95.3 kg den geriye sayım :D hedef 75

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve marshallzz tarafından 11 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. marshallzz
    Offline

    marshallzz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar diyetisyene gittim yag oranımı ölçtürdüm , besin progamımı hazırlattım ve spor salonuna yazıldım :) size yağ yakım günlügümü her gün güncel olarak yazacagım yorumlarınızı bekliyorum tavsiyelere açığım.

    1. Gün :

    *Boy:175 cm
    *Kilo:95.3 kg
    *Vücut Kitle İndeksi(BMI):31.1(OBEZ)
    *Toplam Yağ : 30.4 kg
    *Yağ Oranı : 31.9


    2. Hafta :

    *Boy:175cm
    *Kilo: 91.2
    *Vücut Kitle İndeksi(BMI):29.8 (Kilolu) Obezlikten kurtuldum :D
    *Toplam Yağ:26.4 kg
    *Yağ Oranı :28.9


    Besin Programı:

    kahvaltı: 1,5 kibrit kutusu büyüklügünde yagsız beyaz peynir, 1 bardak süt veya 1 tane yumurta , 4-5 zeytin , 3 ince kepek ekmek veya 1 tane sandviç ekmegi , söğüş sebze


    ara öğün : 1 orta boy meyve , 2 tane galeta 4-5 fındık


    öğle yemeği : 1 kase çorba ve 2 ince dilim ekmek veya 4 tane köfte,et,tavuk veya balık (120 gr) veya salata veya tavuklu peynirli tonbalıklı sandviç ve ayran



    ara öğün: 1 orta boy meyve i 1 bardak süt , 1 paket diyet bisküvi



    akşam : 1 kase çorba veya 8-10 kaşık susuz sebze yarım kase yogurt veya bir su bardagı ayran , bol yeşillik ve mevsim salataları


    yatmadan 1,5 - 2 saat önce : 1 orta boy meyve


    Not:Haftada 1 kez sütlü tatlı, simit ve yağsız makarna yiyebiliyorum (ekmek yemeyerek 6 kaşık)

    Aslında Sütlü tatlı hiç yemedim çünkü sporda 2 saat harcadıgımda yaktıgım kaloriyi , 10 dk da almaya kıyamıyorum:D çikolatanın tadını unuttum
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    diyetisyenlerin diyet planlarına uyuz oluyorum

    [​IMG]
     
    SiskoBatu bunu beğendi.
  3. ydob
    Offline

    ydob Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    eskişehir
    aynen bende bu yüzden kendim hazırlıom :D
     
  4. marshallzz
    Offline

    marshallzz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Su an 4. hafta bitti bu hafta bayadir foruma bakamiyodum ,özür dilerim :) şu anki kilom 88.4 yani tam 1 ayda 6.9 kg verdim son iki hafta sıonavlardan dolayı spora gidemedigime ragmen :D diyet programımda pek bi degişiklik olmadı :D
     
  5. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Nasıl bir yağ yakım diyeti ve bunu bir diyetisyen vermiş gerçekten ilginç. Çok fazla karbo ve şeker içeriyor...
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş