9 ay peki ya sonuç?siz söyleyin....

yaşım 29 kilo 91 bütün gün oturarak iş yapıyorum hareket sıfırın altında,bu sporu ara vermeden 9 aydır yapıyorum daha önce bi iki denemem olmuştu bugune kadar sadece creatine,amino ve protein tozu kullandım ama şuan elimde ne ararsanız vardır sanırım supplementler kısmına başlık açmıştım kimse bi yorumda bulunmadı sizden son bi ricam ltf bilgilerinizi ve tecrübelerinizi benimle paylaşın çünkü tam olarak nasıl bi kombinasyon yapacağımı inanın bilmiyorum

Not:fotolar tek elle çekilmiştir o yuzden bu adam nasıl poz vermiş falan demeyin

 

Çok sıkı bir rejimle 9 ay'ın neticesini çok daha iyi görebilirsin...

 

Sinan'a katılyorum. İrisin ama hatlar belli olmuyor çünkü yağ oranın %15 üzeri, muhtemelen %20 ye yakın. Benim sana tavsiyem hazır kış da geldi, diyetle hiç uğraşma şimdilik, 95 kiloyu görmeye çalış daha fazla yağ oranını artırmadan. 95 kilo ve %20 yağ oranıyla mart-nisan gibi diyete başlarsan sonuçta da haziran gibi %10 yağ oranıyla 80-81 kiloya inersen çok güzel bir görüntüye kavuşabilirsin.

 

Bende aynı yorumlara katılıyorum. Ancak yağ oranı fazla,9 ay için az bir gelişme ve göğüslerde jinekomasti var sanırım. Daha da iyi olabilir. Ama sıkı bir diyet ve cardio gerekiyor. Kolay gelsin

 

Jinokomasti yok allaha şükür ısık yukarıdan geldiği için ole gozukebilir,yağ oranım %21 define olmam şart dediğiniz gibi çalışma hırsım çok ama iş diete gelince...malum,bakalım iyişallah önümüzdeki bahara farklı bir tablo çizebilirim fotograflarımda ...

 

Aslında define olmakla pek de alakası yok...Kas yoğunluğun fazla deil daha çalışmalısın...Doğruları sölemek gerekirse..Ama kilon çok iyi bu da sana gerçekten sağlam çalışırsan çok ii kütle artışı yakalaya bilirsin demektir...Bicepslerin kısa kalmış..Hareketleri tam doğru yapmalasın eksik yapıyor olabilirsin gözden geçir...Supplementleri de en uygun biçimde kullanırsan maksimum fayda sağlayabilirsin...

Benim tavsiyem mart ayına kadar herhangi bir diet yapmana gerek yok..Yağ alımını azalt sadece ama karb alımını yeterince yap zamanla yağ oranının azaldığı oranda kas kütlesi yerine gelecektir...Yüksek ağırlıklarla az tekrarlar yapman sana kütle artışı sağlayacaktır..Mart ayına kadar arta bildiğin kadar artarsın nisan-mayıs-haziran aylarında kademeli olarak diete başlarsın ve son haftalardaki diet programını sıkarsın ve yaza müthiş bir giri yaparsın...Ki zaten yağ oranında zamanla azalacaktır vücut çalıştığı süre içerisinde ister sitemez yağı yakacaktır..Yağ alımını minimuma indirirsen....

Başarılar dilerim...

 

gogus ıdmanına agırlık verirsen alt gogsune kesme,dips gibi hareketlerle bıraz sekıllendırırsın bunun yanında kardiyo ve bel hareketlerı yaparsan ve de kolların fena dııl ustune gıdılırse sekıllenır boylece ıyıye yakın ve bı vucudun olur.yag yakıcı kullanmayı dusunursende fena olmaz hanı...

 

bence kesinlikle jinekomasti mevcut. sen istediğin kadar jine yok desende. peki ultrasona girdin mi ? veya bir cerraha muayene oldun mu?

 

bb yaptığın hiç belli değil..dostum günde 100 şınav çek 5 set...göğüsleri sıkılaştır..tabi az ve sağlıklı yiyerek..

 

öncelikle jinekomastiyi halledip sonra bb çalışman gerek. jineko çok kötü bir görüntü vermiş göğüslerine sivri sivri çıkmış. cerrahi müdahale gerek. kolay gelsin

 

bazi arkadaslarin yorumlarina gülmek zorunda kaliyorum. Neyse konuyu acmayayim yoksa ortalik dagilabilir. Arkadasim body sporunu azimle baslamissin ve yapiyorsun. Bütün gün oturarak gecirdigin icin belki kalori yakimi sinirli ama sen cardio da yaparak ilerlersin. Protein alimini mümkün mertebe yükseltmeye calis ve gece yatarkende sakin hic bir gida alma. Bu bile sana yeter. Tabi öyle 10kg veremezsin ama kisi atlatana kadar 5 kg verirsin ve kaslarida tutarsin. zaten kaslar sikilasmis ama üstüne yaglar sarilmis ve bu disari siritmasini engellemis. Sen o yaglari enerji niyetine kullanip atacaksin. Zaman ister.

 

sıkı bir diyet yapderim ben ama sen biraz daha hacimlenim dersen bir kaç ayda çalış ondan sonra başla diyete

 

Öncelikle haftada en azından 4 gun antrenmana gıttıgını umuyorum.

Her antrenmanın bıtısınden sonra yaklasık 10 dakıka ınterval kosu onerırımı, yanı 30-40 sanıye cok hızlı, 1 dakıka kadar hafıf tempo sonra gene cok hızlı seklınde.
Gene her antrenmanın bıtısınde bır gun cakı hareketı, dıger gun agırlıkla tapınma hareketı.

Gogus programına muhakkak egık ve duz sehpada acısı almalısın, bu gogusunun yandakı asagı sarkma goruntusunu toplar

Ozel dıyet yapma su an mevsımı degıl, anack bıraz kontrollu beslen ekmegı tamamen kes.Proteın alımını arttır ancak bunun etkısını gorebılmek ıcın sert antrenman yapmalısın.

Tekrarlarda 10 tekrarın altına dusme , en temel hareketlerde bıle ve son setlerın son 2-3 tekrarını yardımsız cıkaramayacagın agırlıklar sec.

Muhakkak bacak calıs, bu vucudun genel olarak metabolızma hızının artması ve buyume hormonu salgılanması ıcın sarttır, bacak calısmıyorsan cıddı sekılde ustvucudun gelebılecegı kapasıtenın takrıben %80lerını asla asamaz.

Kolay gelsın

 

çok enterasan gelebilir ama izmir sports int.'de decline yapabileceğim sehpa yok o yuzden eğik mekik sehpasını mecburen makaralı barın altına tasımak zorunda kalıyorum buda biras zor oluyor ama çok azimliyim ,ağır idman yapmaya çalısıyorum protein alımım gunde 100 gramın altına düşmüyor ,bacak konusuna gelincede yapmazdım ama 1 aydır onuda yapıyorum daha önce hiç yapmama ragmen ölçüsü 60/42 allah vergisi iş şekillenmeye bakıyor bakalım bi kaç ay sora etkileri görülür iyişallah bende o zaman yeni fotolar eklerim tesekürederim.

 

kolay gelsin iyi beslenmeye dikkat et!!!ekmekten uzak dur onun yerine protein al!!!bölece hem yag kaybedersin hemde vücuduna kas ekleyebilirsin!!!(yanlıs anlama yaglar kasa dönmez)

 

Decline yapmana gerek yok zaten, duzde ve ınclineda yapacaksın. Basarıalr

 

Yahu bu göğüse jinekomasti diyenleri anlamiyorum. Hayatınızda kaç kere jinekomasti gördünüz allah aşkına?
Kaldıki doktor dahi sadece fotoğrafa bakarak jinekomasti teşjisi koyamaz. Siz arkadaşı cerrahi müdehalelik ettiniz. Ameliyatı da siz yapın bari....

Kardeş metabolizman yavaş, kilo almaya elverişli. Bol bol insülin salgılıyor anladığım kadarıyla. Bu kış iyi çalışarak güzel kilo alırsın. Mart - Nisan aylarında sıkı bi diyetle hatları ortaya çıkarırsın.