1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

AKarakurt - yaş 16 - boy 189 - kilo 75

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve akarakurt tarafından 2 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    2 aydır spor salonunda çalışıyorum. 16 yaşındayım boyum 189 kilom 75.. (2 aydır vücudumun hacmini büyütmek için cardio hareketi olan mekik hareketlerini yapmıyorum.)

    2 ay önceki (ilk başladığımdaki) ölçülerim ;
    boy 189
    kilo 68,4
    kol 30
    omuz 105
    göğüs 92
    bel 78
    yağ oranı %9,7

    2 ay sonraki (şuanki) ölçülerim ;
    boy 189
    kilo 75
    kol 33,5
    omuz 115
    göğüs 102
    bel 78
    yağ oranı %15,7

    -yorumlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 2 Aralık 2011
  2. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    önceki halinin resimlerini koymadığın için tam olarak gelişimini bilemiyorum ama tahminime göre 2 ay için güzel bir gelişim yakalamışsın. Antrenman sistemin ve beslenmenden de biraz bahsedermisin?
     
  3. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle teşekkür ederim. ilk başladığım halim fotograftakiler gibi. beslenme olarak düzgün bi beslenme sistemim yok ne bulursam yedim 2 ay boyunca bu yüzden yağ oranım ciddi bi şekilde fırlama yaptı. antreman öncesi ve sonra hep et yiyorum mesela. Antreman ise haftada 4 gün gidiyorum programım şöyle;

    ilk gün(göğüs-biceps);

    göğüs
    bench press 15 12 10 10 8
    +60 bench press 12 10 10 8
    dumbbell flying 10 10 8
    dam power 10 8 8

    biceps
    standing barbel curl 12 10 10 8 6
    skot curl 10 8 8 6
    hammer curl 12 10 10 8

    ikinci gün(omuz-triceps);

    omuz
    enseye pres 15 12 10 10 8
    dambıl yana açış(ayakta) 10 10 8
    dambıl ön omuz 10 10 8
    upright rowing 15 12 10 10

    triceps
    push down 15 12 10 10 8
    extension 12 10 10 8
    push up 10 8 8

    üçüncü gün(sırt-bacak);

    sırt-kanat
    pulldown 15 12 12 10 10 8
    close grip pulldown 15 12 10 10 8
    seated cable rowing 10 10 8 8
    one arm dumbbell rowing 10 10 8

    bacak
    +45 leg press 12 10 10 8
    extension 10 10 8
    lying leg curl 10 8 8
     

    Ekli Dosyalar:

  4. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    2 ay için çok güzel gelişme.
     
    akarakurt bunu beğendi.
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Mekik hareketleri kardiyo hareketi değldir.Karın çalışınca vücut hacmi büyümez diye bir şey yok.Hazır zayıfken six pack için uğraş derim ben.
     
  6. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evet haklısın yavaş yavaş başlamalıyım zaten çünkü yağ oranım çok artmaya başladı
     
  7. buraktemiz
    Offline

    buraktemiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Amerika Oregon
    Ben senin yaslarinda basladim bu spora yaklasik bi 5 aylik spor salonu kariyeri oldu sonrasinda birakmama ragmen o zamanlar spor hocam hep yemeklerden bahsederdi ama o kadar umursamadim ki o yillarda suan ne dedigini bile hatirlamiyorm ama inan bana tek sunu hatirliyorum , ne kadar spor yaparsan yap dogru beslenmessen hicbir ise yaramaz , ne yedigine ne ictigine cok dikkat etmelisin , yemeklerinde yagdan uzak dur , mayonezdi , hamburgerdi patatez kizartmasiydi azalt yani hic yeme demiyorm yiyorsan azalt kola ve diger gazli icecekleride azalt mumkunse Light tercih et , yag oranin da ki % 7 lik artisin sebepi ne yedigine dikkat etmemen , kilo alicam diye hersey yenmez inan , kilo almak icin bol bol pilav patates haslamasi makarna turu yemekler tercih et , ve en onemli konu iste protein iceren yiyecekler alman gerekli kardesim . eger vicuduna protein girmiyorsa o vicutta kasda olusmaz , kesinlikle proteinli yiyeceklere yonel mesela kahvaltilarda daha cok peynire yonel aksam yemeklerinde bol bol yogurt ye yatmadan ve kalkdiginda sut ic birer bardak ve baktin iyiye gidiyosun 18 yasina geldiginde protein destekli urunler kullan cok daha farkedicekdir ama kas kazanmak icin en onemli sey proteinin vicuduna girmesidir . Vicudun cok iyi durumda inan bana yasina gore cok iyi alt yapin var ama beni gelistir diyo sana bu sporu ciddiye alip biraz daha asilirsan 1 sene 2 sene sonra t-shirt bile giydiginde hosuna gidicek aynaya bakdigin zaman inan bana.
     
    akarakurt bunu beğendi.
  8. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim.evet kesinlikle haklısınız bende spor hocamla konuştum zaten 2 ay boyunca beslenmeme dikkat etmeden hep yağlı fast food yiyecekler tercih ettim ama hocamla konuştuktan sonra biraz daha akıllandım şuanda fast foodmuş kolaymış hep uzak duruyorum bu tür yiyecek içeceklerden beslenmeme dikkat ediyorum artık tekrardan teşekkürler tavsiye için umarım dediğiniz gibi 1-2 sene sonra faydasını görürüm
     
  9. yeniyim
    Offline

    yeniyim Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    ben çok beğendim de bir şeyi merak ediyorum ya 16 yaşındasın 190 boy nasıl oldu? :D
     
    akarakurt bunu beğendi.
  10. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkur ederim oncelikle. Valla bende tam olarak bilmiyorum ama kucukken 5 sene basketbol oynamistim ondan olabilir :D
     
  11. M.JaıWhıte
    Offline

    M.JaıWhıte Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    trabzon
    senin avantajın kilo vermek zorunda olmamandı 2 ay için güzel vücut durmak yok devam no paın no gaın
     
    akarakurt bunu beğendi.
  12. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Boy var bide Vücut yaparsan Süper Olur:D
     
    akarakurt bunu beğendi.
  13. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    1.90 boy çok iyi ama bu spor için değil.Uzun boylu olunca vücudu dolduramıyorsun 41 cm kol yapsan çok küçük duruyor.Kendimden biliyorum bunları :D
     
  14. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evet haklısın kesinlikle bu spor için çok kötü. benim bütün kaslarım boyumdan dolayı uzun ne kadar büyüse de gözle görülür bi büyüklük olmuyo kollarım çok büyük görünmüyo mesela.
     
  15. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O omuz 115 yok kardeşim ölçü yanlış tekrar ölç fakat güzel gelişim sırt da baya gelişme var çalışmaya devam :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------

    birde bu işte bir terslik var gibi kardeş yağ oranın %7 artmış fakat bel ölçüsü aynı ilginç geldi bana
     
  16. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Sende Kıvaç'ınki gibi bir vücut yaparsın
     
    akarakurt bunu beğendi.
  17. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkurler. Ama omuz cidden 115 boydan dolayi cok belli olmuyo ve yag orani 2 ayda %7 artmasi normalmis hocam normal dedi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:14 ----------

    Tesekkur ederim Emre94 :)
     
  18. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Bence o yağ oranında hata var çünkü o bel ölçüsüne, o kiloya ve o boya %15 yağ oran çok fazla gibi geldi bana...
     
    Azi bunu beğendi.
  19. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranı ölcü benim için o kadar önemli değil, gördüğüme yorum yaparım boyuna göre iyi duruyorsun biraz daha kilo alsan manken gibi durursun iki aya görede gelişimin bence cok güzel durmak yok devam :)
     
    akarakurt bunu beğendi.
  20. akarakurt
    Offline

    akarakurt Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yag oranim dogru boyumdan dolayi cok belli olmuyo ama malesef baya yagliyim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:56 ----------

    Cok tesekkurler Scoobz : )
     

Sayfayı Paylaş