9 ay sonundaki değişim yetersiz mi ?

Merhaba arkadaşlar.Forumun Before-After bölümünde çok güzel 1 yıllık değişimler görünce benim değişimimi çok yetersiz görüyorum.
Yemek ve antrenman disiplinim saati saatine ilerliyor.Üniversite bu haziran ayında bitti.Aralıkta askere gidiceğim için iş başvurusu falan yapmıyorum.Yani antrenman yapmaya da dinlenmeye de vaktim bol.Haftanın 4 günü saat 14.00'da antrenman yapıyorum.Antrenmandan bir saat sonra öğle yemeği yiyorum.Her akşam 11'de yatıp sabah 7'de kalkıyorum.Sabah kalkar kalkmaz 2-3 tane ceviz, yarım litre su içiyorum.Kahvaltıyı saat 10'da yapıyorum.
Son 3 aylık programım şu şekilde:
Programı 3'e ayırdım.Göğüs-biceps, omuz-triceps, Sırt-Bacak...Setler 3*12...Antrenmanın hakkını veriyorum ve ısınma hariç ortalama 45 dk sürüyor.
Göğüs: İncline bench press, Decline bench press, Dumbell butterfly, Dumbell pullover
Biceps: Dumbell curl, Hammer Curl, Barbell Curl
Omuz: Barbell Neck Press, Dumbell Neck Press, Lateral Raise, Front Raise
Triceps:One arm triceps extension, Standing cable Barbell triceps extension
Sırt:Enseye çekiş, Göğüse çekiş, Mideye çekiş, Deadlift
Bacak:Makinede ön bacak, Makinede arka bacak, Makinede yana açış, Squat(3*25)

Yemek programım da şöyle:
Sabah: 2 yumurta, 2 dilim tam buğday trabzon ekmeği, bol tereyağ, 5-10 zeytin, peynir, domates salatalık vs.
Öğlen:Antrenmandan hemen sonra 1 doz protein tozu, 1 adet mandalina, 1 adet muz.Antrenmandan 1 saat sonra bir çeşit yemek ve 300-400 gr tavuk eti veya bir tane ton balığı.
Akşam:2 çeşit sebze yemeği.
Gece:Yatmadan 1 saat önce 1 doz protein tozu
Ara öğünler:Ara öğünlere yoğurt, meyve, kuruyemiş serpiştiriyorum.Günde 2-3 litre su içiyorum

23 yaşındayım.Boyum 1.71...Şubat ayında 72 kiloyla yola çıktım.Ağustos ayında 57 kiloya düştüm.Son 3 aydır hem yemeklerin porsiyonunu arttırdım hem de protein tozu desteği almaya başladım ve 4 kilo aldım.Ama yine de memnun değilim.
İlk 5-6 ayda çok güzel gelişim gördüm.Özellikle yağ yağma konusunda.Ama yine de 9. ay sonunda bel çevremdeki yağları istediğim seviye indiremiyorum ve istediğim seviyede hacim kazanamıyorum.Eksik ve yanlış yaptığım bir şeyler mi var bilmiyorum.Veya bana öyle geliyor bu sebeple de sizin fikirlerinizi almak istedim.Şimdiden teşekkürler

 

Arkadasim ilk olarak çok yagli olmadigin halde uzun bir süreni zayiflamaya harcamissin kilo verme döneminde kas yıkımı olmaması için güzel beslenmen gerekiyor ilk olarak çok kilo vermissin 2. Olarak beslenmede ciddi anlamda karbonhidrat neredeyse hic yok saglikli karbonhidratlar olmadan hacim kazanman imkansiz sana tavsiyem karbonhidrati arttir saglikli kilo almaya calis zaman alir ama şuan ki durumdan daha iyi olacagina eminim antrenman olarakta sırt ve bacagin ayni gün yapilmasi doğru değil onlarida ayri güne ayirirsan daha iyi verim alirsin basarilar

 

Teşekkürler yorum için.
Anket yaptığım iyi olmuş ben mi abartıyorum acaba diye soruyordum kendime ama gelişimim ciddi anlamda yetersiz olduğu kanısına net olarak vardım şimdi
1 aydır özellikle sağlıklı karbonhidrat miktarını arttırdım.Pilav, makarna, meyve, kuruyemiş yemeye özen gösteriyorum.

 

Merhaba
Kardio yapiyor musun?
Saglikli karbonhidratlar nelerdir acaba?

 

Şubat ayında çekildiğim fotoğrafta belli olmuyor ama hem ince yapılı olup hem de yağlı olmak çok canımı sıkmıştı.Bu nedenle tamamen yağ yakmaya odaklanmıştım.5 ay çok sıkı kardio çalıştım.Açıkçası istediğim sonucu yine alamadım.57 kiloya kadar düşüp bel ve karın bölgesinde bu kadar yağ kalması hayal kırıklığına uğrattı beni.
Şu anda kardio çalışmıyorum tamamen hacim kazanmaya odaklandım.
Sağlıklı karbonhidartlarla ilgili soruna ben cevap verirsem buradaki ustalara saygısızlık olur.Forumda bu konuda bilgi var.

 

Sorun bariz bir sekilde beslenmende.

 

sen hiç karbonhidrat almıyorsun... üzülmede 9 ay gibi zamanı yazık etmişsin bence bir an önce beslenme programını düzenlemeye bak.