1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

82 Kg 180 Boy.Hedef Atletik Fitness !!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve fatiko15 tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar merhaba.İlk defa böyle bir konu açıyorum çünkü kafam karışmaya başladı dışarıdan biraz yoruma ihtiyacım var.2 yıldır bu sporu yapıyorum daha önce hiç antrenorum olmadı 1 yılımı boşa harcadım diyebilirim.Daha sonra okuyarak araştırarak dergileri yalayıp yuttum.Kendi kendimi geliştiriyorum.Hedefim Atletik Fizik yarışmaları.Kasım ayında 78 kg ile bulk a başladım 61,3 kg kas kütlem ve 13,5 kg yag kütlem vardı.Yag oranım 17,8di.3 ay oldu.3 ayda yaklasık 4 kg aldım.Hastahaneden tekrar ölçüm yaptırdım.Günde 4-5 öğün yerim.300 kalori civarı fazla alırım günde.Kendi ahmaklığımdan bacak çalışmadım.Ama başladım yakın zamanda çalışmaya.Bel fıtığı adayı olmam sebebiyle squat ve deadlift yapamıyorum.Genel gilgilerim :

    Yaş 20
    Kilo 82
    Kas kilosu 63,5
    Yağ kilosu 15
    Yağ oranı 18,4
    Bel sabahları 93 cm(Malesef)
    Kol 39 cm soğuk
    Supplementler : Antreman sonrası whey ve yatarken zma

    Bulk dönemi nedeniyle yüzüm şişti ve acayip bir tip kayması oldu.Sizden mevcut durumu ve eksiklerimi yorumlamanızı rica ediyorum bu benim için çok önemli hedeflerim açısından.Nezaman yağ yakmaya başlamalıyım veya şuan için devam etmelimiyim ?

    http://i.hizliresim.com/kjbN9D.jpg
    http://i.hizliresim.com/EVga2z.jpg
    http://i.hizliresim.com/gkq3bO.jpg
    http://i.hizliresim.com/N5pvGa.jpg
    http://i.hizliresim.com/nAR8NM.jpg
    http://i.hizliresim.com/XB0Q35.jpg
    http://i.hizliresim.com/DlPNW3.jpg
    http://i.hizliresim.com/58g5E5.jpg

    Şimdi sorarsanız neden yağ yakmadın daha önce diye, benim birazcık görünüş takıntım var.Yani o kol giydiğim tişortu doldurmalı gibi bir takınıt.Bu nedenle küçülmekten hep korktum.Sizce ben şuan ne yapmalıyım ? Neler önerirsiniz ? Sizler benim için önemlisiniz.Saygılar..
     
  2. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Atacaginiz yorumlari fazlasiyla onemsiyor ve sabirsizlikla bekliyorum abilerim.
     
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar bakan yok mu ?
     
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Bel fıtığı olmanız çok kötü geçmiş olsun çünkü bacak çalışmalarında en aktif bence dambılla squat ayrıca hemen kardiyo çalışmalarına başlamalı ve hayatınızdan yağı silmelisiniz çünkü vücudunuz çok yağlı görünüyor eğer yağ atarsanız kaslarınız daha iyi pozitif bir şekilde ortaya çıkacak protein içerikli beslenin asla yağ,şeker ve unlu mamüller gibi vücudunuzu yağlandırmadan çok önemli daha hızlı gelişim istiyorsanız egzersizlere başlamadan kısa süre içinde kardiyo çalışması önemli bunlar önemli ayrıntılar Şınav,Mekik,Barfix,Dambıl çalışmaları bunlar çok önemli besleme düzeni de önemli ayrıca sıkı bir şekil de Mekik çalışmanızı öneririm başarılar ;)
     
  5. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Teşekkür ediyorum.Mart ayı gibi başlamayı dusunuyorum 40 gunluk bir diyete
     
  6. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ kesinlikle yakmalısın dostum spordan biraz önce yavaş sindirilen protein tarzı şeyler alırsan enerji için kaslarına yönelmez vücudun.
     
  7. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Ne önerirsin yavaş sindirilen protein için ? Casein hariç
     
  8. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir an once yağ yakmalisin.kusura bakma ama boyle devam edersen atletik fitnessla uzaktan yakindan alakan olmayacak.vucudun kaslanmaya yatkın gibi,bana oyle geldi yani.genel olarak bir kütle eksikligi var.belkide kaslar gozukmuyo yaglardan o da olabilir.yag yakimi zordur,bir an once başlamalisin
     
  9. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Yağ yakımna mart ayında başlayacagım.Supplement olarak bcaa ve l-carniitneyi definasyon donemi için saklıyorum.Bana yag yakmanın puf noktalarındna bahsedermisiniz ? Uzerin,zde denediginiz etkili yontemler ?
     
  10. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    onur04 ve elezar bunu beğendi.
  11. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    2015 için bir hedefim yok zaten.Benim genel anlamda hedefim 1-2 sene içerisinde yarışabilecek bir duruma gelmek.Bu yuzden bu konuyu actım ki yardım alayım.
     
    elezar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş