60 Günlük Intermittent Fasting Deneyimi

9.GUN:
Alinan Kalori:2100
Protein:90gr
Seker:0
10.saat civarlarinda biraz aclik cektim. Onun disinda yine pek sikinti olmadi.

 

10.GUN:

Alinan Kalori: 2000
Protein: 105gr
Protein alimim iyiydi, vucut hala alisamadi ama ben mental olarak alistim.

 

11.GUN:

Alınan Kalori: 2100
Protein: 90gr

 

12.GÜN:
Alınan Kalori: 2100 cal
Protein: 105 gr

Markette protein oranı yüksek iki ürün keşfettim, 131 kaloriye 28 gram protein içeren tütsülenmiş tavuk göğsü ve 228 kaloriye 21gr protein içeren organik kahverengi ekmek. Bunları da beslenme düzenime ekliyorum. Büyük ihtimalle bugünden itibaren proteinde pek sorun çıkmayacak. Sürecin de %20'si tamamlandı.

 

13.GÜN:
Alınan Kalori: 2500 cal
Protein: 140gr

Kaloriyi biraz fazla kaçırdım, özel sebeplerden ötürü bugün Intermittent Fasting yapamadım.

 

Bitkisel protein kaynaklarini 100% sayiyormusun?

Bugunlere o kadar cok IF hikayesi ile karsilasiyorum ki ben de yapsammi diye dusunuyorum

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bitkisel protein kaynagi sadece gecenlerde kesfettigim organik ekmek, onu da %100 sayiyorum, gerisi hayvansal.

Ovmek ya da yermek benim icin henuz erken, ama ben bir sans verilmesi gereken bir beslenme duzeni oldugunu dusunuyorum, mantigi benim kafama yatti acikcasi. 16 saatlik aclik hafife alinacak bir sey olmadigi icin benim yaptigimin aksine doktora danisip yapilmali diye dusunuyorum.

 

14.GUN:

Protein: 130gr
Kalori: 2200cal

Bugun agirliklarda ufak artislar yaptim.

Dumbbell Bench Press: 45ten 49kg
One Arm Dumbbell Rowing: 17den 20kg
Barbell Curl ve Hammer Curl: tek kol 10dan 12kg
Shoulder Press: 25kg dan 29kg


Bir de kendimi tutamadim tartildim, if oncesinde karnim tokken 84kg'ken, 15.gun itibariyle karnim acken 80.7 ciktim. Kendime standart olarak tartiyi degil aynayi aldigim icin psikolojik bir etkisi olmadi.

 

15.GÜN:

Protein: 152gr
Kalori: 2500cal


16.GÜN:

Protein: 130gr
Kalori: 2200cal


Aynada bir sonuç göremiyorum pek, 60 günde görebilirim umarım.

 

Takip

 

Bence kesinlikle göreceksin, devam takipteyim

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yas kac? bence antreman programin da biraz nasil desem tirt gibi. madem IF yapiyorsun. yeni dusuncelere, yontemlere aciksin. bence bu curl murl dumbbelli birak. guc antremani yap. kisa surede etkisini gorursun.
ben guc antremani yapiyorum. aslinda IF'e de sicak bakiyorum. baslamayi dusunuyorum. internette baktim, birkac tane yontem var. bir tanesini secip baslayacagim. 1-2 gundur IF denemesi yapiyorum. sabahlari daha enerjik hissettiriyor. onerebilecegin bir IF metodu var mi?

 

Selam, antrenman programımın tamamını henüz foruma yazmadım. 60 günlük (veya hedeflediğim yağ yakımı daha fazla sürerse o zamana kadarki) süreçte herhangi bir kas kazanımı hedeflemiyorum. Şu an yaptığım antrenman tamamen kasları korumaya yönelik ve hareketlerden bağımsız olmak üzere kasları sadece düzenli olarak dirence maruz bırakmanın korumak için yeterli olduğu söyleniyor birçok yerli ve yabancı kaynakta. Eğer buna karşıt bir görüşün varsa kaynaklarıyla birlikte dinlemek isterim. Yanlış şeyler yaparak günlerimi boşa harcamak istemem sonuçta.

İnternette yaptığım araştırmalara göre vücut geliştirmecilere en uygun olan if sistemi lean gains denilen sistem. Özetle 16 saat açlık, kalan 8 saatte 1 günlük kalori yüklemesi şeklinde gidiyor. Gün içinde alacağın en son kaloriyi yatma saatinden 5 saat önce alman tavsiye ediliyor. Ben gece vardiyasında çalıştığım için biraz farklı bir sistem uyguluyorum ama hepsi özünde aynı kapıya çıkıyor.

Düzenleme: Yaşım ilk mesajda belirttiğim gibi 20 bu arada.

 

Lean gainsi duydum evet. Ismi geciyor. Warrior's diet hakkindaki dusuncen ne peki?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eğer kas gelişimine yönelik antrenman yapsaydım Warrior's diet'i uygulardım diye düşünüyorum. Mantığı aklıma yatmıştı daha önce araştırdığımda.

 

Bilgi icin tesekkur. Bi inceleyeyim bakayim nasil oluyor bu IF isleri

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

diyete devam ediyor musun? takip etmeye başladım umarım 60 günü doldurursun ve güzel bir before after görürüz

 

Leangains hakkında genel bir bilgi verebilir misiniz? İF'yi + kalori şeklinde uzun bir süre uyguladım. Benim uygulama sebebim dolaylı yoldan su tutumuna engel olmasıydı. Hangi mekanizmaları nasıl tetikliyor bilmiyorum ancak high carb low fat şeklinde bazen 18-6 bazen 16-8 uyguladım diyet formumu biç bozmadan üstüne koyarak devam ettim. Leangains sistemi benim yaptığım versiyonun kendine has antrenman programı bulunduran versiyonumu?

 

Özel sebeplerden ötürü 1 hafta if de, antrenman da yapamadım. Yarın geri dönüyorum.

 

Kaldığım noktadan devam.

16. GÜN:

Alınan Kalori: 1600 cal
Protein: 90gr


17.GÜN:

Alınan Kalori: 1800 cal
Protein: 85gr


Ağırlıklarda artışa gidildi. Son durum (sadece artan ağırlıklar, program değil) :

Dumbbell Bench Press (toplam) 50kg x 12 tekrar
One Arm Dumbbell Rowing (tek kol) 22kg x 12 tekrar
Dumbbell Shoulder Press (toplam) 30kg x 12 tekrar
Biceps Curl'leri (tek kol) 12.5 kg x 12 tekrar