8 ay 105kg'dan 84 kg Daha bitmedi!

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Gökmen Keskin tarafından 6 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Merhabalar bundan 10 ay önce bilgisayar başında motivasyon videoları izlerken elimdeki yarım çikolatayı kenara koyup bu sporu yapıcam dememle başladı bu değişim bunu dedikten hemen sonra değiştirmeye başlamıştım hayatımı ve hemen araştırma sürecine başladım önce herşeyi öğrenmek istiyordum bilinçsizce yapmak istemedim yaklaşık 2 ay boyunca videolar makaleler kitaplar. Artık yeterli bilgiyi toplamıştım ve VG'ye başlamanın zamanı gelmişti bu 2 aylık süreçte olması gerektiği gibi beslendim ve bu beslenmeyede alışmış oldum kendi antrenman ve beslenme programımı hazırlayarak çalıştım çünkü doğru yaptığımdan emindim bu benim için en büyük motivasyon kaynağıydı aynı zamanda etrafımdaki "oğlum uğraşma gel şundan yiyelim, sen en fazla 1 ay sonra bırakırsın, ne zamana kadar yapabiliceksinki" diyenlere "oo kardeşim vücut yapmışın" dedirttiğimde zaten amacıma çok yaklaştığımı anlamıştım. Her zaman söylerim bu spor azim işi, irade işi, fedakarlık işi yani herkesin harcı değil.
    Başlangııç 105kg 40cm kol
    Şuan 84kg 38cm kol
    diğer bölgelerin ölçümünü yapmadım yağ oranıma bakarak galiba 76-77 kg kadar daha inmem gerekiyo sizce nasıl bir yol izlemeliyim fikirleirniz ?
     

    Ekli Dosyalar:

    • a.jpg
      a.jpg
      Dosya Boyutu:
      21,7 KB
      Görüntüleme:
      1.478
    • b.JPG
      b.JPG
      Dosya Boyutu:
      130 KB
      Görüntüleme:
      1.468
    • c.JPG
      c.JPG
      Dosya Boyutu:
      70,8 KB
      Görüntüleme:
      1.423
    • ç.jpg
      ç.jpg
      Dosya Boyutu:
      8,4 KB
      Görüntüleme:
      1.417
    • d.jpg
      d.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,6 KB
      Görüntüleme:
      1.425
    • f.jpg
      f.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,7 KB
      Görüntüleme:
      1.541
    • g.jpg
      g.jpg
      Dosya Boyutu:
      54,7 KB
      Görüntüleme:
      1.501
    • k.jpg
      k.jpg
      Dosya Boyutu:
      59,5 KB
      Görüntüleme:
      1.467
    • m.jpg
      m.jpg
      Dosya Boyutu:
      87,1 KB
      Görüntüleme:
      1.502
    Dvrmchrky, Emrah Eray, boatman's call ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Bir anlık karar vermişsin ve hayatında bir değişiklik yapmışsın güzel bir değişim olmuş spor insana moral verir hayata karşı motivasyonunu arttırır ne kadar kilo almış alırsan ol düzenli bir şekilde egzersizlere devam edersen değişimi fark edersin vücudun güzel gelişmiş fakat biraz da karın - bel egzersizleri yap evet daha bitmedi başarılar ;) :cool: :D
    Karın egzersizleri http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
    http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani
     
  3. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeme ve antrenman programını paylaşır mısın ? Antrenman olarak fullbody mi yaptın, ve kardio kaç gün nasıl çalıştın :) Tebrikler.
     
  4. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Antrenman ilk ay full body yaptım sadece oda adapte süreci için daha sonra bölgesel programa geçtim antrenman programım aşağıdaki gibi. Çok faz düzenli kardiyo yaptım denemez ama gün içinde çok fazla yürüyüş yaptığım için ev okul spor salonu baya uzak bi mesafe yürüyerek gidip geliyorum yeterli olduğunu düşünüyorum fakat bu aralar haftada 3-4 gün düzenli olarak sabah kardiyosu yapmayı planlıyorum süreci biraz daha hızlandırmak için.. Beslenme programında izlediğim bir liste yok yediğim besinler belli sadece lor peyniri yumurta yulaf tavuk ton balığı bunları tüketiyorum gün içinde isteğime göre yaklaşık 1500 1800 kalori arası alıyorum bazen 2000 ve 150-200 gr protein almaya çalışıyorum. Zeytin yağı,balık yağı, bcaa,whey ve casein kullanıyorum supplement olarak
    göğüs-önkol = bench pres, inc. dum pres, inc dum fly,cablecross,push ups, z bar curl,altarneting dum curl, hum. curl
    sırt-arka kol =pull up, lat pull down, dum. row, machine row, dips, overhead tricep extension, push down
    omuz-bacak = shoulder pres, lateral raise,front raise,back raise, squat, leg pres,leg curl, kalf
    umarım yardımcı olabilmişimdir :)
     
    Ascomycetes bunu beğendi.
  5. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Mükemmelsin, teşekkür ederim :)
     
  6. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam tebrik ederim.Örnek olmuşssun bence
     
    Gökmen Keskin bunu beğendi.
  7. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Teşekkür ederim. Amacım sadece kendimi gösterip şu kilodan şu kiloya düştüm demek değil bunu nasıl yaptığımıda anlatarak başkalarınında küçücük bile olsa faydalanmasını sağlamak :)
     
  8. x10.
    Offline

    x10. Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok imrendim ben başaramadım 35 kilo verdim 107'den 72 kiloya kadar indim daha sonra başıma çok kötü şeyler geldi stres yaptım 78 kilo oldum şimdi tekrar kilo vermek istiyorum ama hiç bi inancım kalmadı. Bu arada abi başarılarının devamını dilerim.
     
  9. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Niye bu kadar karamsarlaştırdınki kendini hala aşırı bir kilo almış değilsin bir kaç aya istediğin forma ulaşabilirsin kendini mutlu etmek hedefine ulaşmak daha fazla uzaklaşmadan bence başla ve sonrasında pişman olma, öncesinde yapmışsın nasıl yapacağınıda biliyosun işin kolay yani :) Bu arada teşekkür ederim yorumun için
     
  10. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Şuanki form kilo 80 definasyonda sona yaklaştık sayılır..
    BB.png
     
    kdrklc54 ve bodykazm bunu beğendi.
  11. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Karın kasların iyi çıkmaya başlıyor vücut iyi gelişmiş çok büyük bir yol kat etmişsiniz eski resimlere göre bulk dönemine girmeniz gerektiğini düşünüyorum başarılar ;)
     
  12. grenland
    Offline

    grenland Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Senin boy kaç acaba sanırım boyun uzun
     
  13. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    yağ oranımı biraz daha düşürüp öyle başlamak istiyorum bulka lean olarak 1-2 ayım var daha
    184 cm boyum
     
  14. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Birşey sormak istiyorum, antrenman programını ne zamandır kullanıyorsun.
     
  15. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    şuan 5. farklı programım ana hatlar olarak 2 aydır aynı programı kulanıyorum fakat 1 aydır bazı günler aynı fonksiyonu veren farklı hareketler yapıyorum küçük değişikler yani..
     
  16. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    benimde durumum sizinle aynı başladım bakalım ama göbek bölgem fazla :(
     
  17. ahmet117788
    Offline

    ahmet117788 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    aga sende kunduracı gögsü var araştır biraz istersen

    benimkide seninkiin aynısı cok fazla yok ama vari şte
     
  18. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Vazgeçmezsen elbet ulaşırsın istediğin vücuda tek gereken sağlam bir irade ve sabır...
    bir şikayetim yok ya görüntüye çok takılmıyorum bi sıkıntıda vermiyo..
     
  19. beastic
    Offline

    beastic Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Kardeşim gerçekten nereden nereye denecek kadar başarılısın. Ben de 1.72 boy ve 92 kilogramdan 82ye düştüm.
    Sana sormak istediğim husus karbonhidratın düşük tuttuğunda kas kütlesi alımında azalma oldu mu???
     
    Gökmen Keskin bunu beğendi.
  20. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    karbonhidratı düşürdüğüm zaman yağları arttırdım çok fazla kalori açığı oluşturmadım yani kaloriyi çok çok düşürmedikten sonra kas kütlesine negatif etkisi olmaz min. 1600 kaloriye indim..
     

Sayfayı Paylaş