5x5 ile define

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Wimc tarafından 22 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 ile define döneme girilebilir mi? Keto yani 0 karb ile diyetteyken güç artışı sağlanabilir mi?
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    5x5 define icin uygun olmayacaktir cuknu 5 tekrarda agirlik yuksek olmadigi surece kaslardaki gerekli baski ve kasilma gerceklesmeyecek dusuk agirlikla amac disi kalacaktir

    Lg Smart World
     
  3. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten güç tekrarlarının amacı kaldırabildiğimiz kilonun üzerine çıkmak değil midir?
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Guc evet ama definasyon derseniz olay baska bir boyut alir

    Lg Smart World
     
  5. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 ile define olmak değil de amacım aslında kendinimi bir nefi defineden sonraki bulka hazırlamak. benim sorum 5x5 ile define döneminde güç artabilir mi..
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Daha basit anlatayim, 5x5 in amaci kas kuvvetini artirmaktir yani yuksek agirlik dusuk tekrar, define dediginiz donem 15-25 tekrar araliginda yapilan antrenman surecidir, eger dediginiz gibi define donemde 5x5 calisacaksaniz bu donemi define diye adlandirmak anlamnsiz olur yuksek protein icerikli bir donem oldugu icin karb.tan gelen enerjiden de mahrum olacak vucudunuz kisacasi ya definasyon yapin yada kuvvet antrenmani ikisini harmanlamak ikisi icinde yarim yamalak bir sonuc dogurur

    Lg Smart World
     
    technical1967 ve columbu bunu beğendi.
  7. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    created yanlışın var. define döneminden kastımız kalori düşüklüğü ki hangi insan evladı define döneminde 25 tekrarlara çıkıyor? define döneminde yüksek tekrar yapmak bir mit. kalori düşüklüğü olduğu andan itibaren yağ yakarsın, istersen 1 rm devam et. benim diyetimde bahsettiğim gibi keto ve keto diyetinde yağların proteinden önceliği var. 5x5 i 0 karb ile yapıp netice elde eden var.
     
  8. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Benim bildigim definasyon doneminde amac kutle kaybetmeden kas goruntusu acisindan daha keskin hatlar yaratmak, bunun icinde max agirligin %60-70 ile tekrar sayilarini yukselterek kaslarin mevcut durumlarini koruyup kas dokusu aralarindaki yaglari yakmaktir. Bu surectede tabiki yuksek protein icerikli beslenme gerektirir, aldigim egitim ve yillardir uyguladigim yontemde bu sekilde Wimc ve ben cikiyorum 25 tekrarlara.

    Lg Smart World
     
  9. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    amacımın münakaşa olmadığını anlamışsınızdır, 25 tekrar fazla değil mi? böyle bir kaynak var mı elinizde? protein 120-150 gr diğerleri yağdan. 0 karb diyeti yaptığım diyet..
     
  10. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Yuksek agirligin define bir vucut vaad ettigi aslinda bir yanlis anlasilma. Dusuk rep hacim, yuksek rep define bir vucut yaratir diye bir durum yok. Bu yanlis anlasilmanin nedeni prolarin pre contest donemlerinde yuksek repli calisiyor olmalari. Ancak yuksek rep define bir vucut yaratacagi icin degil, kullandiklari steroidlerin eklemleri kurutan etkisinden dolayi sakatlanmamak icin agirligi dusurup yuksek tekrara yoneliyorlar.

    Natural birinde bulk definisyon bunlar replerle alakali degil beslenme ve toplam kcalle alakali seylerdir. 8-12 rep araligi kas hacmini arttirmak icin idealdir. Yil boyunca bu aralikta calisilabilir (eger salt sarkoplazmik hipertrofiyse)
     
    maietnigri, Lorethlorien, AnTiCoRe ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  11. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    pekala sorumun cevabı nedir? diyette iken 5x5 rutini kilo arttırımında yardımcı olur mu?
     
  12. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Evet.
     
    Wimc bunu beğendi.
  13. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Tabiki munakasa olarak anlamadim herkesin fikrine saygim sonsuz, buradaki 25i kriter olarak soylemiyorum zaten sadece yuksek tekrat sayisi olarak anlatmaya calistim, khephnes daha mantikli bir aciklama getirdi zaten konuya.

    Lg Smart World
     
  14. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    selam,
    kişisel olarak 5x5 i uygulamak benim için en büyük hataydı. onun yerine wendler, beyond brown falan uygulasan daha iyi. hatta leangains stili RPT de yapabilirsin. (6 tekrar X kilo benchi birdahaki hafta 7 tekrar yapmak gibi.) ben şu an RPT uyguluyorum tavsiye ederim. CUT'da da iş görüyor.
    0 karb çooooo....ok saçma. hatta ben low carb dietini anlamıyorum. kalori azaltımı varsa zaten kilo vericeksin neden karbları azaltasınki. karbonhidratlar kas yenilenmesinde çoo..oook önemli. onun yerine carb cycle yapabilirsin. antreman günü yüksek karb, off günler orta-az karb. şahsen ben 150gr karbın altında zombie oluyorum.
    kolay gelsin,
    rpt için antreman ve beslenme örneği : https://www.dropbox.com/s/fdpfgq3csty0gvl/31minutes' AMA for r_leangains.pdf
     
    Wimc bunu beğendi.
  15. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Hepimizin yanlis veya eksik bildikleri olacaktir elbet bende herkes gibi birseylere yardimci olmaya calisirken ayni zamanda birseyler ogrenmeye herzaman acigim

    Lg Smart World
     
  16. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Cutting Rate
    Martin says that you can lose this much and still retain excellent
    strength/potentially gain some:
    • 18-19% body fat: -1.7 lb/week
    • 15-17% body fat: -1.5 lb/week
    • 12-14%: -1.3 lb/week
    • 9-11%: -1 lb/week
    • <8%: 0.7 lb/week

    Vaad ettiği şey mükemmel aslında. Aslında keto yu uygulamamın tek nedeni karbonhidratlar beni sevmiyor. Ödem.. 1 Gr kafein, 5 litre su günlük tüketim planlıyorum.

    En çok hoşuma giden şey beslenme programı oldu, ama tabii ki türkiyede tüketebileceğimiz çoğu besin yok. Kişisel bir sorum olacak neden omuz yok? OHP yi arka gününe koymuşlar başkada omuz göremedim. Back s.row a t bar düşündüm. program değişik ve hoşuma gitti, 3 gün antrenman 3 gün 40 dakika hiit uygularsak iyi bir verim elde edilir mi? Şuan için yağ kaybetmenin değeri ne ise güç kazanmanın değeri de o.
     
  17. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Incline bench de omuzu çalıştırır.
     
  18. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yeterlimi?

    @3mr3

    ec stackten bahsediyor, efedrin yerine clen kullanılabilir mi? temin etmek sıkıntılı. ek olarak aspirinde ilave edebilirim
     
    Son düzenleme: 22 Kasım 2014
    3mr3 bunu beğendi.
  19. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    şahsen kaynak olarak artık vücudumu ve çevremdeki insanları gözlemlediğimden çok ağırlık az tekrarlada definisyon dönemi geçirilebiliniyormuş 3 set 8 tekrarla denemiştim işe yaramıştı açıkcası definisyon tamamen beslenme ile ilgili sistemle değil ama 5x5 içinse bende güç bayağı kazandırdı ardından hacimde tabiki yani 5x5 sistemi ile sadece güç olur hacim olmaz deniliyordu ama çevreme ve kendime baktığımda böyle bir şeyin olmadığını gördüm
     
  20. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    -Neden omuzu back gününe koymuşlar?
    programın iskeleti bu, kendin OHP yi cumaya da koyabilirsin , yani bacaktan sonra! programın amacı CNS yi en iyi şekilde rahat tutup her hafta PR vurman. ben şu an bulkdayım ve sana şimdiden temin edebilirim ki her harekette curlden tut, chine , benche kadar PR kırıyorum. bazıları deadliftten sonra çok yıprandığını söylüyor o yüzden OHP performansını ndüşürdüğü söylüyorlar. hak veriyorum. ama bulkdaysan inan kırmıyor. bu pazartesi 220kg x 4 yaptım geçen hafa 220kg x 3 yapmıştım. o kadar mutlu oldum ki! bu gazla ohp de olimpik bara 40 kg takarak 61 kgde geçen hafta 7 tekrarlık PR mi bu hafta 8 yaptım! bitmedi.. chin de 35 kg ağırlıkla yine 6 tekrar yaparak PR 'mi kırdım. leangains stili çalışmak muhteşem birşey. 4 ayda neredeyse tüm compoundlara 15 kg arttırdım. dexada 4 ayda 2 kg kasım arttığını gördüm. nazar değmez inşAllah leangains ve RPT kısacası muhteşem.
    -ketojen diet ?
    berbat, saçma . 4 hafta denedim. sosyal hayatı mafediyor. onun yerine size gönderdiğim kteki MACRO cyclingi y haaparsanız çok daha verimli olur. On day yüksek karb, off day moderate.
    450 gram karb alıyorum on günlerde, bir sonraki gün kaslarım hem dolu gözüküyor hem de herhangi bir su tutumu gözlemlemiyorum. RPT antremanı, size antremanın hakkını verdirtiyor. 3-5 dakka dinlenip her compoundda PR kırıyorsunuz! ve bunu keto dietle elde etmek zor.

    -ec stack vs clen ?
    bu aslında ince bir ayrıntıydı. ec stackden kastı e vitamini c vitamini kombinasyonu. obezler için günlük 200 fazladan kalori yaktırıyormuşmuşmuş... bizim için 100 yaktırsa haftada 700 ayda 2800 fazladan bir kalori yakımı elde edebilir. tabi bu cut dönemi için daha mantıklı olur. clen'e gelince, hiç denemedim. fakat bilgi sahibiyim. clen kullananların kalplerinin büyüdüğünü daha ilk kürden gözlemlenmiş. bu benim clenden soğumama neden olmuştu. ayrıca yarılanma zamanı çok uzun. ne yani 12 saat yarılanma ömrü olan ilacı vücuduma alıyım da uyuyamıyım mı? onun yerine arbuterol düşünülebiliry. kalbe etkisi yok denecek kadar az ve yarılanma ömrü 3-4 saat. kullanıcaksa antremandan önce. sakın yanlış anlamayın burda KULLANILACAKSA diyorum.

    -Extradan HİİT Eklenmeli mi?
    50 yaşından fazla olsaydın bu soruya evet derdim, ama olmadığını varsayarak söylüyorum: HAYIR. kendine güzel bir makro düzeni oluşturursan gerekli kalori arttırımını zaten yapıcaksın. bu kalori arttırımından fazlası kaslarını forse edicektir = kas yıkımı. Martin Berkhan'ın weight lose rate'ine bire - bir uymanı öneririm. %12 yağ oranın varsa ve sen o ay 3 kg vermişsen kaloriyi derhal arttır çünkü kas kaybediyorsun.

    -Programa extradan ne eklenebilir.
    Bench gününe extradan dips koyulabilir yine 2 set weighted.
    Bacak günü extension ve leg curller çıkartılıp explosive bir antreman yapılabilir . (benim gibi kafasıyla smaç basmaya çalışanlar için.)
    deadlift günü extradan 1-2 isole kanat falan da eklenebilir.

    **kısacası: programda ufak vasyasyonlar yapabilirsin ama asla frekansını ve volumesini değiştirmemenle.

    :::eğer forumda RPT yi birkaç insana sevdirirsem sizin için bir blog yapabilirim örnek olması için, belki videolar da çekerim. ama en iyisi bu bana inanın.

    sağlıcakla,
     
    Son düzenleme: 22 Kasım 2014
    Wimc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş