Abs İçin Beslenme programım..

Arkadaşlar abs(karın kasları) hacim katmak ve iyi bir görüntü açısından beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum eksik fazla olan 1 şey varsa tamamlayın lütfen.
Yaş 17
Boy 1.85
Kilo 63

Beslenme şekli : 7.00 Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey Yarım saat sonra 2 3 dilim genelde tam buğday ekmeği 2 tam yumurta lor fıstık ezmesi ve şekersiz çay Öğlen yemeği işte olduğumdan Dolayı Ton balıklı Sandviç veya yumurta peynir pastırma (pizzacıda çalıştığım için hertürlü malzeme var ) Bunlardan birkaçı saat 4 gibi Karın biceps göğüs ten oluşan 45 dk antreman ardından 1 ölçek whey yarım saat 45 dk sonra pilav , makarna , bulgur dan herhangi biri yanında tavuk göğüsü veya herhangi bir protein kaynağı bazen ise sebze bu çalışmayı 2 aydır kullanıyorum 15 20 gün önce whey aldım 2.5 ayda 4 packi görmeye başladım sıra dahada hacim katıp iyi bir görüntü. Yorumlarınızı bekliyorum...