1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

8 aylık bir çalışma yorum yazarsanız sevinirim.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve C4N tarafından 22 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
  2. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmem şuan 1800 kalorilik bir beslenme. salona haftada en az 5 kere gidiyorum. 15 dk ısınma bisiklet. 1. gün bacak leg extension leg curl (superset) 3 set 10-8-6 tekrar drop set ( durmadan ağırlık düşürerek )
    inner thigns outer thigns superset 4 set 30 terkar ( bacaklarım çok kalındı inceldi bu haraketler sayesinde )
    15 dk cross trainer fat burn de. sonra çeşitli mide haraketleri super set olarak en az 3 haraket 3 set mide için.
    2. gün 3 set chest press 10-8-6 drop set - superset chest fly 30 tekrar. cable cross over 2 set 15 tekrar. 3 set decline dumbell press 18 tekrar. ve mide.
    3.gün shoulder press dumbell 2 set 15 tekrar. shoulder press makinada 3 set 10-8-6 drop set - superset lateral raise 10-8-6 drop set tekrar dumbell ile. ve mide
    4. gün chins 2 set max terkar lat pull down3 set 10-8-6 dropset - superset cable row(kürek) 10-8-6. bundan sonraki haraketin adını hatırlamıyorum "one arm cable row" galiba 3 set 15 tekrar. sonra mide
    5. gün bicep curl 3 set 15 tekrar - superset triceps ( 2 el ile enseden ayakta 15 tekrar )sonra cable curl 3 set 15 tekrar - superset cable triceps extension 15 tekrar. ve mide.
    her gün başlangıçta 15 dk yatay bisiklet ısınma. mideye geçmeden 15 dk cross trainer. ve en 35 dakka koşu, bisikler veya cross trainer.
    mide haraketlerim knee up-seated knee up-crunch-roman chair-crunch machine-side bends-side crunch.3-4 set arası deişiyor genelde super set şeklinde.
     
  3. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    başarılı bir sonuç denebilir. ancak kaloriyi 1800 de tutmayıp en az 2500 yapsaydın daha iyi bir sonuç alabilirdin kanımca. bu arada, drop setler için biraz erken değilmi.? (aslında drop setler hakkına tam bilgiye sahip değilim ama önce yeterince güçlenmen gerekir bence) amerika ve avrupada yeni başlayanlar ilk 8 ayını güç antrenmanlarına harcıyolar. ondan sonra v.g. programlarına başlanıyor. hani bende öyle yapmadım ama akla ve kulağa daha mantıklı geliyor gibi.
    yinede yaz için ideal bir vücut yakalamışsın. devammmm
     
  4. gurgula
    Offline

    gurgula Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    8 aylık bir çalışma için bence gayet güzel.başarı başaracağım diye başlayanın ve başardım diyebilenindir.
     
  5. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşekkürler. drop set hakkında pek bir bilgim yok demişsin belki senin bildiğin birşeyi söyleyeceğim ama drop setlerde şu şekilde çalışıyorum 10 tekrar 50 kg 8 tekrar 40 kg 6 tekrar 30 kg ( hiç durmadan 24 tekrar ) yanımda birisi oluyor 10. tekrarı bitirince 10 kg azaltıyo hemen sonra den devam ediyorum o şekilde.. dumbell lar ile ise; mesela lateral raise, önüme diziyorum 8 kg 7 kg ve 6 kg ilk 10 tekrar 8 kg ile sonra hemen 7 kg yi alıyorum 8 tekrar ve aynı şekildde devam.
     
  6. sehzadecelik
    Offline

    sehzadecelik Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    482
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Heryer
    neden

    neden yuzunu gizleme ihtiyacı duyuyısun.neyse bence gelişme baslamıs insallah daha iyi olur.
     
  7. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    drop set uygulamasını son settemi yoksa her settemi uyguluyorsun. mesela ben bu uygulamayı ana hareketlerin son setinde ikili olarak yapıyorum. yani mesele 6 tekrar x kilo yapıyorsam bi 10 tekrar x/2 kadar kiloyla yapıyorum (ammada bilimsel oldu :D )
     
  8. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    ya çok komik çıkmışım resimlerde ondan :D
     
  9. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    bence vücut güzel fakat biraz daha göğüsü geliştirisen tam süper olur...
     
  10. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim. hipertrofi yaptığım zamanlarda (hacim) pek düzenli uygulayamadım aslında uzun süreli uygulayamadım ama göğüs çalışmam şu şekildeydi : bench press 4 X 12-10-8-8 20+20,22.5+22.5,25+25,27,5+27,5,30+30
    dumbell flys 3 X 10-10-8 12 kg, 14 kg, 15 kg
    icnline bench press (smith machine) 4 X 12-10-8-8 10+10,12,5+12,5,15+15,17+17
    icnline dumbell flys 3 X 10-10-8 12kg 14 kg 16 kg

    creatine ve amino asit kullanıyordum. fakat vücudumun diğer bölgeleri yine ağrıyodu çalıştıktan sonra ama göğsüm en az 3 gün hatta 4 gün ciddi bir biçimde acıyordu, acaba overtrainning mi yapıyorum diye düşünmeden edemiyordum. Beslenmem gayet sağlamdı.

    P.S : 20+20 diye yazdığım rakamlar barbell (bar-halter) e sağ ve sol olarak taktığım ağırlık miktarı. Bar ın ağırlığı dahil değil.
     
  11. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Bence gelişme var önceki halinde hiçbir şey olmadığı aşikardır...
    Ancak bir eksik gözüme çarptı.
    Bence mutlaka önem ver şimdiden.
    Sanki bicepslerin üste toplanmaya başlamış bu da kasın normalde kolunda boşluk meydana getirir.
    Sürekli aynı şekilde çalışırsan alışır ve toparlaması zor olur.
    Özellikle Scoot Curl de kollarını olabildiğince serbest bırak eklemlerin zorlansın kas esnesin.
    Consantrasyonu da aynı şekilde yaparsan kası uzatırsın...

    Bol şanslar...
     
  12. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    dukr, drop seti her setde uyguluyorum.
    forzabeşiktaş, güel tespit etmişsin salondaki hocamda aynı şeyi söyledi scott curlde dediğin gibi tak açmıyorum kolları. concentration ise hiç çalışmadım =) ağustos 15 gibi tekrar hacim e başlamayı düşünüyorum sizce uygunmudur yoksa biraz daha havanın soğumasınımı beklemeliyim?
     
  13. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Biceps uzatma çalışmayı öneriyorum.Concentration curl ü dirsek dizine dayalı bi şekilde sadece kolun çalışacak şekilde çalışırsan biceps uzatmada scott un yanı sıra muazzam faydasını göreceğinden eminim.
     
  14. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Sadece scott curl değil barbell curl üde ve diğer hepsinide tam açmaya dikkat etmek lazım, istisnai durumlar dışında (bağzen zirveleme için yarım tekrarlı çalışılır veya cheating yönteminde). Setlerden sonra bir yerden tutup adeleyi gerdirip esnetme yapmakta faydalı oluyor.
     
  15. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    ağustos sıcağında hacime başlamak zorlu olur gibi. hani salon çalışmaya elverişli, serin bir ortam olabilir ama sıcakta gerektiği kadar yemek zor olsa gerek. ben daha şimdiden zorlanıyorum, yemek sonrası normalden biraz daha fazla su içip midemi büyütmeye çalışıyorum. bide bu drop set olayında set başına toplamda 24 tekrar sabitmidir yoksa çıktığı kadarmı yapıyosun?
    dün bende üçlü denedim (çıktığı kadar) iyi geldi doğrusu ama her hareket ve her sette yapmak kası fazla yormazmı? (eleştiri için değil, merak ettiğim için soruyorum)
     
  16. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    24 tekrar sabit ama genelde superset uyguladığımı düşünürsek 48 tekrar oluyor durmadan. hafif kilo, çok tekrar ve hızlı tekrar prensibi. ( yüksek ağırlıktan hafife doğru, yüksek dediğimde aşırı değil )
     
  17. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    Güzel olmuş belini inceliği gayet iyi ama haftada 5 gün çalışma biraz ağır değilmi, 8 ay orta seviye olmuyormu?
     
  18. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    bugün canım aşırı derecede dondurma çekti diyet yaptığım zamandan beri ağzıma tatlı sürmüyorum. 1 kilo almak için 7000 kalori almamız gerektiğini düşünürsek ben bir günde 500 gr dondurma yersem bir sakıncası olmaz sanırım? ertesi gün yaptığım kardiyo çalışmasının iki katını yaparım?
     

Sayfayı Paylaş