50 günlük degisim ektamorf

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve erenko524 tarafından 3 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar 56 kg ile basladim spora hoca dan bagimsiz bi sekilde antreman yapiyorum hep serbest agirlik idmanlsri bir tek on omuz ve arka omuz smit machine de yapıyorum beslenmem iyi sayılır balik yagi ve multivitamin kullaniyorum spora baslamadan 56 kg idim 29 cm kolum vardi suan 63 kiloyum ve 34 bucuk cm oldu kolum [​IMG][/url][/IMG] [​IMG][/url][/IMG]
     
  2. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    fotoraflar gözükmüyor ama (56-dan 63 e cıkmıssın illaki güzel gelişim olmustur) beslenmen nasıl paylasırmısın bizimle
     
  3. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ocak 2016 ---
    tekrar yükledim resmi oldumu dostum
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ocak 2016 ---
    [​IMG] buda ilk halim
     
    Son düzenleme: 3 Ocak 2016
  4. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    oldu ama beslenme hakkında bilgi istemistim
     
  5. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmem de normal yani sabahlari 3 yumurta peynir zeytin domates salatalik bazen 3 tane patates hasliyorum sonra oglen yemeginden once meyve yiyorum elma muz falan spora gitmeden tavuk yiyorum pilav bulgur yada makarna yiyorum sonra spora gidiyorum yemekten 3 saat so ra gelince ayni sekilde tavuk pilav yiyorum sonra aksam kuruyemis yiyorum genelde tuzsuz yer fistigi falan o kadar yani baska bisey yok
     
  6. oleg
    Offline

    oleg Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kollar güzel gelişmiş.Tebrikler.Göğüs ve özellikle Omuz bana kollarına göre bir tık geride gibi geldi.İyi çalışmalar.
     
  7. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkurler omuz genetikten de olabilir yada biraz aksattim omuz idmanini ondan da olabilir kucuk kaldi suan biraz. 3.ay haftada 2 ye çıkarmayı dusunuyorum omuzu antremanini zaten calisma seklim antremanlari 5x5 yapiyorum max agirlik sadece izole haraketleri 4x10 yapiyorum
     
  8. abdullah1212
    Offline

    abdullah1212 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Abicim 50 gunde nasi 5bucuk santim kol olcun artiyor. Ne yapiyosn oyle ya programini soyler misin?
     
  9. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    ayrıca ektomorf degilsin ektomorf gelisimi bu kadar kısa sürede olmaz kendimden biliyorum
     
  10. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Formun iyi görünüyor hacimde iyi tek eksiğinde karın egzersizleri olduğunu düşünüyorum tabi eğer bulk çalışıyorsan şu an da karın egzersizlerini pek bir etkisi olmuyor ama genel olarak iyisin başarılar :cool:
     
  11. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    programim öyle ugrasla hazirladigim bisey degil mesela kolda scot curl ile basliyorum bar ile 5x5 yaliyorum max agirlik sonra barbel curl 5x5 max yine sonra hummer curl 5x5 sonra ana triceps 5x5 kick back 4x10 frensiz triceps 4x10 bubkadar yani
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2016 ---
    tesekkur ederim karin konusunda haklisin suan bulktayim boyle de bi sure buyumeyi dusunuyorum karin hic calismiyorum normal haraketleri yaparken calistigi kadar :)
     
  12. scary07
    Offline

    scary07 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Sen bir yalancisin ben inanacak kadarsalak degilim bu 50 gunde 5.5cm kol artmasi ne demek sen biliyonmu birde ekmotorf diyon ?amacin nedir
     
    CanBey bunu beğendi.
  13. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel gelişim tebriklet

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişiminizin devamını diliyorum :) ama ölçüleriniz yanlış alınmış muhtemelen yoksa steroid almadan imkansız bir ölçü artışı olmuş :D
     
  15. Esqualee
    Offline

    Esqualee Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Bulk doneminde karin egzersizinin bir yarari olmuyor mu ?

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    Benim ilk başladığımda 26.5 tan 30.5 olmuştu 1 ayda. 50 günde 5.5 yeni başlayan adama imkansız bir şey değil
     
  17. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    nası yapıyorsunuz 2 ayda bu kadar 2 ayda hiç gelişme yaşayaamdım ben
     
  18. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkur ediyorum. ama ölçülerim yalnis alinmadi ve stroid falan deme arkadasim ya ne stroidi benim bi ara kalbimde ritim bozuklug vardi o bile nasil kormutuyordu stroid kullandiktan sonra bu bunye kaldirirmi sence eyv yorumun icin
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2016 ---
    bütün gün evde test cozuyorum disari cikmiyorum spordan baska buyerde calori harcadigimi soyliyemem beslenmeme dakikasina kadar dikkat ediyorum oluyormus demekki ama pek bisey olmadi zaten
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2016 ---
    ecet imkansiz ve anornal bisey degil ve calistigim antremanin cok etkisini gordum baslarda bune falan dedim ama gercekten iyi hacim antremani yapiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2016 ---
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2016
  19. viliver
    Offline

    viliver Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı hoca mı yazdı, sen mi oluşturdun?
    Edit : pardon, yazmışın zaten.
    Bu arada boyun kaç? İlk fotoda 56 kg gibi durmuyosun o yüzden soruyorum. 7 kilo almışın, 50 gün, iyi çalıştığını ve diğer şeyleri de düzgün yaptığını düşünsek bile bu kilo artışının minimum 4.5 kg-5kg'ı yağdır. Ancak pek bi yağlanma da göremiyorum.
    Bu arada izole hareketlerde bi tek 10 tekrar yapıyorum demişin ama saydığın hareketlerin hepsi izole ve güç antremanı uygulanacak hareketler değil.
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2016
  20. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben genel olarak izole ve press demek istedim sen yalnis anlamissin genellikle pressleri 5x5 yapiyorum bu arada programi haraketleri genellikle ben siraladim ama bi arkadasim var kendince oda profesyonel oda yardimci oldu ve niye 56kg olmadigim bi resmi 56kg diyim boyle seyler bos seyler 56 idim 56 yazdim belki 56 bucuktur bucugunu yazmamis olabilirim belki 55 bucuktur 56 demisimdir.....
     

Sayfayı Paylaş