6. ay yardım lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yetmis77 tarafından 18 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yetmis77
    Offline

    yetmis77 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 ay önce bu spora başladım.
    boy:180
    kilo:67
    2 kutu kilo aldırıcı ve bi kutu portein bitirdim
    suan kilo:78

    6. ayıma geldim ne çalışacağımı bilmiyorum ve yardım etcek kimsede yok etrafımda.sitelerden bakıyorum yazılanlar genelde aletlerın adı pek anlıyamıyorum.
    suan yaptıgım program 2 günde bütüm vucudu çalıştırıp 1 gun dınlenmek.
    ör: 3 gögüs hareketi 4x10
    one cekis mideye cekiş dambıl cekiş
    arka bacak ve squat
    2.gün :eek:muz pres ,yana açış, sırt sıkıstırma ,ceneye cekiş
    z bar anla -ıkı sehpa arası arka kol
    bar pazu masada pazu

    lütfen bu işi iyi bilen abilerimden bi program istiyorum kütle kazanmak istiyorum suplement olarak sadece protein kullanıyorum.gunde 3 öğün yemek ve ara öğün yemeye calışıyorum.
    yardımcı olursanız sevınırım birde harketın ingilizce adının yanına anlayabılecegım turkce bıseyde yazarsanız cok menun olurum teşekkürler
     
  2. yetmis77
    Offline

    yetmis77 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bunlarda son 40 gunde cekilmiş oldugum resimler nereye nası ağırlık vermem gerektiğini resimlere bakıp ona gore program yazarsanız sevinirim
     

    Ekli Dosyalar:

  3. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba forumda bir çok program var ve sanırım evde çalışıyorsun anladığım kadarıyla
    1.Gün Göğüs-Biceps
    2.Gün Sırt-Triceps
    3.Gün. Bacak
    4.Gün Omuz

    Şeklinde çalışabilirsin tabiki dinlenme günlerini belirleyerek.
    Büyük kas gruplarında en fazla 4 küçük kas gruplarında ise en fazla 3 hareket koyabilirsin
    Kaslarını 48-72 saat ara ile dinlendirebilirsin.
    Fotoğraflara bakarak göğüste eksik göze çarpıyor aynı şekilde karında.

    Eğer hacim istiyorsan piramit sistemi deneyebilirsin ki çoğu kişi iyi hacim kanazabiliyor bununla.
    Piramit sistem ağırlığı arttırıp tekrar sayılarını düşürmektir yani (12-10-8-6)

    Göğüs

    Benc Pres 12-10-8-6
    Inclıne pres (Üst Göğüs) 12-10-8-6
    Dumbell Fly (Göğüs Açış) 3*10
    Dips (Alt Göğüs) 3 Set Max tekrar

    Biceps

    Barbell Curl 12-10-8-6
    Hammer Curl 12-10-8
    Consatre 12-10-8

    Bu program umarım kafanda birşeyler canlandırmanı sağlayabilir diğer bölgeler için iyi sporlar
     
  4. yetmis77
    Offline

    yetmis77 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evde calışmıyorum salona gidiyorum.
    ama yardımcı olcak kimse yok olanda program yazmaya 100 tl istiyor.
    gögüs çıkaramıyorum nedense vucudumun heryerinde farklılık oldu orda olmadı düzenlide çalıştım ama bi sonuç alamıyorum.bel fıtıgı amelıyatı oldum 2 sene once ona ragmen bu sporu yapıyorum o yuzden karın calısamıyorum nadir karın hareketlerınden yapabiliyorum.

    ilgin için teşekkürler mümkünse programın devamınıda yazabılırmısın ,yanlarınada ufak açıklamalar yaparak yani mideye cekiş enseye cekiş masada barla kol tarzında.
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş