6. Ay programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve xnQ34 tarafından 30 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xnQ34
    Offline

    xnQ34 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba bu sporda 6. ayım hemen hemen salon hocamın vermiş olduğu programım aşağıdaki şekilde göz atıp fikirlerinizi söylerseniz sewinirim.
    ---------------------------------
    Decline Bench 12 10 8 8 6
    Decline fly 4x10
    inc. bench press 12 10 8 8 6
    cable fly 15 12 10 8 6
    dips 5Xmax
    ----------
    reverse db press 12 10 10 8 6
    military press 12 10 8 8 6
    barbell front row 4x10
    one arm db lateral 12 12 10 10 8
    bent over db lat 4x10
    stand behind the neck 12 10 8 8 6
    -----------
    biceps ve tricepsantramını hep süper set şekilinde
    (4x8)
    barbell curl
    lying triceps
    (4x10)
    zbar biceps
    close bench press
    (4x12)
    consantra curl
    push down
    -------------
    chin up 4Xmax
    tbar row 4x10
    barbell row 12 10 8 6 6
    db. rowing 4x10
    pulldown 15 12 10 8 6 4
    ----------
    squat 12 10 8 8 6
    leg press 4x10
    leg ext12 10 8 8 6
    leg curl 12 10 8 8 8
    deadlift 4X12
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş