7-8 ay oldu. Tavsiye lütfen

bence 7-8 ay surede daha ıyı olabılırdın ama hastalanmıssın gecmıs olsun karın bolgende bıraz yaglanma gordum ondan baska bi sorun yok ,yağsız kılo almaya calıs iyi forumlar

 

karın bölgesi biraz belirginleşsin diye hafif kilo vereyim dedim. yüzüm çöktü, 2 ayda 4 kilo verdim. tekrar alıcam. Baklavasız olayım ama yüzüm çökmesin

program olarak birgün göğüs omuz triceps yapıyorum. birgün kanat biceps bacak. haftada 4 gün. çalışma sonrası da 15 dk yüzüyorum.

 

83-85 kiloyum. Günlük 120gr civarı protein alıyor gibiyim. Ama bazı günler bu 50gr'da kalabiliyor. Protein tozu gibi birşey kullanmadım şimdiye kadar hiç herhangi bir suplement gibi birşey, ama şimdi diyorum ki Günlük 130gr hesabı yapayım. Yediklerim karşılamazsa sadece o günler 130gr'a tamamlayacak kadar protein tozu alayım.

Ne dersiniz?

Bir de 130gr iyi mi bu kiloya göre? Yoksa daha az yada daha fazla mı olmalı?

 

cevap yok mu

 

kilonun 1,5-2 katı kadar protein almalısın. bunun 1/3 suplementlardan geriye kalan kısmının doğal olarak alınması tavsiye ediliyor

 

multipower lcarnitine ve universal whey aldım. beslenmeme biraz daha dikkat edeceğim. günlük 130-180gr arası protein alacağım bundan sonra. tabi hergün sebze yemeği ve yoğurdu ihmal etmeden

 

aa

ya arkadaşlar hacim olması için çokmu yemek yemek lazım çoktan kastım ben ilk başlarda sabah 6 yumurta beyazı bi tabak salatalık domates ölçüsüz peynir zeytin akşamdan kalma yemekler bal ve en sonundada bir bardak süte iki yemek kaçışı bal bazende pekmez.öğlen iki kişil yemek ara öğünlerde çok fazla yemezdim ama çoğu zaman hamurlu tatlıdar.akşam gene iki kişilik yemek tabi bu yemeklerde karbonat ve protein ağırlıklı. akşam yemeğinden sonra kuru yemişlerden hepsi ve meyve.spordan sonra bir saat içinde bolca kırmızı et yanıda gene salatalık domates meyve suyu ve ondan sonra bi porsiyon ballı muz gene kuru yemişlerden hepsi.ve sonun baktım olmuyor butçe çöktü artık bu kadar yemiyorum.lütfen çok klasik olmayacak şekilde bana bi yemek proğramı hakında yardımcı olursanız sevinirim..

 

evde çalışarak çok zor yol kat edersin

 

kesinlikle arka kol ve sırt boş görünüyor.

 

Göğüs başta olmak üzere genel olarak bir eksiklik söz konusu diyecektim ki, evde sadece 2 adet dambıl ile çalıştığınızı gördüm. Ev çalışmasına göre bence çok iyi gelişim kat etmişsiniz. Salona yazılma vakti gelmiş

 

Ankete eklememişsiniz ama bence triceps çalışmalısınız sonraki ikinci seçenek ise sırt bence...

 

Ben bir gelişim göremedim, biraz daha disiplin lazım

 

Oncelikle soylemem gereken su; salona yazildiktan sonra sirtinda ciddi gelisme olmus, tebrikler, yalniz gogus ve karin bolgen bana da zayif gibi geldi.
Ayrica o baslangic fotolarindaki Manavgat Kanyon Koprusu bana cok eski gunlerimi hatirlatti, ilk defa gittigimde o "dogal havuz" diye nitelendirdikleri suya bir daha girmeyecegime yemin etmistim, o nasil bir soguktur arkadas, resmen suya girdikten sonra hareket edemiyorsun, sonra tabi gene girdim, bozdum yemini, arkadaslarla gidince zevkli bir sosyal aktivite. Deginmek istedigim baska bir sey ise, ordaki rafting instruktorlerinin (rehber) ne kadar guclu olduklaridir ve cogunun cok fit vucudu var, adamlar sabahtan aksama kadar kurek cekiyorlar ve tanistigim rehberlerden cogunun Istanbul Zeytinburnu cikmasi ise ayri konu
Konuyu dagittim, kusura bakma!
Calismalarina devam etmelisin!