1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

86dan 65'e Cardio+Diyet+ Fitness

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve carmelo114 tarafından 14 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 5.jpg 6.jpg 7.jpg 8.jpg


    Boy= 180
    Şimdiki kilo= 65
    Önceki kilo 86
    Bel 77-78

    Yorumlarınızı merak ediyorum:)

    Diyet+cardio(haftada 3 gün ort. 40 dk koşu 1gün yüzme)
    Şimdi ise uzun koşuları bıraktım interval cardiyo ile devam ediyorum.
    Mart ayında tekrar spor salonuna gitmeyi planlıyorum bu fotolar 1-1,5 aylık yenilerini eklemeye çalışıcam.

    Amacım düşük yağ oranı ile atletik bir yapı ortaya koymak yaz sonuna kadar 68 kiloya cıkmayı planlıyorum yağsız kas kütlesi olarak yaklaşık 8 ayda. bench_O
     
    muratdeg ve ZeusS_ bunu beğendi.
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle tebrik ederim büyük bir değişim geçirmişsiniz :)
    Ben de sizin kilonuzdayım 86 şimdi 69.5 a düştüm 65'e düşmeyi planlıyorum inş :)
    Bu kadar kiloyu kaç ayda verdiniz acaba?
    Yağ yakıcı kullandın mı hiç?
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2012
  3. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    gerçekten tebrikler
    ne kadar zamanda bu hale geldigini ve özellikle göbek bölgesini nasıl erittigini söyler misin ?
    beslenmenle ilgili bilgi verirsen sevinirim
     
  4. FellowMert
    Offline

    FellowMert Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler güzel gelişme olmuş. İnandıktan sonra yapılmayaca birşey yok bu çok basit görülüyor :)
     
  5. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    2011 mayısın ortasında başladım eylülde sonlandırdım.
    Spor hocamın tavsiyesi ile multipower L-karnitin kullandım antreman ve koşulardan önce 1bazen 1.5 gram günde 1 kutu kullandım 72den 68'e düşmemde cok faydası .68 kiloyu 2 ay kadar korudum.Fakat 68de artık yağ yakmak dahada zor oldu bu seferde interval cardiyo (20 -22 dk ciddi anlamda hızlı bir tempoda koştum) ve 15 dk süren tüm vücut anrremanları yaptım evde

    Örnek:*Önce merkez bölgesi çalısması
    Squat
    Şınav
    Dumbell row (çanta)
    BUNU ÖRNEK OLARAK YAZDIM.
    bu hareketleri dinlenmeden arka arkaya yaptım hem kas kütlemi çalıştırdım hemde yağ yakımını gerçekleştirdim.
    Umarım yardımcı olabildim.:)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:50 ----------

    hayatımdan şekeri çıkardım rafine ürünleri kestim (beyaz ekmek makarna beyaz pirinç yufka vb)
    onun yerine tam buğday çavdar kepekli makarna ve bulgur tükettiyorum
    Göbek bölgesi için yağsız yoğurt ve süt tüketiyorum yağı tamamen kestim sadece zeytinyağı,kuruyemiş ve balıktan yağ ihtiyacımı karsılıyorum
    Örnek menüm(miktarı yaş kilo ve hedefe göre ayarlayın)
    Kahvaltı:yağsız süt-yulaf-taze meye ve yumurta beyazı
    Ara:yoğurt kraker
    Öğlen:yarım tabak makarna sebze et yoğurt
    Ara: 1 porsyon meyve süt
    Aksam:salata yoğurt sebze et çorbada olabilir
    Gece:lor peyniri ve meyve

    metabolizma hızı için ise :)
    Acı biber
    4 fincan yesil cay
    2fincan kahve
    ve 3 litre su belkide en önemlisi
    VE GÜNE erken baslamak.
     
  6. DaRkSouL
    Offline

    DaRkSouL Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle azmin için tebrik ederim karın bölgesi ve kollar gayet güzel fakat göğüs hacimsiz ve hafif sarkık gözüküyor oda o kadar kilo verdiğin için normaldir benim önerim göğüse önem vermen
     
  7. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Azmine hayran kaldım.Tebrikler.Kaç ayda böyle oldun *
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynı yoldan geçmişiz sizide tebrık ederım gerçekten zor bır iş fazla kılolardan kurtulup bırde kas koymak üstüne resmen ınsan 360 derece degısıyor yenı bır ınsan oluyor
     
    demircan256 bunu beğendi.
  9. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    tebrikler güzel kilo verip kendini geliştirmişsin..başarılar..
     
  10. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    helal olsun sana kardeşim
     
  11. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Yorum için teşekkür ederim evet göğüs konusunda haklısınız özellikle üst göğüs kısmı bos ama zamanla :)
    Mayıs ayında diyete basladım ve haziranda koşu-şınav-mekik gibi hareketlerle çalıştım ağustosta spora basladım ve bu fotoğraf 15 ekimde çekildi.
     
  12. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    4 ayda sporla birlikte 86 kilodan 65 kiloya düşmen takdiri hakediyor doğrusu
     
  13. mustafautku
    Offline

    mustafautku Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    tebrikler bende 93 kg den 70 e düştüm ama azda olsa göbek var 3 gündür bodye başladım inşallah bende düz bir karın hedefliyorum karın için yaptığın şeyler nelerdi ?:)
     
  14. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    fazla kilolardan sarkmalar olmadna kurtulmuşsunuz gerçekten taktir edeilmesi gerekir..kii zaten takitiri almışsınız birçok arkadaştan ;)

    Benim haddim olmayarak tek tavsiyem ...

    bu noktadan sonra azda osla hacime yönelik ağırlık idmanlarına başlamanız ,eğer ben kesinlikle 1 kg bile almak istemiyorum derseniz o zaman az ağırlık çok tekrar şeklinde idmanalrınıza başlayın ,daha fit bir vücut elde edeceksiniz eminim...

    Kolay gelsin ...
     
  15. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Çok güzel başarı tebrikler ;)

    Şimdi artık o vücuda kas kütlesi inşa etmek vaktidir :)

    Kolay gelsin :)
     
  16. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Tavsiye konusunda haklısınız , su an malesef spor salonuna gitmiyorum mart ayında okuldan rapor alıp ygs'ye hazırlancam mart gibi baslıycam spora. 8 -10 tekrarlı bir antreman sistemi uygulamayı planlıyorum bulk olayına karsıyım bu benim düşüncem amacım yağsız bir vücut six pack ve adonis ikilisi :)Marta kadar bos durmuyorum tabiki evde dumbell ile devam.
    Bu arada fit vücut sevenler topluluğunda görüşlerimi paylaşıcam konuyu dağıtmak istemiyorum burda thums:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:27 ----------

    Aslında bölgesel yağ yakımı diye bir olay yok sadece yağ yakımını hedefledim ve zayıflarken bir yandanda karın egzersizlerini ihmal etmedim karın-oblik ve bel kısmımı çalıştırdım ve sarkma sorunumda olmadı.Karın için bir tavsiyem daha olucak
    Tuzu kes günde 3 litre su içmeye çalış
    Yeşil çay diğer karışımlı otlu çaylar gibi yan etkisi yok güvenle tüket (Ödem attırıyor)
    Sebze(çoğu sebzenin vücuttan ödem atma gibi özelliği vardır)
    Süt ürünleri,özellikle yoğurt yağ yakımını destekler ve inatçı yağların yakımını kolaylaştırır, evet karın bölgesinden söz ediyorum.Kısacası kalsiyum yağ yakımını destekler.
    thums:
     
    demircan256 bunu beğendi.
  17. kaya330
    Offline

    kaya330 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik ediyorum arkadaşım..Nerden nereye gelmişsin
     
  18. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Şimdi herkes tebrik ediyor da, ben olaya biraz daha farklı bir açıdan bakmak istiyorum. Eğer ki kas kitlenizden minumum oranda kaybedip, sadece yağ yakmış olsaydınız bu büyük başarı olurdu, ancak görünen o ki büyük ölçüde kasta kaybetmişsiniz. 180 cm boyundaki bir kişi için 65 kg çok ama çok az. Keşke daha efektif bir diet uygulayabilseydiniz, çünkü kas dietle kolay kaybedilir ancak spor ile zor kazanılır.
     
  19. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Olumlu olumsuz, yorum için teşekkürler.
    Diyette kas kaybetmedim diyen yalan söyler ben ciddi anlamda kas kaybı yaşamadığmı anlatmak istedim ve bununda en büyük kanıtı mevcut kilomu diyeti bıraktıktan sonra rahat bir şekilde korumam(bu fotoğraflar eylülde çekildi ve halen aynı kilomdayım)Günlük 2600-2800 kcal alıyorum sporsuz 180 boy 65 kilo az görünebilir ama bu kiloda olmayı ben sectim ve aşırı kas kaybettiğmi nerden çıkardınız anlamadım doğrusu şu an oldukça sağlıklıyım raporlarım öyle söylüyo en azından. Su an sadece zamana ihtiyacım var hacim için thums: bench_O
     
    conicon bunu beğendi.
  20. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Azminiz için tebrik ediyorum,büyük bir iş başarmışssınız bende geçen yıl sporsuz 94den 78e düştüğüm için sıkı bir vücudum olmadı ama şuan 3 aydır spor yapıyorum(salonda) 2 ay fitness+body 1 ayda sadece fitness(ilkay) şeklinde başladığımda 73düm şuan 76,5 (boy 174) hoca kastan kazanmışsındır diyor ama yağ oranımdada bir değişim yok yağ yakamıyorum neden yakamıyorum anlamadım mevcut programım:

    Haftada 3-4 gün body antremanı ,antremandan önce 20 dk HIIT kardiyo 10 dk bisiklet+twist
    Beslenme:
    Sabah 7.30 kalkış 4 yumurta çok az yağlı omlet,1 dilim peynir,3 dilim kepek ekmeği,şekersz çay
    Öğlen 12.30: et veya sebze yemeği (1 tabak),1 kase yoğurt,2 dilim kepek ekmeği
    Ara: 2 meyve
    Akşam 19.00: öğle yemeğinin aynısı
    21.00: yarım yağlı 1 b süt

    gögüs 110-114
    biceps 29-32
    bel:94-95
    omuz: (ölçü kağıdım yanımda değil rakamı hatırlayamadım ama 3 cmde omuz gelişmiş)

    nerede yalnış yapıyorum anlamadım ..
     

Sayfayı Paylaş