6 Aylik Calisma (Oncesi ve Sonrasi)

Vucut Gelistirmeye 2013 yilinda basladim.5 Ay kadar yari duzenli duzensiz yaptim baslangic 63 KG Sonra 2014 de biraktim bu son 2 ay tekrar basladim
Suanki kilom 72
Hedef : 80 KG
Yorumlarinizi Bekliyorum Olumlu Olumsuz Acigim !

 

Boy kaç güzel gelisim dev

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Boy 1.85

 

O vücudun toplaması zor oluyo sonra devamı geliyo zaten
Kilo almaya devam etmelisin. Bol şans

 

Teşekkür ederim hedef 80

 

Başarılı çalışma kardeşim. Devam.

 

Teşekkür ederim devam ediyorum

 

cok temiz kilo almışsın yağlanma yok, beslenmen nasıldı

 

Öncelikle teşekkür ederim ama şöyle diyim gerçekten çok düzensiz bi beslenmem vardı yani 1 hafta yiyorum 1 hafta yemiyorum düzensiz beslenme

 

Daha önceden tanıdık geldiniz sanırım fotoğraf ekleme hatası yüzünden konu kapanmıştı.Son resimde yana bakışta göğüs kaslarında bir gelişme var karın kasların da gelişmekte görünüyor kollar da fena değil fakat protein ile kg almalı ağırlıkla squat hareketleri çalışmanızı öneririm başarılar

 

Aynen kapanmıştı teşekkür ederim diğer aya inşallah gainer ile protein alıcam ve proteini spor öncesi ve sonrasj gaineri ise ara öğün kullanıcam

 

İnşallah diğer aya ve diğer geçen aylarda daha formda yapıya sahip olmanı dileriz

 

kaldırdığın ağırlıklar kaç, temel hareketlerde

 

Benc press 55 60
Dambıllarla 10 dan 15 e kadar

 

deadlift, squat, bent over row?

 

Deadlift yapmıyorum belimden sakatım squat 30 kg ama fazla yapmıyorum bent over row 40 kg ????

 

ağırlıkları arttırsan daha iyi olcak, nasıl bi programla çalışıyorsun

 

Şuan süper setli programdayım
1.Gün Göğüs-Sırt
2.Gün Bacak
3.Gün Omuz
4.Gün Önkol-Arka kol

 

Selamlar, 80 değilde 85kg düşünmelisiniz boyunuz gerçekten uzun hocam başarılarınızın devamını dilerim.

 

Sırt ve göğüs aynı gün zor olmuyor mu? Başaranlardansın tebrikler.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi