5 Mart Pazar - Antrenman

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Pump Forever tarafından 23 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Blitz & Karasan selam...
    Bu forumda bu tarz bi bulusma&antreman yapıldı mı fikri olan war mı?
    Burası baslık olarak tartısmak icin daha uygun..
    Hem bir onculuk ustlenmis oluruz

    Gögüs bicepts dedik antremana.. nasil bi program yapalım sizce?

    bicepts programını ben yazacam size..
    gögüs icin?
     
  2. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Evet benim eski resimlerim devamlı ön plana çıkmasın :) burası daha iyi oldu.
    Kendi göğüs idmanımı yazayım, bunu uygulayabiliriz, rötüş yapmak da serbest.

    Bench Press 3*8 (Ben aslında dumbbell press yapıyorum ama o gün bench yaparız)
    İncline Dumbbell press 3*8
    İncline Flye 3*8
    Cable Crossover 3*8
    Şınav 2*15
    Biceps idmanım benim baya değişik hareketlerin adlarını bile bilmiyorum.
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Re: 4 Mart Cumartesi - Antreman

    Dostum selam, yalnız simdi aklima geldi bizim salon hafta sonu saat 15.00'e kadar acik!
    Bu sebeple Blitz'ede uymasi icin Pazar günü yapalım, if it is possible.
    Göğüs idmanımıza...
    Beyin fırtınası yapıyoruz, onun icin dağınık yazacağım, sonra sıraya koyarız.
    Kesin olarak ağır bir dumbbell pullover istiyorum. Göğüs kafesini acıtacak, kaburgaları açacak türde sert pullover, gçğüs idmanını bununla bitirelim.
    Başlangıç olarakta, Bench Press'imizi yapalım elbette, set aralarında yeni uygulamaya başladığım, streching'i yapacağız, güç artışını yüzde yirmi arttırdığına dair klinik bulgular var.
    Flye'de yapalım, düz sehpa olsun sizede uyar ise.
    Incline Press zaten üst göğüs olmadan olmaz, ben smith machine'de yapalım derim.
    Benim aklıma gelenler bunlar.
    ( Salonumuzda decline bench yok maalesef :(

    Sıra sizde beyler ve umarım pazar günü üçümüzede uyar.
     
  4. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Blitz senin yazdıklarını görmeden yazdım ben, Bench icin 3*8 demissin, ama piramit yapmaya ne dersin?
    Incline Flye demissin, aslinda haklisin, üst göğsümüz her zaman daha iyi olabilir, o gün ağır girmek istediğim için düz yapalım mı dedim, ama aslında üst tarafı bombalamak fena fikir değil.
    Cable Crossover konusunda bir tek senin aklını çelmeye çalışacağım, Pump Forever'da Pullover'cı, pullover ile snavı kombine edersek, inanılmaz bir ribcage egzersizi olur, bunu bir düşün istersen, snavdan çıkıp nefes nefese pullover yapmak etkisini dahada arttırır.
     
  5. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Tamamdır abi hepsini o gün konuşuruz, ben uyumlu insanım zaten abilerimin sözünü dinlerim.
    Pazar günü her saat uygunum en iyisi bu olacak.
     
  6. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Beyler selam ..
    ewden bayadır girmemisim...
    birazdan antremana kacacam 20:00 gibi.. o yuzden hızlı yazayım

    5 MArt Pazar gunu uyar bana da
    Sabah 11 gibi yaparız guazel bi idman.. 9 gibi saglam bi kahvaltıyı hazmetmek lazım
    ewt programı yazıorum... rötusları yaparız

    Gögüs:
    -Bench Press
    8x7x6x4x 1 (piramite.. son 1 tekrar herkez kendi rekorunu kıracak bilginize
    - Incline Press (bench)
    8x7x6x5 (piramit)
    - Incline Fly
    8x7x6x5 (piramit)
    - Dumble Pullover
    3x8
    --------------------------------------------
    Bicepts:
    - Barbell Curl (benim sistem Karasan) toplam 6 set
    - 6x6 Dumble Curl
    - Concentration Curl 4x8

    Siz bana güwenin..
    simdi sizden istedigim
    yukardaki hareketlerde yaptıgınız max kilolar nedir? yazar mısınız?
    cunki benden size söz.. yukardaki hareketlerin hepsinde rekor kıracaz o motivasyonla
     
  7. XooRSLuG
    Offline

    XooRSLuG Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2006
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    makine muhendisi
    Yer:
    new york
    eglenceli gibi gözüküo bizde merakla beklioruz sizden rekorlari ve haberleri simdiden motive olmaya baslasaniz iyi olur resimler filanda cekin koyarsiniz güzel olur..
     
  8. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Hımmm, süper, ben zihnen kendimi hazırlamaya başlıyorum şimdiden, inanırmısın, kol ve göğüs kaslarım seyirdi bu idmanı gözümde canlandırınca. 125 cm. göğüs, 44 cm. biceps, benim hedefim bu idman sonunda, yanimda mezura getiricem ve bir adet Cybershot.
    Maksimum denemesi yapmadım hicbir egzersiz icin, ama bench press'im pek parlak değil, bunu biliyorsunuz zaten, işin açıkcası bu saatten sonra, benim istediğim artı yüz kilo bench press, acelem yok, ama hayatımda ilk kez bunu hedefledim, bu hedefime dair ilk adımı beraber atacaz.
    Bicepste maksimum kilom barbell curl icin 50 kg.'da 3 tekrar, concentration curl için ise, 16 kg.'la 3*8.
    5 Marta kadar 5 idman var önümde,mahçup olmamak için sıkı çalışacam.
    Heyecan dorukta ;)
    Bu arada sana iyi idmanlar dostum.
     
  9. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    fotograf da cekin sonra foruma eklersiniz :)
     
  10. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Beyler tamamdır saat 11de oradayım. Yanımda p.tozu-w.gainer karışımının yanı sıra bir adet mezura, bir adet fotograf makinesi ve bir adet yağ ölçme aleti getireceğim. Şimdiden heyecan dorukta, 10 gün sonrasını iple çekmeye başladım.
     
  11. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Cybershot, fotoğraf çekmek için zaten Saydam :D
     
  12. Konz
    Offline

    Konz Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2005
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    video çekipte bana selam söylemesseniz hakkımı helal etmem =P
     
  13. XooRSLuG
    Offline

    XooRSLuG Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2006
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    makine muhendisi
    Yer:
    new york
    spectator olarak ben bile heyecanlandim $imdi.. :)
     
  14. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    WAlla bol bol poz cekecez... ben de digital foto olayını yarın hallediyorum... yalnız ben anormal motiveyim .. biraz once gogus bicepts dan geliorum.. dumble pullover ve dumble curl6x6 haric tum programı uyguladım... veeeeeeee bench rekorumu 145 olarak gelistirdim...
    Incline dumble press yaptım.. 50ser kilo ile salonda daha buyuk bi dumble yok, ben yine bar a donecem demek...
    Varya boyle bisey yok ya, sırf motivsayon insanı ucuruyor..

    o gün bi terslik olmazsa, YARDIMSIZ 1 tekrar 150 kilo basacam bench.. Barbell Curlde de o gün 75 i deniyecem 4-5 tekrar

    Karasan, oncelikle o gün NO Pain No Gain felsefesi ona gore... kilonun altında kalana kadar yardım yok... psikolojik tüm bariyerleri kıracaksın o gün...
     
  15. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Bu arada arkadaslar,

    msn adresinizi bana kisisel mesaj olarak göndersenize ekliyim sizleri msn e
     
  16. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Sen ne dediğinin farkında mısın dostum, 145 yaptın demek, TEBRIKLER!
    Yarin bende ölümüne bacak çalışıcam, cidden bu motivasyon bir hafta boyunca roketler bizim idmanlari, ne creatine ne amino, ne glutamine, bariyerleri kafadan atacaz, mesajı aldım ben :D
     
  17. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Aynen oyle.. her ikinizi de söz weriyorum, tendonlar tendon olalı, kirişler kiriş, kaslarınızda kas olalı, boyle bi uyarım gormemis olacaklar...

    Barbell larla, dumblelarla ve en onemlisi kendinle konusmayı sakın unutmayın.. ben bugun 145 kilo ile resmen kawga ettim kaldırmadan once.. inanacaksınız...

    http://www.***.com

    bu arada ben bu makaleyi okudugum zaman max kilom 115 civariydi... 2-3 ay onceden baksediorum.. ve 30 kg gelisti.. lütfen okuyun ve uygulayın.. hatta bunun icin bi post acacam


    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2083&highlight=bench+press

    bir arama yaparsak bahsedilen makaleyi kim çevirmiş anlamış oluruz.

    DaFFy
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    vucudundaki total guc agırlığı kaldıracak kuvvettedir. fakat adalen 120 üzerinde çalıştığını zannetmiyorum.
    adalen eger 145 tanımlayacak kapasitede ise total guc olarak ta 180- 200 girersin. fakat bu kadar agırlığın ben gelişim ve başarı oldugu kanatinde değilim..
    kişi omuz için agırlığı alıp yana açış yapar agırlığı savurma tekniğiyle kaldıracagı maxsimumum agırlığın 3 katına girer örnek adelesi omuz adelesi kücük parçalardan oluşan buyuk adeledir haliyle agırlığıda (özellikle açışlarda) küçük agırlık olmalıdır kişi 20 kiloyu kaldırıyodur fakat adelesi 10 dan fazlasını tanımaz :?
     
  19. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Flexor usta,

    zaten 5-6 tekrar cıkarabilecek kilom 115-120 su anda.. dedigin gibi, max kiloya girisimdeki tek amac, gücümü arttırmak ve kasa en azindan 145 kilonun tadını tattirabilmek... ama max kiloyu ne kadar arttırırsak, 6-7 tekrar cıkaracak kilıoda düz orantı ile artmaz mı?
     
  20. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Bu arada side lateral, barbell curl gibi hareketlerde cheating olayı uygulanabilir.. yani aslinda kapasitenin daha üstü kilolar, hile ile karısık kaldırılabilir ancak press hareketlerinde hile olur mu flexor hoca ?? (bench press, omuz pressler vb... (yardımı saymassak)
     

Sayfayı Paylaş