1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

9 ay sonraki halim...yorum lutfen

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve androm tarafından 26 Mart 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    merhaba arkadaslar,

    bu resimler yaklasik 9 ay sonraki halim. aslinda daha onceden de bu sporla ugrastim ama cok ara verdim.
    bulk olmadan buyumek istiyorum. ozellikle gogus ve omuz pronlemim var..sanirim ! sizler ne dersiniz.

    pzt : gogus, biceps
    cars: omuz, triceps
    cuma: sirt, bacak

    sizlerden iddiali bir program ve saglam bir supplement tavsiyesi bekliyorum. detayli yazabilirseniz daha minnettar olurum.


    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    super set denemeliyim sizce ????
     
  3. etsutyumurta
    Offline

    etsutyumurta Üye

    Katılım:
    14 Mart 2007
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    gelisme guzel. omuz kol ve gogse biraz daha yuklenmelisin kanimca. hocalarim daha iyi bilirler
     
  4. bolo
    Offline

    bolo Üye

    Katılım:
    10 Mart 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    münih
    gelisme güzel arkadasim,vücud sekle girmeye baslamis.9 ay önceki resimlerinide koysaydin daha saglikli yorum yapabilirdik.temel egzersizleri az tekrar agir kilo prensibiyle uygula.beslenmene dikkat et.bu prensiple kolay hacim kazanirsin.mide calismayi ihmal etme.twist(sopa cevirme)hareketi yap.belini inceltir cok daha sekilli görünürsün.
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Biraz kilo almalısın yada antreman şiddetini düşürmelisin vucut çok kuru gitmiş
     
  6. Coreeye
    Offline

    Coreeye Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2007
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Temel güzel.. Göğüsde hepimizin problemleri var göğüs çok zor bi bölge. Dediğin gibi omuz ve göğüs üstüne gitmelisin kollar fena değil. Plaj vücudu istiyorsan zaten kollar önemli değil göğüs karın ve omuz olması lazım :)
     
  7. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    valla bana kalırsa biraz gerı kalmıssın 9 ay için ama daha oncekı halını bılmedıgım ıcın fazla yorumumu takma nerden nereye geldigini bilemem tabi ama suan kı halin cok zayıf bence kollar zayıf bence hemen hacime yonelmelısın flexorın dedigi gibi antreman sıddetını dusur sanırım cok fazla gun antreman yapıyorsun
     
  8. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    bu durumda deneyimli bir hocamizdan guzel bir calisma yemek ve supplement programi.
    tesekkurler simdiden.
     
  9. ibrahimmmm
    Offline

    ibrahimmmm Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Yapmayın arkadaşlar zaten adam pzr-çrş-cuma çalışıyor. Eğer bunu düşürürse gelişme durur zaten. Bence beslenmeye önem vermiyorsunuz. Bol bol su için. Günlük kilo başına 1,5 gram protein size şuan da yeterli olur. Öğünleri artırın. Bir öğünde 35 gramdan fazla protein almayın yoksa çöpe atarsınız. Bol bol karbonhidrat alın. Karbonhidratların büyük bölümünü glisemix indeksi yüksek karbolardan geri kalan miktarı da glisemix indeksi düşük karbonhidratlardan alın. Günlük kilo başına 5 gram karbonhidrat alın. Glisemixi yüksek karbonhidratlardan alın dememin nedeni bu tür karbonhidratların hemen sindirilip enerjiye dönüşmesidir. Sizin birazcık yağlanmaya ihtiyacınız var. ;) Mineral ve vitaminleri de almayı ihmal etmeyin. Antrenman sırasında çok fazla terlediğinizden mineral ve tuz kaybedersiniz.

    Kiloları artırmaya çalışın. Yanınızda mutlaka bir yardımcı olsun. Mesela göğüste 40 kilo basıyorsanız normalde bunun üzerine 10 kilo daha takın ve basmaya çalışın. Arkadaşınız size biraz yardım etsin tekrarlarda. Antrenmanlarda ilk setlerde hemen ağır kilolarla kendinizi yormayın. Örneğin göğüste en fazla 50 basmak istiyorsanız ilk 2 seti 25 kilo ile 8 tekrar, 3. sette 35 kilo 6 tekrar ve son sette de 50 kilo 6 tekrar olsun.

    Bence 9 ay için az bir gelişme. Ama bu moral bozacak bir iş değil zevk işi zaten. :)
    Göğüs yapmak için trisepse yüklenin biraz. Göğüs açmayı da ihmal etmeyin. Gögüsler biraz dar kalmış.
    Ayrıca siz benim bilmiş bilmiş yorum yaptığıma bakmayın böyle. Ben sizden çok ta iyi değilim hani. :lol: Sadece bildiğim doğruları söyledim. İşte bu linkteki de benim vucut. Yorum yaparsanız sevinirim. Benim konu biraz yavan kaldı. :)

    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10021

    Başarılar....
     
  10. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ibrahimm mesajlari tekrar oku,kimse antreman sayisini azalt demiyor.
     
  11. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    arkadaslar, mesajlar icin tesekkurler..
    fakat detayli program ile ilgili yorum gelmedigi icin en azindan ben yazayim siz yorum yapin.. :?
    forumda cok faydali bilgiler var ve okuduklarimdan derleyip toparlayip asagidaki programi cikardim.

    idman pzt
    gogus
    4 x 8 bench press
    4 x incline dumbell bench press
    4 x cable cross over
    biceps
    4 x barbell curl
    4 x dambell curls

    carsamba
    omuz
    4 x enseye press
    4 x arnold press (dumbell ile)
    4 x yana acis (lateral raises)
    triceps
    4 x push down
    4 x dumbell ile triceps extension

    cuma
    sirt
    4 x lat pulldown
    4 x cable row
    4 x barbell rowing
    bacak
    4x squat
    4 x leg extension

    tekrarlar max. 8 veya 10
    her idman sonunda 3 set mide

    BESLENME:
    sabah: musli, 5 yumurta beyazi, muz, multivitamin
    ara: whey protein, glutamin
    ara: ton balikli sandvic
    ogle: 150 gr tavuk, sebze, 1oo gr pirinc( kuru pirinc agirligi??)
    ara : pirinc lapa (100 gr)
    idman once: whey, glutamin, bcaa, creatin
    idman sonra: protein, glutamin, bcaa
    aksam: 300 gr balik, 100 gr mercimek
    yatmadan once : glutamin, amino acid

    idman yapmadigim gunler ayni beslenmeye devam etmelimiyim?
    gunde su kadar protein, karbonhidrat hesabina hic girmeden bu beslenme ye ok dermisiniz.
    valla OSS ye hazirlanir gibi protein heabi yaptirmayin birde :))
    tesekkurler
     
  12. ibrahimmmm
    Offline

    ibrahimmmm Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Goldtrappers nickli İlker abinin son cümlesinde öyle bişey geçmiş o yüzden bu cevabı yazma gereği duydum. ;)
     
  13. ibrahimmmm
    Offline

    ibrahimmmm Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Program sağlam ama akşam yiyeceğin balığı 200 gram yap. Geri kalan 100 gramı da yatmadan önce sandiviç yapıp ye. Ve 6 ay sonra resimlerini buraya koyup herkesi şaşırt. :D
    Çalışmayı sıkı ağırlıklarla yapmaya devam et ve dediğim gibi mutlaka yanında yardımcı olsun.
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

    Antremanı bir gün bile yapsa eğer şiddeti vucut dengesini bozacak düzeyde ise haftada bir gün bile bu şiddette ant zararlı

    kaldıki ben gün sayısını belirtmedim ant şiddetini söyledim hatta haftada 4 çıkarsın ant şiddetini düşürsün vucudun gelişime odaklanması daha iyi olur


    Ayrıca gece yenen sandiviç ve ağır yiyeceklerden dolayı sindirim sistemi sabaha kadar mesai yaptığından gelişimi etkiler ve vucutta reflüye sebeb verir , gece boğulmaya yol açar, kalp krizi riski yüksektir vs vs hala bu eskiden kalma bilgi ile insanlar zarar görüyor

    Lütfen vucut için zararı yararından çok olan tavsiyeleri vermeyiniz
     
    kimliksiz bunu beğendi.
  15. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    arkadaşım bu arada ölçülerini yazarmısın boy kilo vs
     
  16. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    selam doggetman,

    boy 183, kilo 78..
    aslinda son zamanlarda islerim nedeniyle beslenmeme onem veremedim. yaklasik 2 haftadir 5 gunluk antrenman ve beslenme ile disiplinli calisiyorum..

    gunde 200 gr protein, 300 gr karbo, ve 40 gr yag..
    bakalim gelismeler nasil olcak..
     
  17. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    en iyi tespiti kendin yapmışsın ne güzel :) göğüsü şişirip omuzu genişlettin mi tamamdır..
     
  18. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    aylar sonra

    selamlar herkese,
    uzun zamandir forumda aktif bulunamadim,
    gelisim ile ilgili birkac fotografima yorumlarinizi bekliyorum.
    selamlar
     

    Ekli Dosyalar:

  19. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    göğüslerde ve omuzlarda gelişim var.ama o kadar fazla değil. yinde beslenmenin güzel olduğu belli.böyle devam et. bide resim ekleme kurallarına uymamışsın.sanırım seni edit uyaracaktır.başarılr...
     
  20. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    uzun zaman sonra bugun siteye girip resim eklemeye calistim fakat acikcasi sitenin yeni formatini hic begenmedim. (userfriendly degil!!) birde ustune yeni resim kurallari, hadi bakalim!!!

    suna an yaptigim idmanlar vucut gelistirmeden ziyade fitness e yonelik. dikkat ettigin gibi beslenmeme cok dikakt ediyorum ama karbo seviyem gunluk 200 gr in altinda, bu nedenle buyumem zaten mumkun degil. ama cok tekrarli ve hissederek calisiyorum genel olarak.
     

Sayfayı Paylaş