1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

9. Haftamdayım. Gir Eleştir :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Zerk tarafından 24 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Arkadaşlar bu sporda 9. haftamın içerisindeyim, ancak buraya atacağım fotoğrafların çoğu 6. Haftamdan. Sporu yapmadan önce Arnold abimizinde dediği gibi 5 aylık bir temel çalışmam (kendi ağırlığımla) oldu, ardından spora başladım.

    Buyurun fotoğraflar

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    Fotoğraflarda tahminen kolum 32-33 arası... Şuanda Kolum 34.1-34.7 arası değişiyor... Diğer bölgeleri hiç ölçmedim, gerek duymadım daha doğrusu...

    Sizden yorum bekliyorum... Eksiklerimi söylerseniz sevinirim... Düzgünce eleştiri yapacak herkesi bekliyorum, diğer başlıklarda görüyorum ki 3-4 kişi kendi çaplarında saçmalıyorlar, konuları kirletiyorlar. Belirteyim ki onları dikkate bile almayacağım.

    İyi Forumlar :))
     
  2. Abdullah Tomba
    Offline

    Abdullah Tomba Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    önceden spor yapıyor muydun cünkü vucudun bu kısa zamana göre çok gelişmiş duruyo
     
  3. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Spor derken ? Sadece 3 Ay Okul Tatilinde Yüzüyordum... 5 Aylıkta Temel Çalışmam Var
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bu süre içinde çok iyi gelişmiş evdemı çalışıyorsunuz?

    sanırım biraz yağlanma var bel çevresinde yada resimlerden öyle çıkmış olabılır eger vrsa bele dıkkat edın ne kadar ine olursa o kadar omuzların geniş gözükür fit olursun:)
     
  5. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    5 Aylık evde çalışma üzerine; 9 haftadır salonda çalışıyorum.
     
  6. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    2. fotoğrafında karnında 2 çizgi var gibi bu sanırım yağlanmadan dolayı oluyor.aynısı bendede var karın bölgemde ufak çaplı bir yağlanma var ve oturunca onlar sıkışıyo sonra böyle iz kalıyo :D

    o bölgeyi biraz zayıflatırsan bu problemi çözersin gibi bu arada sadece kol ölçmüşsün diğerlerine gerek duymamışsın.ama çalışmalardada sadece kola ağırlık verirsen vucut şekilsiz olur o konuya dikkat et başarılar dilerim.
     
  7. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Yo hayır koluma ağırlık vermiyorum :)
    Bu arada evet çizgi var, hocam şu sıralar mide çalıştırmıyor, sanırım yaza doğru benimle birlikte çalışacak dumbelllls

    Fazla bir yağlanma yok, dikkat ediyorum...
    Zaten hocamın dediğine göre çok kısa bir sürede yakabilirmişim, o tabaka yağ bile değilmiş...
     
  8. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Upps... Yanlışlıkla abimin hesabındayken yazmışım :( Yukarıdaki mesaj bana aittir.
     
  9. apachibebetto
    Offline

    apachibebetto Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler güzel bir vücut , Spor salonuna ne kadar verıyorsun sorması ayıp
     
  10. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    60 Lira veriyorum;Duşum ve istersem haftada 5. günüm dahil. Gayet kaliteli, güzel başımızda 3 tane hocamız var :). Merkezi bir yerde, her işimi çıkışta halledebiliyorum :)

    Bu arada 3. fotoğrafta pozu iyi verememişim, deltoidler parçasız gözüküyor
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2011
  11. apachibebetto
    Offline

    apachibebetto Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Fena değil fiyatı nick inde adana yazıyor ,adana da otruyorsun heralde eğer adana da oturuyorsan merkezde nerde gıdıyorsun , gazipaşa taraflarına mı bende adana da oturuyorum bir sorayım dedim. çünkü adana da kolay kolay güzel ve kaliteli bir yer bulmak zor oluyor , vardır da fıyatları cep yakıyor .
     
  12. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Genel olarak 5 aylık bir temel çalışma ve resimlerinin 6 haftalık olduğu göz önüne alındığında çalışmalarının meyvesini yavaş yavaş almaya başlamış olduğunu diyebilirim.

    Ve iyi bir çalışma , beslenme , dinlenme üçlüsü ile ilerleyen aylarda-yıllarda daha güzel bir vücut elde edebilirsin bu işi azimle devam ettirirsen :)

    Kısa bir hatırlatma olarak , vücudunun her bir kasına gereken özeni göstermeni , yukarıda da dediğim gibi çalışma-beslenme-dinlenme üçlüsüne gereken önemi vermeyi ve mide çalışmalarına da azda olsa şimdiden başlamanı , son olarak mümkün mertebe fazla yağlanmamaya çalışarak kış dönemini geçirmeni tavsiye ederim...

    Spor hayatında başarılar ,
     
  13. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim


    Gazipaşada Mado sokağında, hemen adidasın altında...
    adidası bilmediysen, askinin yanında...
    Gelirsen Adem AYDOĞAN var VG Avrupa/Balkan Şampiyonu... Onunla konuş...

    Rastlaşırsakta iyi olur :) iyi geceler.

    Öncelikle yorumun için çook teşekkür ederim. Çalışma, Beslenme ve Dinlenme üçlüsünü önemsiyorum. Bakmayın bugün bütün günümü uyuyarak geçirdim diye 2 saatlik bir gecikme yaşadım. Yoksa 10 oldumu uyuyor oluyorum... :)

    Mide çalışmalarına başlamadan önce yani son 3-4 haftadır, ters mekik yapıyorum çakı yaparken zorlanmamak için. Adem hocama biraz bastırayım, mideye ufak ufak başlatsın. Yağlanmamaya da çalışırım. Tavsiyeleriniz için teşekkürler...
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2011
  14. apachibebetto
    Offline

    apachibebetto Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bilirim Mado sokağını en yakın zamanda bilgi almak için iletişime geçerim teşekkürler
     
  15. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum supplement kullaniyormusun?, birde beslenme ve programini felan yazarsan sevinirim :), basarilar kardesim.
     
  16. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim

    Supplement olarak protein tozu ve amino asit kullanıyorum. Günde 3.5 litreden fazla su içiyorum.

    Yememe içmeme çok dikkat ediyorum.

    Kahvaltı (5:50) 3 yumurta, 100 gram beyaz, 100 gram lor peyniri yiyorum 2 domates ve az miktarda çavdar ekmeği; yoksa normal ekmek(içindeki hamurunu çıkararak)

    Ara Öğün (6:50) 2-3 Çavdar ekmeği, yoksa normal ekmek, lor peyniri.

    Antrenmana son 2 Saat kala (10.30-11.00) 1 kap (2li beyaz peynir saklama kabı) haşlanmış bulgur + yoğurt ve az miktarda su karışımından elde edilen sıraysır adlı yiyeceği yiyorum.

    Antrenman çıkışı (15.30-16.30) tavuk göğüsü bulabilirsem, yoksa yine sıraysır, canım istemezse yumurta haşlarım. yani protein almaya çalışırım.

    Akşam yemeği olarak (18.00-19.00) Evde ne varsa ekmeksiz, bolca (çoğunlukla sebze yemeği olur.)

    Bu şekilde besleniyorum

    EDİT
    Dipnot: 3 yumurtadan 1 tane sarı ya da 1.5 tane sarı yerim.



    İrtibata geçmek istersen, özel mesaj atarsın :)


    - Ben yatıyorum arkadaşlar yeterince gecikti uyku vakti. Siz eleştirinizi yapın ben yarın cevaplarım, teşekkürümü ederim. İyi geceler, İyi forumlar
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2011
  17. apachibebetto
    Offline

    apachibebetto Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ok :) Araştırdım biraz nette, face deki resimlere felan baktım iyi güzel gorunuyor yer.
     
  18. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Amino alimin nasil?, antremandan once ve sonra kac tablet aliyorsun?, birde antremanin olmadigi gunler amino kullanmani onermiyorum, israf, basarilar :)
     
    Zerk bunu beğendi.
  19. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Müthiş derece de sağlam bir genetiğin var ;)
    Sanki vücut geliştirme yapmak için yaratılmış gibisin :)
    Çünkü bakıyorum, bakıyorum bütün bölgelerin önü açık yani genetik olarak zayıf olan seni çok uğraştıracak bir bölge yok!

    Yağlanmana dikkat et biraz yağlanman mevcut ama senin ki gibi bir vücut varsa mühim değil giderilir...

    Çok oku bütün sabit konuları hatim et, bu işi en ince ayrıntısına kadar hakim ol ve bilinçli bir şekilde yap...
    O zaman sen bu vücudu uçurursun :)

    Antremanlarında başarılar ;)
     
    Azi ve Zerk bunu beğendi.
  20. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Aynen zeusa katiliyorum, genetigin harika, gelisime acik, beslenmen o kadarda iyi degil bence, ama cok basarili bir vucudun var, yaglanmamaya dikkat edersen, gogus ve karina biraz daha ustunluk verirsen cok daha guzel olucak.
     
    Zerk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş