Adnan Özcan - CrossFit Andromeda - Antrenman Videoları

Adım Adnan Özcan, 27 yaşındayım. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu, Antrenörlük mezunuyum. 10 yaşından beri sporla uğraşıyorum, amatör ve profesyonel olarak futbol oynadım. Gençlerbirliği, Mersin İdman Yurdu, Keçiören Sportif A.Ş. oynadığım takımlardan bazıları. Sakatlık sebebiyle futbolu bıraktıktan sonra fitness antrenörlüğü yapmaya başladım, aynı zamanda fitness antrenmanları yapıyordum taki CrossFit ile tanışana kadar. 2 yıldır eldeki imkanlar dahilinde CrossFit yapıyoruz, antrenman videolarımızı buradan paylaşmaya başladık.

 

Hosgeldin. Jacklifter sayesinde taniyorum az cok. Umarim her sey istedigin gibi gider. Basarilar

 

Çok güzel bende yarın crossfit salonuna başlıyorum heyecanlıyım

 

teşekkür ederim ,ileride beraberde yaparız antrenmanlarımızı inş. ankaradaysan )

--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2014 ---

bugüne kadar spor yapmamışım ,iyiki başladım diiceksin emin ol ) "CROSSFİT; sporun en eğlenceli hali.."

 

Evet bu sporla tanışalı 2. Haftam inanılmaz zevk alıyorum beni diğer insanlar gibi zorlamadı aksine spora olan tutkumu geliştirdi kısa zamanda form tutmamın sebebi hedef 47 kg

 

Slm. Ankara'da hangi salona gidiyorsunuz?


--- ERA ---

 

kesinlikle hem kilo hemde görünüş olarak hedefine ulaşmanı çok daha hızlandıracaktır.. eer sporda rekabet ortamını seven biriysen zaten hem kendinle yarışmak hemde gurup içindeki rekabet ortamı seni hergün daha iyi olma konusunda kesinlikle motive edecektir

--- Mesaj birleştirildi, 19 Eylül 2014 ---

slm.. ankarada henüz resmi bi box olmadığı için ben şuanda fitness eğitmenliği yaptığım salonda ( ankyra spor ve yaşam kulübü / balgat ) antrenmanlarımı yapmaya devam ediyorum.

 

Rekabet değilde vücudumun hat alması çok hoşuma gidiyo yağdan kaybettiğim içinde çok mutluyum tabi hepsinin sebebi iradem diyetim ve kombine sporum son 3 kg

 

süper senin adına çok sevindim , yani doğru düzgün crossfit çalışıp bide iyi beslendiğin taktirde sonucun çok iyi olcağına eminim... en iyi ol bence ))

 

Yani durumum çok kolaydı zaten yıllardır 52 kg dim verdiğim 2 kg sırf yağdan çekildi sebebi çok iyi beslendim ve dinlendim vücudumuda çok iyi tanıyorum zaten crossfitin bana kattığı şey psikolojik açıdan deşarj olmuş olmak sertliği hoşuma gidiyor

 

bu konuda kesinlikle aynı fikirdeyim ,spor yapmak okadar sıkıcı geliyoduki crossfit yapmaya başlamadan önce herşeyden önce motivasyon gerekiyodu, fitness çalışmanın daha keyifli bi şekli bence de yok )

 

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2014 ---

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2014 ---

 

olimpik candır )

 

single, double, triple ... )

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2014 ---

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2014 ---

with barişcan teniş ( çekirge )

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2014 ---

Dumbell Snatch Technic ( Slow Motion )

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2014 ---

Muscle Up Technic ( double )

 

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---

Olimpik lift teknikleri

 

Crossfit yeni yeni ilgimi çekmeye başladı.Fakat dayanım ve uzun vadeli güç üretimi (super, double,triple setler gibi) konusunda biraz kaygılıyım.
Yıllardır, 8-10 tekrar arasında çalışmaya alıştığımdan, yüksek tekrar sayılarına çıkmak,uzun periyotlu setler yapmak beni aşırı yıpratır gibi geliyor.
Tabi haftada 5 gün en az 1.5 saat antrenman yapan biriyim o ayrı, ama hem çalış hem spor yap

Adnan bey,
sizin bu husustaki düşünceleriniz nedir?

 

Merhaba Vibrant
öncelikle crossfit sadece yüksek yoğunluklu metcon'ların yapıldığı bir spor dalı değil eğer öyle olsa kaygılarında bi miktar haklı olabilirdin belki ama crossfit' de aynı zamanda yüksek yoğunluklu metconların öncesinde kendi maksimal kapasitenin belli yüzdeleriyle sistemli ve düzenli bi şekilde temel hareketlerle ( squat varyasyonları , deadlift , overhead pressler , bench press vs. ) tüm vücuduna yönelik güç - kuvvet artışı ve hipertrofi için strenght antrenmanları yapılıyor. dolayısıyla kaygılarının tam tersi bu antrenman sistemiyle çalıştığın zaman daha sistemli ve düzenli yüklenmelerle ağırlık çalışacağın için hem güç kazanımı hemde hipertrofi gerçekleşmeye devam edecektir ve günlük değişken bir sistemle bu yüklenmeler gerçekleşeceği için kazanımlar daha yüksek olabilir. aynızamanda antrenman yoğunluğuda senin seviyene uygun olarak scale edildiği taktirde ki öyle olması gerekir, kendi kapasiteni zorlayacağın için kuvvetde devamlılığında zamanla gelişecek ve sonuçta yüksek tekrarlar ve round sayılarına ulaşabileceksin...

 

Adnan hocam varsa konuyu takibe alıyorum hemen

 

Tesekkur ederim jackghosen . Biraz yogun bi haftaydi gec cwp yazabildim kusura bakma.