Antrenman ilk ay full body yaptım sadece oda adapte süreci için daha sonra bölgesel programa geçtim antrenman programım aşağıdaki gibi. Çok faz düzenli kardiyo yaptım denemez ama gün içinde çok fazla yürüyüş yaptığım için ev okul spor salonu baya uzak bi mesafe yürüyerek gidip geliyorum yeterli olduğunu düşünüyorum fakat bu aralar haftada 3-4 gün düzenli olarak sabah kardiyosu yapmayı planlıyorum süreci biraz daha hızlandırmak için.. Beslenme programında izlediğim bir liste yok yediğim besinler belli sadece lor peyniri yumurta yulaf tavuk ton balığı bunları tüketiyorum gün içinde isteğime göre yaklaşık 1500 1800 kalori arası alıyorum bazen 2000 ve 150-200 gr protein almaya çalışıyorum. Zeytin yağı,balık yağı, bcaa,whey ve casein kullanıyorum supplement olarak
göğüs-önkol = bench pres, inc. dum pres, inc dum fly,cablecross,push ups, z bar curl,altarneting dum curl, hum. curl
sırt-arka kol =pull up, lat pull down, dum. row, machine row, dips, overhead tricep extension, push down
omuz-bacak = shoulder pres, lateral raise,front raise,back raise, squat, leg pres,leg curl, kalf
umarım yardımcı olabilmişimdir
Genişletmek için tıkla...