1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6 aylık gelişimim (22 hafta ) drkfear

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve drkfear tarafından 27 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar merhaba ilk 3 ay yağ yakımı odaklı çalıştım son 3 ay ise bulk odaklı çalıştım spor geçmişim oturmaktan ibaret.

    boy:172
    yaş : 22

    Başlamadan önceki ölçülerim :

    Kol : 27
    Omuz : 98
    Bel : 86
    Kalça : 92
    Göğüs : 94,5 ( yağlanma olan yerden ölçülmüştür )
    Kilo : 66

    Yağ yakımı sonucundaki ölçülerim:

    Kol: 31 ( yanlış ölçüyor olabilirim)
    Omuz : 106 - 108 arası
    Bel : 70
    Kalça : 90
    Göğüs:89 ( yağlanma olan yerden ölçtüm yine )
    Kilo : 58 ( Evet çok düşük biliyorum ama bölgesel yağları yok etmek için ilk önce 3 ay yağ yakımını tercih ettim)

    Bulk sonrası sonuçlarım

    Zaten omuzlarımın dar olması ve cılız gözükmem sebebi ile kalan yağlanmaları boşver diyip kendimi bulka yönlendirdim.

    Kol : 33 - 34 arası ( yanlışlık olabilir )
    Omuz : 110 - 112 arası
    Bel : 74
    Göğüs : 96 ( üst göğüsten ölçtüm bu defa )
    Kilo : 62,5 - 63,0 arası
    Kalça : bilmiyorum

    Bulk boyunca bsn - 6 (günde 1 ölçek)+ optimum kreatin (5gr)+ dymatize bcaa kullandım ( 5 gr ) off günlerimde kullanmadım.
    Yağ yakımı boyunca vücut ağırlığım ile ve + 5 kiloluk dumbelle çalıştım. haftada 1 gün off 3 gün kardio 3 gün vücut ağırlığı ile ağırlık çalıştım ( p90x )
    Bulk boyunca ise hiç kardio yapmadım ( 3 - 4 defa antrenman öncesi 25 dakka kardio yaptım ) haftada 6 gün serbest ağırlıklar ile çalıştım. Hergün tek bölge çok fazla ağır giremediğim için haftada 6 gün çalışmak sıkıntı olmadı dönüşümlü olarak haftada 1 bölgeyi 2 kez çalışmış oldum ( bodybeast)

    ---

    Fotoğraflar daki sayılar gün sayılarıdır.

    bu fotoğraf 3 aylık yağ yakımı sonrası çıkan karın kası görüntüsü :

    http://t1306.hizliresim.com/1b/8/nxy17.jpg
    -----

    http://s1308.hizliresim.com/1d/t/rwj0j.jpg

    http://r1308.hizliresim.com/1d/t/rwj3b.jpg

    http://j1307.hizliresim.com/1c/m/qhxgp.jpg

    http://k1306.hizliresim.com/1b/n/pd1yz.jpg

    bu fotoğrafta bulktaki ilk ayım : http://j1307.hizliresim.com/1c/n/qj97h.jpg 2 ay öncenin yani.

    Çok harika bir sonuç olmadığını biliyorum ama ilk halime göre oranlayıp ve ilk 3 ayı yağ yakımı ile uğraşarak geçirdiğimi düşünerek yorum yaparsanız sevinirim.Zaten mevcut amacım 70 kiloya kadar bulk kalmak.

    Son olarak kol pozumu koymak istedim :

    http://t1308.hizliresim.com/1d/v/rz7dw.jpg

    http://n1308.hizliresim.com/1d/v/rz7ff.jpg
     
    Son düzenleme: 27 Ağustos 2013
    scofield53 bunu beğendi.
  2. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Güzel bi gelişim. Her ay üzerine katarak gitmişsin. Sabret daha da gelişeceksin.
     
    drkfear bunu beğendi.
  3. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Gelişim çok başarılı,tebrikler.Bulking up :)
     
    drkfear bunu beğendi.
  4. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    kilo alımım durdu arkadaşlar ya bir türlü alamıyorum 1 aydır aynı kilodayım
     
  5. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    [​IMG]
     
    tnakresss bunu beğendi.
  6. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Şu anda bulkluk definelik bir durum yok bol protein le beslen kilonun 3-4 katıda karbo. al

    kilolara takılma 1 ayda kilo değişmese bile vucud şekillenmiştir bir nebze
     
  7. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    hocam kilom çok düşük boyuma göre , bu nedenle kas kazanmaya bakıyorum o yüzden tartıda + rakamlar görmeye çabalıyorum en azından ayda 1 kilo kadar ,yanlış mıyım ?
     
  8. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    1 kg kas kazanıp 1 kg yağ atmıssın dır belki ya da 1 kg kas artı 1kg su kazanmış 2 kg yağ atmışsındır ya da tam tersi bu tartıyla anlaşılmaz dediğim gibi vucudun gittikçe şekilleniyorsa sorun yok gelişiminde gayet iyi gidiyor :)
     
    drkfear bunu beğendi.
  9. sahinalagoz93
    Offline

    sahinalagoz93 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Bursa
    şöle bişi sölim sana.ilk 6 ay gelişme saglarsan kilo alırsın,sonraki 1yıl belkide kilo alamassın sabır işi bu.biliyorum gelişim bekliyosun ama bende snn gibi 6 7 ayı bitirdim bida gelişim alamadım sabrettim azmettim 2 yıl bittiğinde aynı kiloda ama yagsız bi vucut cıktı ortaya şimdide biraz biraz üstüne koyuyorum.65kiloydum şuan 70im adam demezmi 3 4 yılda 5kilomu aldın.kilo almak hiçte kolay degil.tamamen sabır işi kimin ne dedine takma.
     
  10. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkür ederim açıkcası yolum çok uzun çünkü genetiğim kötü ve ne hacimli ve yağlı kocaman vücuttan başladım ne de cılız ve yağsız bir bedenden :) ikisinde benim başladığım halimden daha iyi. Ben bol bol yiyip ( sağlıklı ) ve antrenmanlarımı aksatmadan devam etmeye bakıcam bu sayede kilo alırsam veya almasam da sıkıntı değil almassam kas yağ oranı dengelemiş olacak , alırsam da kas yağ karışık almış olucam ikisi de benim işime yarıyor definasyondan çok uzağım ben 1 yıl sonra anca, şu an mesela klavicula kemikleri denilen yer omuzla birleşmiyor orası dolmadan definasyona asla girmem birde omuzları tokmak gibi yapmadan :)
     
  11. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    antrenman splitimi biraz değiştirdim beslenmeyi 2500 kaloriye çıkardım 1 ay sonra 1 kilo + görmek ümidiyle :)
     
  12. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişimin gayet iyi ama yukarda da denildiği gibi bulk falan takma kafana sağlıklı beslenmeye çalış yeterli . .
     
  13. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    bodybeast, iyi tercih ;)
     
  14. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    [​IMG]
     
    tnakresss ve ajn16 bunu beğendi.
  15. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok net görünmüyor ama sanırım omuzların yeterince gelismemis. Bunun için forumda bulabileceğin konular var, mesela momentumu sıfıra indirip yavasça omuz çalısmak, bu da daha düsük ağırlıkla daha büyük omuzlar demek.
     
  16. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    omuzlarım çok zor uyarılıyor herşeyi denedim diyebilirim o konuyuda 10 defa okudum.Gelişmedi değil aslında 98 cmdi omuzlarım şimdi 110 civari geliyor ama çok daha fazlasına ihtiyacım var
     
  17. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    64,5 kilo oldum elimi kestiğim için 1 ay kadar ara vermek zorunda kalıcam sanırım.
     
  18. ethemy0689
    Offline

    ethemy0689 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Gelişim güzel kardeş , bilinçli yapıyorsun sporu azimde var çok daha iyi olcak inşallah
     
    drkfear bunu beğendi.
  19. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Üzülerek söylüyorum, bence 6 aylık çalışma için gelişim çok az. Sadece zayıflamışsın.
     
    kartals340 ve drkfear bunu beğendi.
  20. lupelius
    Offline

    lupelius Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    İyi bir gelişim sayılır ama daha önemlisi iyi bir altyapı oluşturmuşsun, tebrik ederim...
     
    drkfear bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş