~~ 5 Aylık Vucut YArdım lÜTfen ~~

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve akinkadi tarafından 12 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    şuanki programımı 3 aydır yapıyorum.önceden düzenli kilo artışı olmasına rağmen 1 aydır dengede.sanırım programımı değiştirmem lazm program önerilerinizi bekliyorum

    Ayrıca hangi BÖLGELERİM daha kötü,NE YAPMALIYIM ,profosyonellerden cevap bekliyorum LÜTFEN.....

    PROGRAM(değiştirmek istediğim)
    1.gün=gögüs+pazu 4x8(genelde) gögüs pres barsız(çubuksuz) 50 kilo basıyorum
    2.gün=omuz+bacak 4x8 omuz pres barsız 50 kilo basıyorum
    3.gün=kanat+arka kol 4x8



    boy:183
    kilo:75
    önceki kilo:66
    yaş:21
    süre:5 aydır
    not:suplamentsiz, düzenli ve bol beslenme beraberinde

    ilk ölçülerim ve-1ay önce ölçtürdüğüm ölçüler
    gögüs:90-95
    omuz:113-118
    kol:29.5-33
    bel:79-82.5


     

    Ekli Dosyalar:

    • ön.jpg
      ön.jpg
      Dosya Boyutu:
      104,7 KB
      Görüntüleme:
      202
    • arka.jpg
      arka.jpg
      Dosya Boyutu:
      50,9 KB
      Görüntüleme:
      131
    Son düzenleme: 12 Mayıs 2010
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  2. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    5 aya göre bence göğüs baya geride belkide kıllardandır bana öyle geldi
     
    akinkadi bunu beğendi.
  3. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    antrenmandan daha önemli olan beslenme programını yazarsan yardımcı olabiliriz
     
    akinkadi bunu beğendi.
  4. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    sabah 3 yumurta akı+lifalif süt bide buaralar lor
    öğlede 4 çeşit yemek yemekhanede
    sora spora giderim çıkınca muz yerim sora yeniden yemek haneye akşam yemeği
    sora evde akşam 10 gibi makarna yaparımsebze salatası yaparım
    sütümü içer yatarım

    ayrıntılı öneriler verirsen sevinirim uygulicam çünkü

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------

    haklısın gögüs az gelişti ama ben memnunum.gögüs çok çıkmasın
    sanki bide dar mıki gögs kafesim.bazı hareketlerde püf noktalar yokmu gögs presde barı geniş tutmak gibi
    ben 9 kilo aldm 5 ayda yani zayıftım baya.programımı değiştirip kasları şaşırtmak istiyorum son 3 aylık programı .sence
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  5. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    3 ay çok fazla zaman bir program için gerekırse max 2 ay yeterlı eğer ki verim alabiliyorsan o programdan.ama 3 ay boyunca bi programdan verim alınması çok zordur ve sende alamamısındır.ki gorundugu üzere o.programı değiştir bencede.bu arada omuz ve kolların tepki vermiş gibi gorunuyor.10-8-6-6 gibi programları denemenı tavsiye ederim, piramit dediğimiz.mekik çekiyormusun bilmiyorum da eğer ki çekiyorsan biraz daha ağırlık ver mideye.mide yanların guzel kesilmiş ama ortası boş oldugu ıcın goruntu guzel degıl.bunlar sahsı fıkrım tabı senın amacını bılemem :) ve göğüse biraz yoğunlaş dediğin gibi fazla sisirmek istemiyorsun orayı ama gelişme yok gibi.yanı body yapmayan ınsanların gogsunden farksız gibi gorunuyor.biraz sekil ver sisirmesende.mesela cable cross over gibi sekillendırme hareketlerını uygula.şahsi fikrim azda olsa o göğüsleri sisirmen çok geride.son olarak 5 ay ıcın göğüs hariç hersey normal gibi gordum.daha iyi de olabilirdi bu senın elınde.
     
    Son düzenleme: 13 Mayıs 2010
  6. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    mekik 3x50 yapıyodum hergün 3x60,70 yaparım
    cable cros uda fly makinesine uydurup çalışcam
    kafamdaki birinci soru:bidiğimz gögs sıkıştırmadan sora bunu yapsam bi zararı olurmu yani eklesem bunu
    2.soru ise:yeni program oluştururken mesla şuan 1.gün gögüs+pazu çalısıosam.onu gögüs +arka kol şeklinde değiştirirsem,diğer günleride kafama göre yani...sorada bi değşik hareket hergüne eklesemmi diyorum ama ozman antreman uzar.hangisi hareketin yerine hangi hareketi koycam yada.bunları iyi bilen biriyle yapmalı.salondaki yardımcı olmuyor
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  7. diesel.
    Offline

    diesel. Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Budapeste
    Antrenmandan sonra yorgunluk hissediyormusun yani antrenmanın yeterli ve verimli geçiyormu.Bana sorarsan bir yerde yanlış var gibi geldi en azından temel hatlar daha belli olmalıydı şu ana kadar.
     
  8. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    yanı senın sorunun burda daha cok antremanla. normal beslensen bıle 5 ayda vucut her turlu tepkısını gosterır. ilk gun gous + biceps 2. gün omuz + bacak 3.günde sırt ve arka kol ekleyebılırsın.mekik hareketlerındekı setı sayıya bağlama.mesela 1 kez yap maximum cek mekıgını ısınsın mıden yapamıcak sevıyeye geldıgın zaman dinlen.yani 3xmaximum yada 4xmaximum.demek ıstedıgım mide calısırken 3xsonsuz gibisinden olsun.ve bır soruna daha gelecek olursak bır bılgım yok, ama eklemende sakınca yok eğer kı gouslerın buyumesınde daha cok sekıl ıstıyorsan cable de calısıcan cunkı onlar daha cok goguse sekıl verır.ben senın ıstedıgıne gore bunu soyledım.o cable cross sırasını umarım bılgılı arkadaslar cıkıp sırasını söylerler.sen sımdılık sona ekle cvb gelene kadar ama şahsı fıkrım ızola hareketı oldugu ıcın sonda olmasında sakınca yoktur.

    not: son olarak eklıyım gelısme tabıı kı var, üstte kullandıgım normal beslensen bıle cumlesı sana ozel bır cumle degıldı :)
     
    Son düzenleme: 13 Mayıs 2010
    akinkadi bunu beğendi.
  9. zieron
    Offline

    zieron Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gelişim güzel ama bişey dikkatimi çekti.. skolyoz var sanırım?
     
  10. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    banada öyle geldi ama duruştanda olabilir.fotoda duz durduysan buyuk ıhtımal skolyoz var ziero'nun dediği gibi..
     
  11. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme çok yanlış bence.protein alımı çok yetersiz
     
  12. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    canımı sıkan bi nokta varki.yavaş yapıorum glb 1saat 40 dk sürüyor.ama iyi geçiyo yani düzenli yapıorum herşeyi özenli bi şekilde

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:13 ----------

    haklısın.bir ton balığı yicem hafta içi hergün bundansora haftasonuda bol tavuk

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:15 ----------

    omurilik yamukluğumu oluyor o.fotoğraflarda öyle çıkmış ne ki o kötü bişeymi korktum arkadaşa sordum,baktık valla fotoda öle çıkmış dedi oda
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  13. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    1 saat 40dk çok fazla max 1 saate dusurmeye calış.tabi ki hareketlerı yavas yavas yedıre yedıre yapacaksın ama bu kadar uzun durma salonda.hareket degısırken 2dk set araları 20 sn dınlenıp yapman uygun
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş