Ağırlık çalışmadan yağ yakmak mümkün mü?

Sakatlığım nedeniyle doktor ağırlık çalışmamı yasakladı. Yazı boş geçirmek istemiyorum, iyi bir beslenmeyle ağırlık çalışmadan yağ yakmak mümkün müdür?

 

gun gecmiyor ki bu sorular beni benden almasin yag yakmak icin kardiyo diye bisey yapiyorlar genelde bi dene derim

 

Mümkündür.Sadece diyetisyen eşliğinde bilen spor yapmadan yağ yakılıyor Ağırlıksızda yapılır.Ama doktora şunu sormanı isterim , şınav-barfiks gibi sadece vücut ağırlığımla yapılan hareketleri yapabilir miyim diye , büyük ihtimal izin verir.Böylece fiziğini birazda dinç tutarsın temel vücut ağırlığı hareketleriyle , iyi diyet + cardio (yüzme-koşu-plyometrics workout) ile rahatlıkla yağ yakılır.

 

Teşekkurler hocam cevabınız için

Hocam ağırlık ve kardiyo birlikte yapılarak yağ yakılıyor sanıyordum teşekkurler cevabınız için

 

Aslında 30-45 dk arası değişen bir ağırlık idmanı 150 kalori civarında yağar 15 dakika bisikletle aynı sen düşün fakat ikisini aynı anda yaparsan gerçekten senin için çok daha iyi olur.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2015 ---

Cardio bile yapmana gerek yok fakat verdiğin kilo ne kadar sağlık olur bilemeyiz proteini bol tut önerebileceğim tek şey bu.

 

ağırlık antrenmanı olmadan yağ yakmak tabii ki mümkün, ancak skinnyfat dediğimiz hale dönebilir vücudun. kas kütlen ve vücudunun genetiği mühim. kilon kaç onu da bilmiyoruz. sadece diyetle bile yağ yakılabilir. ancak ağırlık idmanı olmadan yağ yakımı her zaman yanında kas kaybını da getirir.

ayrıca belki 30-45 dakika arası ağırlık antrenmanı max 300 kalori harcatır doğrudur. bu az gibi görünüyor. ancak zaten ağırlık çalışmasının faydası idman esnasında değil idman sonrasında başlar. kas yapılanması, testosteron salgılaması growth hormon salgılanması ve vücudun anabolic bir hal almasıyla birlikte yağ yakımı daha genel bir hale gelir. yani cardioda 600 kalori yakarsın, ama cardio bitince yağ yakımı yarım saat içinde kesilir. oysa 45 dakikalık bacak çalışması 350 kalori yaktırır, ancak idman bittikten sonra devamında saatlerce daha vücut yağ yakımına devam eder. artan kas kütlesinin bazal metabolizmayı yükseltmesi ve gün içerisinde yaktığın kalori hesabından bahsetmiyoru