1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

8 aylık çalışmam (Before-After)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve shyshen12 tarafından 8 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. shyshen12
    Offline

    shyshen12 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bağcılar
    18 yaş 188 boy
    BAŞLANGIÇ
    kilo 68 kg
    kol 28
    göğüs 96
    omuz 111
    bel 73
    kalça 92
    bacak 52
    calf 35.5
    ŞİMDi
    kilo 76
    kol 35
    göğüs 102 .5
    bel 74
    omuz 120
    bacak sol 57 sağ 56
    calf 37
    kalça 97
    Omuzlarım önde olduğu için ön omuz ve üst göğüs sorunum var dolmuyor kolu felan bıraktım onunla uğraşıyorum tek adele çalışıyorum programım şu
    1.gün göğüs
    bench press 4x10
    flat dumbell fly 4x10
    multipress üst göğüs press 4x10
    incline dumbell fly 4x10
    cable fly(oturarak üst göğüs için)4x10
    2.gün biceps
    oturarak dumbell curl 4x10
    düz bar curl 4x10
    dumbell scott curl 4x10
    Reverse Barbell curl 4x10
    3.gün omuz
    multipress ön omuz press 4x10
    ön omuz dumbell press 4x10
    disk ile öne açış 4x10
    dumbell omuz press 4x10
    ayakta yana açış 4x10
    geniş upright row 4x10
    oturarak arkaya açış 4x10
    4.gün triceps
    tek dumbell extension 4x10
    push down 4x10
    dar push down 4x10
    kick back 4x10
    dips 4x10
    5.gün sırt
    pull down 4x10
    T Bar Row 4x10
    Pull down lat 4x10
    tek dumbell row 4x10
    telde mideye çekiş 4x10
    Str Row (halatla) 4x10
    6.Bacak
    Smith Machine sumo squat 4x10
    geniş leg press 4x10
    leg curl 4x10
    leg extension 4x10
    calf 4x 15 son set max
    üst göğüs için ne önerirsiniz bir türlü istediğim verimi alamadım
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      76,2 KB
      Görüntüleme:
      411
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      17,6 KB
      Görüntüleme:
      409
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,8 KB
      Görüntüleme:
      428
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,3 KB
      Görüntüleme:
      428
    • 51.jpg
      51.jpg
      Dosya Boyutu:
      54,7 KB
      Görüntüleme:
      398
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      36,3 KB
      Görüntüleme:
      428
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      28 KB
      Görüntüleme:
      513
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,1 KB
      Görüntüleme:
      467
    • 9.jpg
      9.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,9 KB
      Görüntüleme:
      341
  2. MyShadowKing
    Offline

    MyShadowKing Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tebrık ederım
     
    shyshen12 bunu beğendi.
  3. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Gelişim iyi daha cok kılo alman gerek ama kol 35 bana pek inandırıcı gelmedı acıkcası
     
    3gen17, shyshen12 ve TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  4. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    @mma- ya katılıyorum ölçülerde bir yanlışlık olabilir. Önceki kilon da 68 gibi durmuyor daha çok 50-55 civarı gibi. Fakat genel olarak söyleyecek olursak güzel gelişim, hala biraz zayıf duruyorsun fakat bundan sonra hacim için çalışırsan güzel sonuçlar elde edersin ;)
     
    shyshen12 bunu beğendi.
  5. shyshen12
    Offline

    shyshen12 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bağcılar
    kolum 35 çünkü

    hem boyum ve kolum uzun ve bicepslerim kısa ve yukarda toplanıyor herkes ölçülerim alındığında şaşırıyor ayrıca zayıf durmamın birçok sebebi var başta üst göğüs ve ön omuz,köprücük kemiklerim çok belirgin t-shirtlerin hep üst kısmında boşluk kalıyor,salonda 184 ve 68 kilo olan çocuk benden daha kilolu duruyor onun beli 83 üst göğüsü dolu daha kalın bir görüntüsü var sonra,trapezlerim zayıf daha iri bir görüntü için gerekli gibi.Şu an Bulk um 8 ay belki çoğunu kamburluk ve vücut duruşunu düzeltmek için geçirdim 1 ay ara verdim 1 ayda omuzum sakatlandı ağır giremedim..
     
  6. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    8 ay için fena değil. tebrik ederim o zayıflıktan yine iyi bir vücut çıkarmışsın.
     
    shyshen12 bunu beğendi.
  7. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Bu halde devam, beslenmeyi artır.Karbo ve Proteine Yüklen Bence, 250 gram karbo alıyorsan 300 gram protein al ve 3x8 ağır kilo ile çalış derim.Vücut gayet fit yağ oranın düşük.Bacağada önem ver
     
    shyshen12 bunu beğendi.
  8. shyshen12
    Offline

    shyshen12 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bağcılar
    bacaga cok onem veriyorum squat rack imiz olmadigi icin smith machinede 160 kg squat 350 kg leg press giriyorum 400 basarsam video atarim :)salonda bacak calisan 5-6 kisi var zaten hepsine onemini anlatiyorum ama nasil olsa gozukmeyecek deyip calismiyolar
     

Sayfayı Paylaş