6 ay bitti.öneri ve eleştirileriniz

yaş 38
kilo 70
başlangıç kilo 68 di.sarkık vücut ve hafif göbekli bir vücudum vardı.amacım fit bir vücuttu.ama salona gittikçe amacım değişti.yaz bittikten sonra kilo alıp gelişmeyi istiyorum.klavikuların birleştiği yerde(üst göğüste) hafif anomalim var.biraz önde.

 

Kilo alma işini bırak bence ilk hedef yağ oranı düşük fit bir vücud amaç olmalı.

 

iyi yoldasınız, aynen devam

 

başka önerileri olan varmı acaba?

 

resimlerin biraz eksik, ve ölçülerinide yazsan daha sağlıklı yorum yapılabilir..

ancak gördüğüm üzere, vücudun hacimlenme için müsait, 6 ayda derlenmiş toplanmış taşlar yerine oturmaya başlamış..

bence her ne yapıosan, egzersiz programın beslenme programın, aynen devam et ideal vücut için bi 2 sene geçmesi gerektiği kanısındayım..

kolay gelsin

 

öncelikle yorumlarınız için teşekkürler

başlangıç ölçülerim şimdiki ölçülerim
boy:170 cm. --

kilo:68 kg. ------------------ 69,5 kg.

bel:90 cm.------------------- 79 cm.

kol:30 cm.------------------- 37 cm.
omuz:110 cm.------------------- 119 cm.
(doğru ölçtümmü bilmiyorum.düşük omuzluydum)

kalça:99------------------- 94 cm.

göğüs:98--------------------------- 105 cm.(sırt gelişmesine bağlı artış galiba)


fotoğraf konusunda acemiyim.diğer arkadaşların fotoğraflarına bakarak,yeni fotoğraf çekip eklemeye çalışacağım

 

7 zorunlu pozu verirseniz iyi olur foto çekerken.gelişiminiz güzel aynı hızla devam.bol kardiyo yapmalısınız define olmaya çalışın.bol su için düşük karbonhidrat yüksek protein şeklinde beslenin.az ağırlık çok tekrar yapın.sabırlı olun yavaş yavaş kaslarınız parçalı hale gelecektir.3-4 ay definasyon yapabilirsiniz.3 beyazı kesin.yağ tüketmeyin.yararlı yağları gerektiği kadar tüketin.4-5 set girebilirsiniz hareketleri ağır antrenmanlar yapmayın kesinlikle.

 

vücutçu arkadaşa katılmıyorum açıkçası..

6 ayda kolda 7 cm ölçü, ve bunun vücut ağırlığınızın değişmeden olması, vücudunuzun yaptıgınız

spora ve beslenmeye mükemmel tepki verdiğini gösteriyor.

aynı zamanda bel ölçünüz de azalmış ki, sakın şuanki programınızı değiştirmeyin ve

hacimlenmeye devam edin.. hacimlenme konusunda vücut yavaşlamaya başladıgı zaman

definasyon yapın, hem fazla yağlardan arınmış hem vücudu anabolik açıdan dinlendirmiş

hemde tekrar hacimlenmeye başladıgınız zaman vücudu şaşırtmış ve daha iyi sonuçlar alıo

olacaksınız..

 

daha ne hacimlenecek adam yağlı gözüküyor zaten definasyon zamanı gelmiş.