7.ayım bitti.Evde devam etmek zorundayım.Lütfen yardımcı olurmusunuz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fatiko15 tarafından 13 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    S.a abilerim.Lütfen bana yardımcı olun.Ben 7 aydır bodybuilding yapıyorum ama beslenmeme son 2 ay dekkit etmeye başladım.Başladığımdaki ölçülerim şöyleydi:parantez içleri şuanki ölçüler.

    Kilo:69(71)
    Kol:29(34)
    Göğüs:93(101)
    Omuz:112(119)

    Yaşım 17.Dershaneye yazıldım.Sporu bırakmak zorunda kaldım.Evde şnav mekik olarak devam etmek istiyorum.1 tane dumbelim var 5kg.Üst göğüsüm zayıf.Şnavı şöyle yapmayı düşünüyorum.


    4X20:Normal tutuş
    4X15:Dar tutuş
    4X20:Üst göğüs şnavı
    4x20:alt göğüs şnavı
    4x10:geniş tutuş

    toplam:340şnav ediyor.Sizce yeterlimi? Dumbellada kol çalışırım.Parkda spor alanı var orda dips kesme filan yaparım.Barfix çekerim.Szice iyi olurmu? neler yapmalıyım? Forumu araştırdım lütfen daha önce konu açıldı demeyin çoğunu okudum ama birincil ağızdan , şahsen sizden yardım almak istiyorum.Yardımca olursanız sevinirm.Şimdiden çok teşekkür ederimm..
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş