden beslenmeme dikkat ediyorum artık tekrardan teşekkürler tavsiye için umarım dediğiniz gibi 1-2 sene sonra faydasını görürüm

 

ben çok beğendim de bir şeyi merak ediyorum ya 16 yaşındasın 190 boy nasıl oldu?

 

Tesekkur ederim oncelikle. Valla bende tam olarak bilmiyorum ama kucukken 5 sene basketbol oynamistim ondan olabilir

 

senin avantajın kilo vermek zorunda olmamandı 2 ay için güzel vücut durmak yok devam no paın no gaın

 

Boy var bide Vücut yaparsan Süper Olur

 

1.90 boy çok iyi ama bu spor için değil.Uzun boylu olunca vücudu dolduramıyorsun 41 cm kol yapsan çok küçük duruyor.Kendimden biliyorum bunları

 

evet haklısın kesinlikle bu spor için çok kötü. benim bütün kaslarım boyumdan dolayı uzun ne kadar büyüse de gözle görülür bi büyüklük olmuyo kollarım çok büyük görünmüyo mesela.

 

O omuz 115 yok kardeşim ölçü yanlış tekrar ölç fakat güzel gelişim sırt da baya gelişme var çalışmaya devam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------

birde bu işte bir terslik var gibi kardeş yağ oranın %7 artmış fakat bel ölçüsü aynı ilginç geldi bana

 

Sende Kıvaç'ınki gibi bir vücut yaparsın

 

Tesekkurler. Ama omuz cidden 115 boydan dolayi cok belli olmuyo ve yag orani 2 ayda %7 artmasi normalmis hocam normal dedi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:14 ----------

Tesekkur ederim Emre94

 

Bence o yağ oranında hata var çünkü o bel ölçüsüne, o kiloya ve o boya %15 yağ oran çok fazla gibi geldi bana...

 

yağ oranı ölcü benim için o kadar önemli değil, gördüğüme yorum yaparım boyuna göre iyi duruyorsun biraz daha kilo alsan manken gibi durursun iki aya görede gelişimin bence cok güzel durmak yok devam

 

Yag oranim dogru boyumdan dolayi cok belli olmuyo ama malesef baya yagliyim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:56 ----------

Cok tesekkurler Scoobz : )