abilerim bu diyetede bi bakarmisiniz plzzzz :)

abilerim anabolik dieti dikkatle okudum we bazi sonuclar cikardim simdi yapmayi dusundugum diet sole
06:45 kalkis
06:50 30 gr zero carp isopure+ 5 gr ultimate creatin yuklemesi
07:00 kosu normal tempo 1.6 km ortalama 1 futbol sahasinda 4 tur
08:00 3 adet 5x5 cm tawuk kofte (zeytinyaginda pisirilmi madman abimiz yagin gerkliliginden bahsettigi icin+ haslanmis cok az pisirilmis 1 bardak makarna
12:30 160 grmlik normal ton baligi yaninda 1 kepek ekmek
17:00 doner+pilav+salata (kibrista ogrenciyim we haslanmis tawuk cok zorlicak pisirmesi bulasigi)
19:00 antreaman
21:00 diet kraker
22:30 yatis

az kilo cok tekrar taktigi ile
pazartesi gogus+onkol+kanat (100 twist+100 sagsol sopa+20 sıkıstırma)gobek (1 gurup)
sali 250 twist 250 sagsol 60 sıkıstırma 30 cakı (karna cekme)
carsamba omuz+arkakol+bacak (100 twist+100 sagsol sopa+20 sıkıstırma)gobek (2 gurup)
persembe 250 twist 250 sagsol 60 sıkıstırma 30 cakı (karna cekme)
cuma gogus+onkol+kanat (100 twist+100 sagsol sopa+20 sıkıstırma)gobek (1 gurup)
cumartesi 250 twist 250 sagsol 60 sıkıstırma 30 cakı (karna cekme)

pazar tatil vucudun dinlenmesi icin ertesi haftaya guruplari yer degistirek baslicam :evil: :evil:

180 boy 85 kg yas 19

simdi abilerim nasi goruslerinizi belirtirseniz sewinirim saygilar sewgiler...

 

Niyetin yağ kaybetmek ve kas yapmak ise...

Sabah kahvaltısı-Öğle yemeği-Akşam yemeği arasında 4'er saat var.Ve bu da günde 8 saat aç kalman demek.Bu şekilde vücudunun yağlanmasına sebep olabilirsin.
Sağlıklı beslenme 3 ana+3 ara öğünden oluşmalıdır.
Ara öğünlere sevdiğin 1 veya 2 meyveyi serpiştirerek,metabolizmanın düzenini koruyabilir ve bu sorundan kurtulabilirsin.
Bu arada levrek balığı mükemmel bir aminoasit kaynağıdır.Kas yapmak istiyorsan protein-amino desteğini arttırmanı tavsiye ediyorum.
Sağlıklı bir yetişkin erkek metabolizması günde 1200-1400 kalori yakar.1300'ü baz olarak alıyorum.
Sabah 300-Öğle 250-Akşam 150 ve Ara öğünler 100*3=300 kalorilik bir beslenme düzeni ile günde 1000 kalori almış olursun.
Yani beslenme ile günde 300 kalori vermiş olursun.Günlük 1 saatlik bir kardiyo çalışmasıyla da 400 kalori vermiş olursun.Bu basit program ile günde 700 kalori yakmış olursunuz.
7000 kalorinin 1 kilo yağ kaybı olduğunu düşünürsek,700*30=21000=ayda 3 kilo yağ kaybetmiş olursunuz.
3 kilo verirsiniz demiyorum.3 kilo yağ kaybedersiniz.İnsanlar bu ikisi arasındaki farkı anlamıyorlar.
Öyle bir kilo verirsin ki 10 kilo verirsin fakat vücudun daha da yağlanmıştır.Çünkü hepsi kas ve su kaybıdır.
Benden bu kadar kas yapımından bazı arkadaşlar benden çok daha iyi anlıyorlar bu yüzden sözü onlara bırakıyorum.
Benim söyleyebileceklerim yalnızca diyetinle ilgiliydi.
Kolay gelsin.

 

hmm tesekkurler ama dedigim gibi ogrenciyim yani levrek baligi zor olabilri bulmasi pisirmesi yemesi genede ilgin icin cok tesekkurler

 

abiler 1. hafta yarin bitiyo 400 gr net gitti gobektede 0.5 cm civari canim cikoyo bu arada ancak 1.2 km kosuyorum son tur peltim...bunun disinda daha once bu sporu yaptigim icin gozle gorulur elle tutulur bi sertlesme oldu pazularda...1 hafta sonra yeni olculeride yazarim saygilar :evil:

 

Anabolik diyeti iyi okumamissin cünkü anabolik diyete göre karbonhidrat alimin günlük 10 gr dan az olmali,eger karonhidrat yiyeceksen bu kez yag alimini cooookkk azaltman lazim.Saygilar......

 

ben mi cok calisiyorum yoksa gercekten ise yaricak bisilermi uyguluyorum bilmiyorum ama 2 hafta 0.5 cm daha gitti yani toplamda 1 cm gitti we net toplamda 750 gr ciwari net 1 azalma sabahlari kalktiktan sonra olcuyorum ilk gun de ole olcmustum...neyse saygilar sonuclari yazmaya dewam ederim saygilar...